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胖胖的小动物,看起来很可爱。孩子胖乎乎的小脸看起来很幸福。胖,可爱吗?不一定是这样的!随着生活水平的提高,越来越多的人肥胖,越来越多的人把“减肥”当成一种套路。体重90斤的人说自己胖,
100斤的人笑;100斤的人说自己胖,120斤的人笑。脂肪到底是什么?肥胖和肥胖是同一个尺度吗?肥胖大概是人们审美标准的反映,但肥胖是一种病。
人胖了,什么病都来了!如何判断自己是否肥胖?
最常用的检测方法是:身高(cm)减去105,或者身高(cm)减去100再乘以0。9(男)或0。85(女性)才能得到正常体重。如果实际体重超过正常体重的20%,就是肥胖。
其次,肥胖还可以通过体重指数(身体质量指数)、腰臀比(WHR)等指标来测量,或者通过X线、b超测量各部位皮下脂肪厚度,通过磁共振(MRI)、CT扫描或双能X线吸收测量体脂分布。例如身体质量指数(身体质量指数),
亚洲成年人体重指数的正常范围是18.5-22.9,低于18.5,就是太瘦,高于22.9,就是超重,在23-30之间,会分为不同程度的肥胖。
肥胖是一种慢性病。资料显示,全球成年肥胖人数已超过瘦人,中国成为全球肥胖人口最多的国家。
肥胖不仅会导致行动不便和气短,还会增加心脏负荷,引起心悸、高血压、糖尿病等疾病。世界癌症研究基金会的一项调查数据显示,肥胖对健康的影响还不止于此。肥胖的人,患癌风险比正常人高几倍。
肥胖会增加这10种癌症的风险。
2014年,中国著名医学杂志《柳叶刀》统计了与肥胖密切相关的10种癌症,分别是子宫癌、胆囊癌、肾癌、宫颈癌、甲状腺癌、白血病、肝癌、结直肠癌、卵巢癌和乳腺癌。其中,
肥胖引起子宫癌、胆囊癌和肾癌的概率分别为62%、31%和25%,位列前三。
为什么肥胖会增加患癌风险?
脂肪过多导致雌激素和胰岛素分泌过多。雌激素会增加女性乳腺癌和子宫内膜癌的风险,而脂肪组织分泌的瘦素、TNF-和游离脂肪酸会导致胰岛素抵抗,最终达不到基本的生理和代谢功能。另外,
脂肪产生的激素也会引起细胞过度增殖,引起细胞增殖紊乱。肥胖者,体内脂肪过多影响免疫系统杀死癌细胞。
至于为什么会导致肥胖,除了生活水平的提高、饮食结构的改变、家族遗传、疾病导致的肥胖之外,更多的原因在于“多吃少运动”。
健康是人生最重要的财富。很多人经常说减肥,但是又管不住嘴,走不动路。有些人因为肥胖儿童的自卑心理而盲目减肥,吃减肥药,找偏方减肥,没有效果。
怎样才能健康减肥?
健康减肥也有指标,一下子瘦下来不好。比如每周减重最多不超过6斤;当体重和体脂减少时,体围也随之减少。因此,预防和治疗肥胖可以从以下几个方面入手。
第一,控制饮食,肥胖没有出路。减少主食、甜食和热量的摄入。主食可以逐渐减少。同时可以做减肥餐,少吃淀粉或糖分过多的食物,鱼、鸡胸肉、牛肉、西兰花、胡萝卜、紫甘蓝等。含脂肪少。
并能保证足够的热量摄入。
二、坚持运动,肥胖止于此。闭嘴,拿起你的腿。运动要多样化,跑步、游泳、瑜伽交替进行。如果可能的话,还可以在健身房报个减肥班,专业教练会制定减肥计划和方案。
第三,设定目标,肥胖不再是烦恼。减肥,归根结底,最重要的是要有一个好的心态。无论是饮食控制还是运动,如果你的思维崩溃了,什么都坚持不了。所以,自信,毅力,坚持是最重要的。
最后,你可以在家里放一个秤。减肥的时候可以给自己一些小奖励。肥胖没什么大不了的,只要下定决心减肥并坚持下去,你会发现自己更加完美。
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