几千万个孩子需要减肥但这5个减肥误区千万别让踩

夏季都要到了，孩子寒假长胖的10斤却还在，有没有什么好的减肥方法呀？

我家孩子横着长的，现在7岁就80斤了，尝试过减肥，结果越减越肥...

假期虽然已经过去了，但大熊医生还是经常在后台收到家长们的减肥求助！

所以，我们今天就来聊聊孩子减肥这件事吧！

首先，肥胖是百病之源，不仅影响孩子智商、行为、心理及性发育，也可能导致呼吸、消化、内分泌、免疫等系统损害。

所以，看着家里体重蹭蹭往上涨的“小胖墩”们，家长们才纷纷计划给孩子开启“热辣滚烫”的减肥大计。

可是，总有不少家长将自己的减肥方式，或网上他人的减肥经验直接套用在孩子身上，这样反而不利于孩子健康，甚至越减越肥。

所以，为避免家长和孩子在减肥路上踩坑，大熊医生总结了以下常见的5个减肥误区。

误区1：吃得越少减肥越快

大多数家长都知道减肥需要控制饮食，但控制饮食并不等于节食。

孩子处于生长发育期，不科学的节食可能会影响孩子的正常成长。

比如不吃早餐或晚餐、减肥代餐、生酮饮食、轻断食等减肥套路就不适合孩子，家长们不要尝试。

正确做法：

三餐按时进食，食物小份多样，每餐吃到七八分饱，尤其是晚餐。

建议在6:30~8:30吃早餐，并且做到品种多样、合理搭配。

晚餐时间建议在18~19点，睡前3个小时不要再进食了。

让孩子吃饭时细嚼慢咽，按照清淡汤、蔬菜、肉蛋、粗粮的顺序进餐。

误区2：不吃主食有利于减肥

主食中的碳水化合物与蛋白质和脂肪一样，是人体所需的三大营养素之一。

适量吃主食不会发胖，长期不吃或少吃碳水化合物，容易引发低血糖、肠道功能异常、记忆力下降、失眠等症状。

正确做法：

少摄入精制碳水化合物，比如，米饭、馒头等，选择玉米、紫薯、土豆等粗杂粮作为主食，提供身体所需热量。

控制摄入量，正常人每天的碳水主食摄入量为300-400g左右，减肥期间，可以适当降低。

误区3：零食绝对不能吃

提到零食，很多家长都把零食和不健康划上等号。

孩子减肥就完全不能吃零食吗？其实，减肥期间并不需要完全忌讳零食。

健康的饮食并不是要100%不吃零食，而是保持一个整体相对均衡健康的饮食即可。

正确做法：

巧选健康零食，如新鲜水果、奶和原味坚果，还有谷薯类等，少吃高盐、高糖、高脂肪零食。

每次零食的能量控制在100千卡以内为佳，比如在两餐之间、上下午各加一次零食，且零食所含的卡路里需计入每日摄入的总能量之内。

误区4：吃素能减肥

吃素=减肥？

为了减少“热量负担”，有些家长几乎是一点荤腥不给孩子吃。

而肉类作为优质蛋白质的主要来源，对处于生长发育阶段的孩子尤为重要。

如果荤素搭配不合理，缺乏肉类和蛋白质供应的情况下，会造成蛋白质的摄入不足，导致肌肉含量减少，进而降低人体的基础代谢。

正确做法：

荤菜搭配合理，家长可选择瘦肉或蛋白含量较高的肉类，如鸡胸肉、排骨、牛肉等，鱼虾蛋白也是很好的选择。

在烹饪的过程中控制油盐的摄入，以低油、低糖、清蒸、水煮等方式为宜。

误区5：运动量越大减肥效果越佳

很多家长认为只要让孩子多进行一些运动，就能轻松减肥，因此在孩子运动过程中不断加量加重。

而肥胖儿童因自身的体重较大、心肺功能差，关节负荷也较大，大量的运动特别是突击式的锻炼，易引起运动性损伤或产生疲劳感。

正确做法：

家长应根据儿童喜好和身体情况，选择适合孩子的身体活动，如散步、慢跑、游泳、骑车、爬山等。

运动的强度、时间、频率不易过高、过大，都要循序渐进。

运动前应做好准备工作，避免空腹运动和饭后1小时内运动，运动过程中和运动后应注意补充水分。

在减肥过程中家长要以身作则，帮助孩子养成健康的生活方式并持之以恒下去。

愿每个孩子都能健康饮食、科学运动、远离肥胖！

最后，希望大熊医生的分享对你能有帮助，咱们下次见哟~