克服虚胖减肥的问题，虚胖应该怎么减肥

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春天来了，夏天已经在路上了。在衣服单薄的季节，怎样才能留住男神/女神的眼光？虚胖影响体型和健康，所以减肥成了重中之重。

生活中很多人都会被虚胖困扰，甚至到了“喝水就发胖”的地步，虚胖不应该困扰我们的身体和健康！

如何判断虚胖

1.食量正常或食量大，但消化能力一般；

2、身体容易疲劳、失眠多梦；

3.手脚有浮肿，特别是蹲着的时候。

4、身体和四肢的肌肉和皮肤感觉松弛；

5、面色苍白，言语无力，容易怕冷；

6、尿色淡。

对于虚胖的人来说，利用跑步减肥是非常健康的燃脂方式，但是跑步减肥不能盲目的开始。只有坚持正确的跑步，才能达到健康减脂的双重目的：

1.不要天天跑步。

虽然慢跑有利于保持健康和减肥，但专家不建议每天跑步，隔天一次，跑步时间应控制在20至60分钟，避免过度跑步造成肌肉疲劳和关节磨损。可以在休息时做一些拉伸运动来拉伸身体，增加全身的柔韧性。

刚跑完步也要做足够的放松活动，用热水擦拭身体，心率恢复正常后再喝水或吃东西。

2.不要跑得太快。

不要以为跑得越快，消耗的脂肪越多。相反，当你跑得很快的时候，你体内的氧气供应不够，你的身体在做无氧运动，脂肪无法充分参与燃烧，所以无法消耗。运动强度相对较低的有氧运动，可以促进你体内的脂肪燃烧。

也就是说，你在跑步的时候，呼吸均匀和谐，甚至可以边跑边和周围的人聊天，不会感到呼吸紊乱，这说明你在做可以促进脂肪燃烧的有氧运动。

3.不要只跑二十分钟

理论上，在充分热身的前提下，慢跑20分钟是快速消耗能量差不多，能量和脂肪储备被调动起来准备燃烧的时候；如果此时停止运动，将无法通过充分燃烧脂肪来减肥。所以，如果你想通过跑步减肥，

跑步至少20分钟，专家建议40分钟。

虚胖的人怎么减肥更快？

1.面向锻炼

运动减肥一定要坚持一定程度的努力，比如慢跑40分钟以上，游泳至少半小时，按摩20分钟，瑜伽不少于半小时。运动减肥是消耗能量的主要方法。

2、辅以饮食

你可以把饮食调整到健康的状态，不仅是素食，还有肉类。自然不能多吃荤菜，不然会越来越胖。一次吃粥和配菜可能会让你瘦下来，但也会让你缺乏营养。所以虚胖的人减肥的时候最好搭配肉和蔬菜。

适时选择自己必需的食物，补充身体所需。

3.改变你的时间表

早睡早起，不要总是熬夜，尽量让自己的作息健康可控。

4.不要吃冷饮和糖果

冷饮和甜食不仅可能使人发胖，还可能导致脾胃虚弱。所以，养成健康的饮食习惯可以从根本上改善虚胖的体质。

5、多拉筋拍子

虚胖的本质是经络不通，气血运行不畅，体内寒湿无法运化或排出。所以打通经络是必要的，也是有效的。作为目前最简单的打开经络的妙招，拉筋拍打对改善虚胖有很好的效果。

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