panda 夏天想一觉睡到天亮，这3种安神晚餐要一定要多吃，可起到减肥燃脂，排毒瘦身的作用！吃得太晚，肚子饱饱的，就容易睡不着；吃太多含有膳食纤维的食物，如胡萝卜、薯类等，就会增加对肠胃的刺激，容易产生胀气，也会影响睡眠。那么晚餐吃什么好呢？下面为大家介绍三种适合晚餐食用的健康食物。
含有维生素B族的食物
因为维生素B有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能，能很好的消除烦躁不安，促进睡眠。全麦食品中所含的b族维生素最丰富。我们在晚餐中应该适量的食用一些全麦食品，比如燕麦、大麦、糙米、全麦面包等。
含有色氨酸的食物
这些物质在人体内代谢后会生成另一种物质，能抑制中枢神经兴奋度，产生困倦感，对晚上经常失眠以及睡眠质量不好的人比较有效。在食物中，小米所含的色氨酸最丰富。此外，香菇、黄豆、豆腐、葵花子、南瓜子仁、腐竹、黑芝麻等色氨酸含量也很高。
含有钙和镁的食物
含有钙和镁的食物，这两种元素是天然的放松剂和镇定剂。含钙量丰富食物有海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物，而镁主要存在于坚果之中。
推荐食谱
香菇油菜
食材准备：蚝油、油菜 200克、香菇 200克、食用油、盐、蒜
做法步骤：
1、油菜洗净，香菇洗净备用
2、蒜切碎。
3、锅里加适量的水烧开先放适量的盐，再放几滴油。
4、然后把油菜放里焯熟（断生即可）。
5、焯熟后捞出来 放在漏勺里沥干水份，然后放在盘里。
6、再拿一个盘子，一棵一棵滴摆放在盘子的一周，中间也用油菜铺平。
8、将香菇打水焯两分钟，捞出来还是放漏勺里沥干水份。
9、起锅加油烧热，放入蒜末炒出香味。
10、然后把沥干水份的香菇放进锅里翻炒，加入一勺蚝油，在加入适量的盐。11、翻炒均匀即可然后把炒好的香菇倒在油菜上即可。
凉拌腐竹
食材准备：腐竹、葱蒜，青红辣椒、香菜、食盐、味精、白糖、红油、芝麻油、酱油、醋、热油
做法步骤：
1、首先我们将腐竹剪成段，提前2个小时用温水泡，并且在水里加适量的醋或食盐泡发，千万不能用热水，用热水会把腐竹泡得软趴趴的，很容易碎，口感就不好了，而且营养成分也会流失；用凉水泡腐竹不容易碎，而且口感劲道好吃。
2、葱切成葱丝，蒜切末，青红辣椒去籽切成丝；香菜切碎；锅中烧开适量的水，把泡发的腐竹放入开水中焯水20秒，马上捞出过凉水，焯水的时间不能太长，焯好水过一下凉水，口感会更劲道。
3、将腐竹放到一个盆子里，然后放入葱丝和青红辣椒丝拌匀，加入适量的食盐和味精调味，加入少许白糖提鲜，加入适量的红油、芝麻油和酱油、醋搅拌均匀，最后浇上点热油激发出香味，撒上香菜搅拌均匀就可以食用了。
凉拌海带丝
食材准备：盐渍海带丝300克、大葱一段、大蒜三瓣、干辣椒少许、盐适量、陈醋少许、生抽适量、食用油适量。
做法步骤：
1、首先把买回来的盐渍海带丝用剪刀剪成程度合适的段，再用清水多冲洗几遍，去掉海带表面的盐渍。
2、锅里加入适量清水，凉水把海带丝下锅，大火煮开后再加入少许陈醋，把海带丝煮2-3分钟左右。这一步可以去除海带丝的腥味，还能使海带丝的口感更脆、不僵硬。
3、把焯过水的海带丝捞出，用凉水冲洗几遍，使其降温，充分凉透后把水分控干。
4、把大葱切成葱丝、大蒜剁成蒜末、干红辣椒剪成细丝放在海带丝上面。
5、锅里加入适量食用油烧至七成热，把热油浇在蒜末、干辣椒丝上面，炝出香味后再加入适量盐、生抽和少许陈醋，用筷子翻拌均匀即可装盘。
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用户评论
我最近一直在吃这个三款汤做晚餐！感觉胃口没有那么大了，而且还吃的清淡了不少。特别是热红豆薏米粥，早上起床感觉特别精神了。坚持一段时间效果还是不错的，体重也下降了一点。
有12位网友表示赞同！
这3种安神晚餐我之前都试过，确实挺管用的，尤其是在睡前吃会放松心情，第二天起床也会感觉更加舒适。分享这篇博文给我的妈妈，她现在晚上总是压力太大，希望能改善一下她的睡眠质量。
有10位网友表示赞同！
减肥燃脂排毒瘦身这几个关键词都被你用上了！说的可真诱惑啊。但我还是觉得饭要好吃才是最重要的，如果吃不习惯就很容易坚持不了的。而且，我个人比较喜欢运动，可能更重视规律锻炼的益处吧。
有5位网友表示赞同！
虽然我每天都尽量注重饮食跟运动，但因为工作压力太大经常失眠，而且总感觉身体很倦怠。这三种晚餐听起来不错，也许可以试试看看，能改善睡眠质量对我来说真的很重要了！
有19位网友表示赞同！
安神效果确实可以试试看嘛，我最近晚上经常睡不着觉，不知道是不是我的饮食习惯的问题，这款南瓜藜麦粥听起来就很舒服，可以尝试做一下。
有10位网友表示赞同！
这篇博文很有帮助，分享给我那些想减肥又没有时间的伙伴，让她们知道不用吃很苦或者每天运动几个小时也能有效减脂。安神效果也是个加分项哦！
有10位网友表示赞同！
我感觉这三种晚餐太过于清淡了吧？我的食量比较大，晚上不怎么觉得饱，还容易饿到半夜醒来。减肥还是要注重整体营养均衡的啊！
有14位网友表示赞同！
说的不错，每天坚持吃一些清淡的食物确实可以有助于调节身体状态，减轻压力，达到更好的瘦身效果！不过我觉得除了饮食控制外，运动也是不可或缺的一部分。
有16位网友表示赞同！
这三款晚餐做法是不是都很简单？我平时做饭时间很少，如果能快速上手的话肯定会尝试一下，毕竟想通过健康的方式减肥可是我的目标之一。
有9位网友表示赞同！
安神效果我可不敢保证，但我总觉得吃清淡的食谱确实有助于改善睡眠质量，让自己感觉身体更加放松舒适。这篇文章让我想到很多以前经常吃的养生食物，也许可以重新尝试一下～
有6位网友表示赞同！
减肥燃脂排毒瘦身这些说法听起来有点唬人吧？我个人建议还是要关注自己的身体状态，找到健康适合自己的方式进行减重，而不是盲目追求快速的效果。健康的饮食和生活习惯才是最重要的！
有7位网友表示赞同！
这三种晚餐虽然看起来不错，但是我还是很喜欢吃一些更丰富多彩的菜肴，有时候清淡过度会让人感到厌倦。减肥瘦身还是需要找到自己的一种平衡点吧。
有6位网友表示赞同！
其实安神效果不是每个人的感受都会一样呢！有些人就是精力充沛，晚上根本睡不着觉，这种时候试试这三款晚餐也许真的能帮助缓解压力，促进睡眠。
有13位网友表示赞同！
文中提到的食材我大部分都喜欢，这个食谱看起来还是挺健康的，我会尝试做一下看看效果。分享给我的朋友们，期待它们的反馈！
有9位网友表示赞同！
我觉得这篇文章很有实用性，虽然我不是特别着急减肥或者想排毒瘦身，但是这些轻食看起来确实比较健康美味，适合我经常工作到很晚的日常。
有19位网友表示赞同！
每天晚上都在忙碌做实验，常常忽略了健康的饮食习惯。看到这篇博文让我意识到身体状况也需要关注一下，试试这三款晚餐也许能有效缓解我的压力，促进睡眠质量。
有13位网友表示赞同！
减肥燃脂排毒瘦身，听起来好像很厉害的样子！不过我还是觉得每个人体质不同，应该采取合适的减重方法，不能盲目追求快速效果。
有7位网友表示赞同！
我总是容易熬夜加班，晚上食欲比较旺盛，有时候还会吃一些刺激性的食物。看到这三种清淡的晚餐食谱，感觉可以尝试一下来改善我的饮食习惯，也许能帮助我睡得更香哦～
有11位网友表示赞同！