瘦身达人的十个减肥小知识

统计数据表明，曾经试图减肥的人中有超过一半的人未能达成目标，甚至不乏反弹情况发生。这不由得让人想问，究竟该如何减重？当减肥变成公认的挑战时，诸多策略纷纷出炉，但效果却参差不齐。今天，就让我们从中拨开迷雾，逐一解析那些被忽视的减肥冷知识，也许它们正是你瘦身路上的捷径。

01、多吃几顿能瘦吗

常听人说多吃几顿小饭，能促进新陈代谢，有助减肥。但这背后有个核心点你不能忽视——总热量控制。如果你只是把原本三顿的食量分成六顿吃，却不增加总量，那是没问题的。但要是吃完三餐再加点“健康小吃”，那么热量超标，减肥自然无从谈起。

02、结婚使人发福？

从20到50岁，我们的基础代谢率变化不大。多半是生活习惯随着生活改变而发生变动，才使得许多新婚夫妇体重见长。

03、减肥，吃多少才合适？

如果你以为按基础代谢来计算卡路里足矣，你可能得再想想。

减肥时摄入过少卡路里会导致饥饿难耐，不仅容易造成暴饮暴食，还会引发诸多健康问题。更合理的方法是，比原来的摄入量每日减少300至500千卡。

04、运动就能“甩肉”？

仅仅依靠运动但不控制饮食，想要减轻体重并不太现实，更需要关注的是运动后的额外热量摄入，如“今天运动了，晚上多吃点”；以及运动后减少其他活动，如“今天爬楼梯了，晚上少走走，打车回家吧”等。

不过，这并不是说运动没用——它在减轻体重、减少体脂上大有裨益。

05、“燃脂食物”？不存在的

人体每时每刻都在燃烧能量，身体会根据当前的需要选择消耗葡萄糖或脂肪。没有哪种食物能直接“烧掉”脂肪，只靠某些食物提高代谢率，期待大幅减重，这想法不靠谱。

06、“负卡路里”理论，不够科学

“负卡路里”，是指吃这种食物消耗的能量，比食物本身含有的能量还高。但要小心，别被误导了，所有食物都有热量，摄入过量，照样长胖。

07、不吃主食减肥？可要三思

有人减肥就不吃主食，结果是因碳水化合物摄取不足，健康长期遭受影响，反而可能导致体重增加。所以要记得，主食也是均衡饮食的一部分。

08、夜间进食不等于增肥

如果你平时吃夜宵就会变胖，肯定是因为总热量超出了你的需求。而不是因为晚上吃东西本身会让你长胖。

09、不吃早晚饭会瘦？效果可能适得其反

经常性地跳过正餐可能导致额外进食，特别是更容易受到高糖高脂引诱。正餐得吃饱，有助于维持稳定体重。

10、吃东西变顺序也影响体重

先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后再来主食。这样顺序进食，可以有效控制能量摄入，而且蔬菜纤维还能减缓碳水化合物吸收。

想瘦其实没那么难。不挑食、不节食，生活里养成好习惯，饮食营养均衡。老话都说了，胖不是一口吃出来的，瘦也不是一天瘦下来的。减肥是个长期抗战，但找对方法，保持好心态，每个想减肥的人都可以成功！