panda 在这个美食诱惑无处不在的时代，想要拥有健康的体态和窈窕的身材，减肥成为了许多人的必修课。但减肥并不是一件容易的事情，需要我们付出艰辛的努力和正确的方法。
今天，我们聊聊减肥的十大误区！
看看有没有踩雷的？
误区一:不吃晚饭，只吃水果可以瘦
不吃晚饭，短期内会掉秤，但是一般减下去的都是水分。长期不吃晚饭，相当于节食，代谢会降低，还会影响姨妈，一旦恢复正常饮食，肯定反弹!而且水果含糖量高，只吃水果不可以!
误区二:减肥期间不吃主食
碳水是我们身体功能主要来源，长期不吃碳水会脱发，姨妈出走，精力不集中等，可以少吃精制碳水，多吃优质碳水，比如山药、紫薯、芋头、全麦面包这种，长期不吃碳水会导致暴饮暴食，得不偿失哦~
误区三:每天1万步可以减肥
不同年龄段应该考虑自已运动强度，不是所有人都适合1万步，要结合自己的情况适量运动，同时饮食也很关键，不要以为自己运动了就可以胡乱暴食，建议每天半小时或者一小时的中等强度运动。
误区四:体重没变就是没瘦
其实减肥不能只看体重秤的数字，要看体脂率，别人看着你的外表没变，但是你体重少了，可能减的是水分!别人看着你瘦了，但是你体重没变，这样减的才是脂肪!所以啊，体脂率才是关键。
误区五:出汗越多减肥效果越好
出汗多少和减脂没有多少关系，脂肪代谢有84%是呼吸排出去的，16%是汗液或尿液排出去的。减掉的脂肪主要是以二氧化碳的形式呼出去了，如果出汗多可以减肥，夏天暴晒就好了……
误区六:局部减肥，我想瘦哪里动哪里
事实上，并没有局部瘦这一说法，脂肪是流动的，不存在局部瘦，当我们做一些局部训练的时候，会锻炼肌肉，使局部线条变的更加紧致，所以会在视觉上感觉自已局部变瘦了。
误区七:减肥只吃水煮菜就会瘦
人体需要适当摄入油脂，只吃水煮菜会让人缺乏精力，浑身无力，而且长期吃水煮菜会造成极度渴望正常饮食，很难坚持，物极必反，只会暴饮暴食，长期不摄入油脂，会影响代谢，还会引起便秘。
误区八:减肥只吃蔬菜不能吃肉
肉类含有丰富的蛋白，我们吃肉吃的不是脂肪而是蛋白，蛋白质使我们人体不可或缺的三大营养元素之一，减肥不吃肥肉，但是一定要吃一些瘦肉，比如:里脊肉、鱼肉、虾肉等等。
误区九:每天运动就会瘦
只运动不控制饮食，那就会成为一个健硕的胖子，只运动的话也很难坚持下来，一周4-5次运动就可以，学会适当放松，最好有氧无氧结合，运动和饮食结合，三分练七分吃!
误区十:代糖不是糖，吃了不长肉
代糖虽然的确不是糖，在热量上也很诱人，但是他其实和蔗糖一样，会让人对甜味上瘾，一旦习惯了甜味，要戒掉是个很困难的事情!所以尽量还是少吃一些。
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用户评论
我也是经历了好多误区才减肥成功！这个文章写得挺贴心，尤其提到“节食过度”这块我深有体会????，刚开始的时候不吃主食甚至还挨饿，结果 malah弄丢肌肉还效果不好。
有19位网友表示赞同！
没想到作者说得这么对！以前总是觉得运动越多越好，每天锻炼到累死才开心，后来才知道适量才是关键，不然容易受伤 还导致疲劳…真开眼界了
有6位网友表示赞同！
很有感触啊！特别是"只注重颜值忽视健康"这一点，减肥确实是应该追求健康的体重管理，不能为了瘦而牺牲自己的身体素质。
有11位网友表示赞同！
我之前就总是喜欢跳过热身来直接健身，真的容易拉伤呀！！还以为自己很稳健结果肌肉韧带都绷坏了！真是感谢作者提醒了这么多注意事项，看来以后要认真改进学习!
有19位网友表示赞同！
这文章讲得太好了！很多朋友都忽略这些误区，导致减肥效果不好还把自己累坏！一定要好好分享给身边的朋友们，一起远离肥胖和误区的陷阱
有12位网友表示赞同！
说真的，现在社会对“减肥”的压力太大了，很多人为了快瘦而选择各种过度的方式，结果很可能会让自己身处危险。希望这篇博文能提醒大家要理性看待减肥，注重健康和快乐!
有7位网友表示赞同！
我觉得“追求快速减重"这个误区也是非常普遍的。很多朋友都会被宣传“一周瘦十斤”之类的广告所诱惑，但这其实是不科学且有害健康的！
有20位网友表示赞同！
这篇文章太实用啦！我以前经常犯这些错误，现在看来确实要调整思维方式，制定合理的减肥计划才是最重要的
有17位网友表示赞同！
我一点儿也不反感别人想减肥，毕竟每个人都追求健康和美丽。可是现在流行的那些“奇迹药”和“瘦身秘诀”实在是太夸张了！真的不要轻信这些广告，建议大家选择健康的运动方式和饮食习惯来实现减重目标
有18位网友表示赞同！
我之前一直以为每天拼命跑步就能瘦下来，后来才知道坚持下去才是关键。还有营养均衡也很重要哦！
有8位网友表示赞同！
减肥不是一件简单的事，它需要长期的坚持和正确的理念。这篇博文说的没错，要摒弃那些不科学的减重方法，选择健康、可持续的方式来管理体重
有20位网友表示赞同！
我觉得文章写的非常全面，涵盖了大部分减肥的误区。建议大家多读一些关于健康的书籍和文章，学习正确的减肥知识
有13位网友表示赞同！
减肥真的很容易陷入各种误区！我之前还迷信了一些所谓的“催眠减肥”、 “吸脂手术”，结果不但没有效果反而花了不少冤枉钱。现在看来确实要认真学习科学的减重方法!
有6位网友表示赞同！
这篇博文让我受益匪浅，原来我一直把减肥搞错了！
有20位网友表示赞同！
我以前为了减重不吃肉，最后还营养不良了，还好后来明白了这一点才改过来
有13位网友表示赞同！
总想快速瘦身，结果反倒把自己折磨坏了!
有10位网友表示赞同！
减肥确实需要认真对待，不能盲目跟风一些不科学的减肥方法，选择健康合理的方式才是王道！
有13位网友表示赞同！