panda 减肥不仅仅是爱美女性们的话题，更是广大朋友追求健康生活的方式之一。都知道“管住嘴、迈开腿”，但谁不想“躺着就瘦”呢？如今，在各平台火爆的“16+8”“5+2”“碳循环”这些“躺瘦”的减肥方式究竟有用吗？
那么，在夏天到来之前，小编就和大家来聊聊这些减肥方法吧~
轻断食减肥法
常见的“轻断食”方法有“5+2”和“16+8”：
“5+2”：一周内5天正常进食，利用不连续的2天作为轻断食日（女士摄取500kcal、男士摄取600kcal能量的食物）。
“16+8”：每天16小时禁食（但可以喝水），把吃饭的时间控制在8小时以内。
注意：轻断食期间仍要控制总热量，如果在不断食或不禁食期间，胡吃海喝，大快朵颐，比之前平均一日的总摄入量还高，那肯定是无法减肥的。
碳循环减肥法
除了“轻断食”最近热门的还有“碳循环”减肥法，是指在一段时间内，通过调整每日摄入的碳水量，设定“高碳日”“低碳日”，并循环进行。
我们来看看某明星实施的碳循环食谱：
看到这个食谱，大家都惊呆了！
掐指一算,这4天的热量的总和相当于正常人1天摄入的热量,如此低热量再加上低碳，那肯定是减得快！但我们不推荐！
缺点：
1、会减掉更多的肌肉和水；
2、严格控制碳水到生酮的程度，可能会引起疲劳、头痛、恶心、便秘、脱水，还会导致高甘油三酯血症、高尿酸血症、高胆固醇血症等问题，长期可能会使骨密度降低，容易患心脑血管疾病。
3、严格控制碳水，容易暴食碳水，更容易反弹。
4、无法长期坚持，长期来看，它跟其他减肥方法比，减肥效果基本上没差异。
那么科学又健康的减重应该怎么吃？
1、细嚼慢咽，吃到七八分饱不吃撑；
2、选择低热量、高饱腹感的食物，避免高热量食物。
3、均衡膳食，少油少盐烹调。每餐按照优质碳水+优质蛋白质+膳食纤维(绿叶蔬菜)的组合去进食，选择蒸、煮、炖、拌的烹调方式，不用油炸、油煎、盐腌、糖渍的方式，以免低能量食材变成高热量食物。
不适宜以上减肥法的人群
1、有基础疾病的人群，例如高血压、糖尿病、心脏病患者等；
2、孕妇及未成年人群；
3、肠胃功能欠佳人群；
4、实施后出现明显身体不适的人群等。
特别提醒：
1、断食日容易出现低血糖，身边需备一些糖果、面包、饼干；
2、断食日避免高强度运动，不登高，以免出现危险；
3、多喝水，以排出酮酸等代谢废物。
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用户评论
感觉这篇文章写的挺全面的！确实好多人迷茫在“什么方法好”这个问题上，重点提出来了根据自身情况选择才是硬道理！我的身体状况不是特别好的，需要多加考察研究一下再决定.
有5位网友表示赞同！
我之前试过很多减肥方法，可是都不是特别的理想效果啊，看了这篇文章更加明白为啥了！每个人的体质都不一样，一定要找到适合自己的方法才行了，否则会很累也很 frustrating.
有14位网友表示赞同！
感觉标题有点像在忽悠人们啊，减肥的方法多种多样哪能说哪个最适合人？不是每个人都能够像博主说的那样分析，很多时候还是需要专业医生的指导才安心.
有13位网友表示赞同！
看了这篇还挺有感触的！我的朋友坚持跑跑步还效果不错，或许我是适合运动锻炼的那一类人吧。感觉这篇文章挺实用，给了我一些思考的方向。
有19位网友表示赞同！
我觉得减肥方法很多，但是最重要的是要长期坚持，找到一种自己喜欢的运动方法或者饮食方案，才能真正保持健康的身材！
有13位网友表示赞同！
说得太对了，减肥不能单纯追求速度，要注重健康持久的方法。这种强调个性化的指导确实可以帮助我们更好地选择适合自己的道路.
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我这个人很享受美食啊，严格控制饮食真心很难坚持，希望以后能够找到一种自己能够持之以恒的方案吧！
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对呀，减肥方法那么多，每个人都有得地方不一样要看情况来调整。我之前就尝试过很多只针对特定人群的方法，效果都不理想，最后才发现还是需要从自身的体质出发.
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我也是个很容易迷茫的瘦身新手，看了这篇文章感觉还不错，至少让我知道了应该多了解一下自己的身体状况，才能选到适合我的方法！希望以后可以成功减肥哈！
有11位网友表示赞同！
我有点反对这篇博文的观点，我觉得很多经典的减脂方法都是经得起推敲的，只要操作正确就能看到效果。不能说一种方法就一定不适合所有人呀？
有12位网友表示赞同！
感觉这篇文章说的很有道理，减肥不是一蹴而就的事情，找到合适的方案真的很重要！希望自己能够在接下来坚持下去，终于摆脱体重焦虑!
有5位网友表示赞同！
我也经常被各种减肥方法的宣传迷惑，看了这篇文章开始明白了一些，或许我之前尝试过的方法并不适合自己的体质。以后我会更加认真地了解自己才选择方式!
有7位网友表示赞同！
觉得这篇文章给出了很多思考方向，确实每个人的身体状况都不一样，减脂过程中需要注意安全。建议大家在尝试任何方案之前都要做好充分的准备!
有7位网友表示赞同！
我最近也开始关注我的体重了，其实想要快速减脂真的很困难啊！感觉这篇文章提供的建议很实用，我会试着按照自己的情况来选择减肥方法！
有6位网友表示赞同！
对于很多方法来说，最重要的是找到适合自己的节奏和强度。盲目追求快速减重可能会对身体造成伤害，健康才是最重要的！
有13位网友表示赞同！
减肥是一场持久战，需要耐心和坚持， 找到了适合自己的方法才能坚持下去， 这篇文章让我更明确了方向， 要加油!
有18位网友表示赞同！