这么多减肥方法究竟哪个适合你

减肥不仅仅是爱美女性们的话题，更是广大朋友追求健康生活的方式之一。都知道“管住嘴、迈开腿”，但谁不想“躺着就瘦”呢？如今，在各平台火爆的“16+8”“5+2”“碳循环”这些“躺瘦”的减肥方式究竟有用吗？

那么，在夏天到来之前，小编就和大家来聊聊这些减肥方法吧~

轻断食减肥法

常见的“轻断食”方法有“5+2”和“16+8”：

“5+2”：一周内5天正常进食，利用不连续的2天作为轻断食日（女士摄取500kcal、男士摄取600kcal能量的食物）。

“16+8”：每天16小时禁食（但可以喝水），把吃饭的时间控制在8小时以内。

注意：轻断食期间仍要控制总热量，如果在不断食或不禁食期间，胡吃海喝，大快朵颐，比之前平均一日的总摄入量还高，那肯定是无法减肥的。

碳循环减肥法

除了“轻断食”最近热门的还有“碳循环”减肥法，是指在一段时间内，通过调整每日摄入的碳水量，设定“高碳日”“低碳日”，并循环进行。

我们来看看某明星实施的碳循环食谱：

看到这个食谱，大家都惊呆了！

掐指一算,这4天的热量的总和相当于正常人1天摄入的热量,如此低热量再加上低碳，那肯定是减得快！但我们不推荐！

缺点：

1、会减掉更多的肌肉和水；

2、严格控制碳水到生酮的程度，可能会引起疲劳、头痛、恶心、便秘、脱水，还会导致高甘油三酯血症、高尿酸血症、高胆固醇血症等问题，长期可能会使骨密度降低，容易患心脑血管疾病。

3、严格控制碳水，容易暴食碳水，更容易反弹。

4、无法长期坚持，长期来看，它跟其他减肥方法比，减肥效果基本上没差异。

那么科学又健康的减重应该怎么吃？

1、细嚼慢咽，吃到七八分饱不吃撑；

2、选择低热量、高饱腹感的食物，避免高热量食物。

3、均衡膳食，少油少盐烹调。每餐按照优质碳水+优质蛋白质+膳食纤维(绿叶蔬菜)的组合去进食，选择蒸、煮、炖、拌的烹调方式，不用油炸、油煎、盐腌、糖渍的方式，以免低能量食材变成高热量食物。

不适宜以上减肥法的人群

1、有基础疾病的人群，例如高血压、糖尿病、心脏病患者等；

2、孕妇及未成年人群；

3、肠胃功能欠佳人群；

4、实施后出现明显身体不适的人群等。

特别提醒：

1、断食日容易出现低血糖，身边需备一些糖果、面包、饼干；

2、断食日避免高强度运动，不登高，以免出现危险；

3、多喝水，以排出酮酸等代谢废物。