膳食纤维——让你减肥“快一步”

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于膳食纤维——让你减肥“快一步”和膳食纤维——让你减肥“快一步”的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享膳食纤维——让你减肥“快一步”以及膳食纤维——让你减肥“快一步”的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

在减肥的路上，你是否也想领先一步，早日实现华丽蜕变？那么我今天就来告诉你膳食纤维是如何帮助你减肥，让你减肥“领先一步”的。首先，我们来了解一下膳食纤维。

膳食纤维其实属于碳水化合物，但又不同于其他碳水化合物。

为什么不一样？

因为它既不能被人体消化吸收，也几乎不能为人体提供能量。可分为可溶性和不溶性膳食纤维。它不被消化吸收，不提供能量！所以，膳食纤维好像没什么用，是“废物”？

当然不是！正如优秀的“人”往往与众不同一样，膳食纤维也为我们人体创造了很多奇迹，尤其是在减肥方面。

1.了解膳食纤维

2、饱腹感——让你的减肥不再困难。

减肥的人往往会有“饥饿感”，所以“饱腹感”尤为重要！

可溶性膳食纤维可以溶于水，就像水泥一样，吸水后会膨胀，使面团发粘。胃中形成的粘稠物质影响葡萄糖的吸收和利用，使餐后血糖不会突然升高，还会延长我们的饱腹时间，减少其他食物的摄入。

从而帮助减肥。

不溶性膳食纤维不溶于水，但它们混合在食物球中，就像钢筋一样，有利于撑起食物球，使其变大，从而增加饱腹感，有助于刺激肠道蠕动。从而帮助减肥。

3.减少热量摄入

一般来说，富含膳食纤维的食物中饱和脂肪、胆固醇和糖的含量相对较低。所以更多的膳食纤维意味着更少的热量。另外我要介绍一种叫胆汁酸的物质，胆汁酸是消化液的成分，由肝脏分泌。

它可以促进我们的身体吸收脂肪和胆固醇。但是膳食纤维可以吸附胆汁酸。胆汁酸少了，脂肪和胆固醇的吸收率就会降低，有助于减少脂肪摄入，降低血液胆固醇浓度。因此，虽然膳食纤维可以让我们减少热量摄入，

还可以预防肥胖导致的某些疾病的高风险。

4、促进排便——让你减肥无后顾之忧。

减肥的人经常被肠道问题困扰。可溶性和不溶性膳食纤维在肠道中相互配合，维持肠道健康：

(1)促进排便：

不溶性膳食纤维可以形成肠内容物的核心。因其吸水性，可增加排便量，通过机械刺激使肠壁运动。从而促进排便：膳食纤维可以增加大便的含水量，降低大便的硬度，有利于排便。

(2)改变肠道菌群：

近年来研究证明，可溶性膳食纤维容易在结肠中发酵，选择性地刺激肠道菌群的生长，特别是促进一些有益菌群的增殖，如乳杆菌、双歧杆菌等。此外，发酵产生的短链脂质具有耐酸性，是益生菌的温床。

短链脂肪酸还可以调节肠道的PH值，更有利于益生菌的生长，从而改变肠道微生物菌群的组成和代谢。

(3)排出“毒素”:

膳食纤维还可以清除肠道“毒素”(氨等。)在促进排便的同时，带走食物中的少量胆固醇、脂肪和重金属随大便一起排出，减少肠道内可能存在的健康风险，让你轻松减肥，无“后顾之忧”。

基于以上三点可以看出，对于减肥的人来说，膳食纤维的摄入可以让他们更好的控制体重，更好的维护身体健康。因此，我们应该在日常饮食中多注意食用富含膳食纤维的食物，以满足我们的健康需求。

关于本次膳食纤维——让你减肥“快一步”和膳食纤维——让你减肥“快一步”的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。