减肥不需要强大的意志力

这些年来许多咨询我健康饮食的人，或者报名减脂营的人都会犹豫不决。与其说这些人不相信我，不如说是不相信他们自己。

01、需要超强意志力吗

比如以下几点都是最常见的提问：

“我的意志力很薄弱，都没办法坚持，所以减肥总不成功”

“我知道要少吃多动啊，但我就是做不到怎么办？”

“平时上班压力大就想乱吃垃圾食物，怎么可能减的下来”

在回答这些问题前我想反问一句：难道你觉得那些瘦身成功的人，每个人都不需要上班，每天快乐没压力，而且意志力超强吗？（真有这种人吗？不过有的话也不会报名减脂营啊，那身材早逆天了对吧）

今天就来谈谈“减肥是不是只能靠意志力”。先说结论：意志力不可靠，你越想依靠意志力来减肥，反而减肥就越容易失败！成功的减肥靠正确的方法，只有一成靠意志力。甚至意志力越强的人减肥的路可能越艰辛。

02、意志力强未必是好事

为什么说意志力超强不一定是好事？

因为许多想快点瘦下来的人几乎都选择了极低热量饮食（节食）这种土法炼钢的模式。想象一下，如果你凭借着极其强大的意志力一直饿肚子，最后会发生什么？

饥饿减肥减掉的不只是脂肪，你还会损失宝贵的肌肉，变成一个泡芙人。吃不饱也会让你脾气暴躁，精神不济，无法集中注意力，运动表现不佳。

最可怕的地方在于未来某一天疯狂反扑的食欲，而且你会发现完全无法控制。暴吃一顿的结果就是热量超标，脂肪重新囤积，自己懊悔不已，然后又只能靠饿肚子继续减肥，形成恶性循环。

有研究显示人在肚子饿的时候最容易做出错误决策，而且肚子饿的时候更容易大吃垃圾食物。

用和人类生理需求完全相反的模式，让自己痛苦不堪，然后再用意志力去苦苦支撑到破功，这样的减肥真的能持久吗？

03、减肥时最重要的是什么

再想想现在流行的生酮饮食（高脂肪低蛋白质低碳水饮食）。生酮饮食的缺点这两周我已经说过很多，它的副作用包括肠胃不适，恶心，呕吐，腹泻，便秘等症状，或因为生酮饮食造成的胆固醇高，心血管疾病等而不得不被医生勒令好好吃饭。

减肥最重要的是正确的方法，其次才是意志力

所以在我的减脂营里绝不是靠意志力过日子，而是首重正确的方法，比如每顿饭要吃饱，认识食物的营养成分，科学有氧无氧结合运动，均衡摄取大营养和微营养等。铺好对减肥最有利的一条路，然后你跟着走就好。

04、举个例子

举例来说，为什么“认识食物”很重要？假设你正在想着晚上吃什么，面前有低脂肪高蛋白的鸡胸肉，有油滋滋的牛排。

首先你得具备知识，知道这两样东西都含有足够的蛋白质都能填饱肚子，但是热量尤其是脂肪含量相差很大。接下来你才会用到一点点意志力，告诉自己在减肥期间要挑选前者，舍弃后者，才不会越减越肥。

那减肥完全不用到意志力吗？其实也不是，比如在你已经吃饱了的状况下，要不要再来一份甜点，或者和朋友去喝杯奶茶？这时候就需要用到你的意志力了。虽然不见得每次意志力都能战胜馋虫，但在三餐吃饱营养充分的前提下，拒绝多余热量要容易得多。所以减脂营中会再三强调一定要吃好三餐（或两餐），千万不要饿肚子减肥，因为饿肚子的时候真的很难做正确选择。

05、意志力欠缺怎么办

如何解决意志力不够的问题？

很多人不知道意志力其实是有极限的，就好像人的精力或体力一样，意志力也会损耗。我猜很多人都有这样的经验：为了减肥绝不吃蛋糕，奶茶，薯片等喜爱的零食，但每次看到都很想吃。

短时间内你可以靠意志力忍耐，但压抑一段时间后，总是会有一次”去tmd“大爆发发生。等你回过神来时已经不知道造下去多少垃圾食物了，整个人马上又陷入罪恶感中。

像这样的”意志力崩溃“其实是必须要避免，而且也完全可以避免的。

第一，珍惜自己的意志力，尽量不要有用到意志力的机会。怕自己忍不住吃零食？那就不要在家里放零食。随手可拿的零食很难忍，但如果家里没有必须出门买，额外的时间和功夫可以大幅下降吃零食的几率。

第二，是在想吃的时候就吃一点好了。如果吃完饭后小白菜想要喝奶茶，我还是会喝几口的；突然想吃芝士蛋糕，我也会买一块过过瘾。

只要我的总热量不超标，这并不会影响我的减肥大计，不会改变身材，同时还能解馋，释放压力，重新让我的意志力满血重启。

当然你也要有意识的去吃，比如买小包装零食，和朋友家人分享等等，而不是一次吃掉一整袋巨无霸装的薯片。

这就有点像是运动中的放松decompression。在体重平台的时候，适时大吃一顿，除了放松压力，还可以刺激瘦素，多肽YY等有助于减肥的激素的分泌，其实对以后的瘦身之路更有帮助，说不定能让你突破平台期。

06、取代意志力的方法

用容易的方法来辅佐意志力

再提供一个方法让你减肥不只靠意志力：参加我的减脂营！我不但会指导学员们体重管理，教授运动和营养知识，破解迷思等，更有经验丰富的助理们从旁协助，以及队友们的互相加油打气。

这就是我们预先帮学员们打造好的学习环境。有了这套容易依循的方法，你只要照着走就好了，不需要一直用意志力苦苦支撑。

套用一句学员反馈的话：其实酥的减脂营不需要意志力，而是靠科学数据和实证。只需要一步步跟着做，面对它，处理它，等待它，就一定会有结果。

如同我一直说的，减肥九成靠正确方法，只有一成时靠意志力。你只要花3个月的时间把我们的课程学号并逐渐融入日常生活中，这些方法可以运转一辈子。