谁说喝水会胖？教你如何正确减肥

大家好，谁说喝水会胖？教你如何正确减肥相信很多的网友都不是很明白，包括谁说喝水会胖？教你如何正确减肥也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于谁说喝水会胖？教你如何正确减肥和谁说喝水会胖？教你如何正确减肥的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

春天来了，这个时候，是所有女性喊出减肥口号的火热期，为了不走在街上让自己尴尬。为了各种美。各种奇妙的减肥方法层出不穷。有些女生习惯喊口号。其实她们身材很好，不需要减肥。

但是有些女生真的超重了，急需减肥。毕竟每个人都想在年轻的时候变得漂亮。

不可否认，很多胖女孩减肥的第一措施就是节食，不吃食物，不吃主食，每天喝水，吃蔬菜。但是一段时间没有效果，真的是打击。减肥的同时，胖MM，

你有没有想过你的方法是否合适？减肥就一定意味着饿吗？答案当然是否定的！

正确的减肥观念

很多女性减肥的时候习惯早上起来称体重。如果他们发现自己瘦了两斤，立刻高兴得跳起来，认为自己减肥有效。其实减肥不等于减肥。这是两个完全不同的概念。

人体的重量包括血液、脂肪、肌肉、骨骼、内脏等。除了超重和特别胖的人，脂肪在人体中所占的比例并不大。所以，正确的减肥应该是减脂，而不是减肥，减下来的两斤可能不是减脂。

而是饮食不当导致体内缺水，肌肉流失，或者上完厕所体重下降。

很多女生节食，不吃米饭、面粉等碳水化合物，大量运动。短时间内减肥效果明显，但对身体伤害很大。过度节食容易导致体内碳水化合物的缺乏，蛋白质摄入减少。

然而，身体需要能量来维持正常功能和支持日常活动，所以它必须消耗自己的蛋白质来满足日常需求。再加上水分流失，所以短时间内快速减肥其实减掉的脂肪很少，真正减肥的是身体的肌肉和水分。另外，

用这种方法减肥，大脑没有足够的碳水化合物提供能量，经常会变得无精打采，看起来无精打采，做事不能集中注意力，效率下降。即使减肥，有些女生还是会有“小肚子”(因为不缺脂肪)。

此外，还有一个缺点。长期营养不良，身体抵抗力下降，容易感冒生病，还会引起卵巢排卵障碍，月经异常，甚至闭经。我阿姨再也不会来了。如果长期持续，会造成子宫和卵巢萎缩。

调整用药需要很长时间才能逐渐恢复正常，对你的生育能力也是一种伤害。如果你吃不好，你的卵巢会罢工。不要做让自己后悔的事。这种极端的减肥方法是不可取的。

喝水胖了怎么办？

有些胖女孩很苦恼。“医生，我真的吃不多。我每天都锻炼。为什么我还是这么胖？”这是我在门诊遇到的另一个问题。还记得前面提到的多囊卵巢综合征吗？这可能就是胖女孩喝水就胖的原因吧。

当你的体重不断上升，减肥无效的时候，一定要警惕这个问题。

怀疑多囊卵巢怎么办？

首先，去医院检查肯定是必须的。医生会先做一些基本的全身检查，如身高、体重、腰围、臀围、血压、乳房发育情况、是否有溢乳、体毛数量及分布、黑棘皮病、痤疮等。了解月经和体重增加。

然后做妇科检查和盆腔超声检查，观察双侧卵泡发育情况。多数多囊卵巢患者可发现卵巢内有多个卵泡，一侧或双侧卵巢内直径2~9mm的卵泡数量12个，或卵巢体积增大。

但并不是说多囊卵巢不是不做超声，需要结合激素水平、排卵状况、月经来共同判断。

此外，还有一些实验室测试：

【性激素检查】:月经第3 ~ 5天抽血检查卵泡刺激素、黄体生成素、催乳素、雄激素、雌激素、抗苗勒管激素。

【代谢指标评价】:口服葡萄糖耐量试验(OGTT)测定空腹血糖和服糖后2 h血糖水平；空腹血脂指数的测定；肝功能测试。

【其他内分泌激素】:酌情选择甲状腺功能、胰岛素释放试验、皮质醇、肾上腺皮质激素释放激素(ACTH)、17-羟孕酮。

经过这些全面的检查，医生在全面了解你的身体状况后，会为你制定治疗方案。

多囊卵巢综合征，最重要的是不吃药。

无论你是什么年龄，肥胖的朋友最有效的首选是科学的“饮食、运动和行为矫正”，理想的目标是将体重调整到正常范围。

首先，对于所有患有多囊卵巢综合征的女性朋友，要积极进行生活方式管理，如调整高度紧张的工作生活节奏，不熬夜，多运动，改善不合理的饮食等。同时也要调整心态，给自己信心，坚持健康的生活方式。

包括饮食、健身、行为干预等。对于肥胖女性，要减肥/防止体重增加或者超重女性要适当增加体重，提高整体健康素质。

对于超重的女性朋友，还有一个治疗建议：前3-6个月以生活方式调整为首选，尽量减重5%-7%；

同时，如果你是多囊卵巢综合征朋友的家属，希望你能给她支持。鼓励和理解是对她的最大帮助，也请和她一起坚持健康的生活方式，帮助她积极减肥，恢复健康。

减肥的正确方法

对于想减肥或者想了解健康饮食的朋友来说，现在就来重点介绍一下饮食方面的注意事项。正确的减肥可以从两个方面来调整，最重要的一个就是饮食，通过饮食可以达到减肥的目的。

还需要辅助运动来保持可塑性，降低体脂率。

[饮食指导]

首先，根据自己的体重和病情计算每日总热量，严格限制热量摄入。这种治疗的最终目的是减少体重，防止体重增加。坚持低热量饮食可以明显减轻体重，

能有效改善胰岛素敏感性、高胰岛素血症、糖耐量、高雄激素血症和月经周期，有益健康，减少胖MM因喝水而苦恼。

主要原则：注意每天摄入多少能量，既要保证身体需要的营养，又不能因为摄入过多而发胖，还要控制热量摄入。

注意饮食中碳水化合物、脂肪、蛋白质的适当比例，低盐饮食，低胆固醇，高纤维素，低热量(这个热量，

需要根据日常活动量和肥胖度来计算)。

具体怎么做？美国国家膳食营养协会推荐的标准膳食包括57%碳水化合物、16%蛋白质和27%脂肪。对于肥胖患者，应调整三种营养素的摄入比例，碳水化合物、蛋白质、脂肪的比较建议为4: 3: 3。

减少碳水化合物的摄入，即减少主食，适度提高优质蛋白质，用不饱和脂肪酸代替饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸主要来源于鱼类、海洋动物脂肪、坚果、亚麻籽、橄榄油等。

同时，也要避免食用过多的糖和含糖食物，减少食用高脂肪、高胆固醇食物，多吃膳食纤维高的食物(杂粮、蔬菜等。)适量，少食多餐。

减少食物中脂肪的摄入，尤其是饱和脂肪(动物源性脂肪)和反式脂肪酸(快餐、爆米花、奶油蛋糕)。戒烟，少喝酒，少喝咖啡。

[体育指导]

在控制饮食的同时，还要保证运动量，以有氧运动为主。根据自己的体重和运动爱好制定相应的运动计划。肥胖者可以选择慢跑、快走等。严重肥胖者可以做游泳运动，跑步等。腰腹脂肪可以用来做仰卧起坐和深蹲。

保证每周至少运动五次，运动强度会根据自己的承受能力逐渐增加，每次至少30-60分钟。快走、慢跑、游泳或骑自行车。从快走开始，每天走一个小时。随着运动能力的提高，

再尝试慢跑或游泳半小时到一小时。

饮食结合运动，坚持至少6个月，建议至少要将体重减少5%，体重的控制非常重要，这是减轻胰岛素抵抗，恢复正常代谢的重要因素。

【合理用药】

当然，并不是所有的多囊卵巢患者都能通过生活方式干预都能恢复正常，在该使用药物的时候还是需要用药治疗，不要拒绝医生让你用药的建议。

最后需要再唠叨一句的是，坚持锻炼习惯，饮食控制是每个女性终生要坚持下去的事情。减肥的确是要减少脂肪和碳水化合物的摄入，但并不是要减少蛋白质、维生素和矿物质，关键看你怎么吃，

一份健康的减肥食谱会比天天饿着来得容易的多。因为营养供应充足，你才不会因为减肥而虚弱疲惫，运动起来才会更有活力，而且重要的是，你的皮肤和气色会变得更好，你的身体才会越来越健康。

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OK，关于谁说喝水会胖？教你如何正确减肥和谁说喝水会胖？教你如何正确减肥的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。