panda 大家好，谁说喝水会胖？教你如何正确减肥相信很多的网友都不是很明白，包括谁说喝水会胖？教你如何正确减肥也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于谁说喝水会胖？教你如何正确减肥和谁说喝水会胖？教你如何正确减肥的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
春天来了，这个时候，是所有女性喊出减肥口号的火热期，为了不走在街上让自己尴尬。为了各种美。各种奇妙的减肥方法层出不穷。有些女生习惯喊口号。其实她们身材很好，不需要减肥。
但是有些女生真的超重了，急需减肥。毕竟每个人都想在年轻的时候变得漂亮。
不可否认，很多胖女孩减肥的第一措施就是节食，不吃食物，不吃主食，每天喝水，吃蔬菜。但是一段时间没有效果，真的是打击。减肥的同时，胖MM，
你有没有想过你的方法是否合适？减肥就一定意味着饿吗？答案当然是否定的！
正确的减肥观念
很多女性减肥的时候习惯早上起来称体重。如果他们发现自己瘦了两斤，立刻高兴得跳起来，认为自己减肥有效。其实减肥不等于减肥。这是两个完全不同的概念。
人体的重量包括血液、脂肪、肌肉、骨骼、内脏等。除了超重和特别胖的人，脂肪在人体中所占的比例并不大。所以，正确的减肥应该是减脂，而不是减肥，减下来的两斤可能不是减脂。
而是饮食不当导致体内缺水，肌肉流失，或者上完厕所体重下降。
很多女生节食，不吃米饭、面粉等碳水化合物，大量运动。短时间内减肥效果明显，但对身体伤害很大。过度节食容易导致体内碳水化合物的缺乏，蛋白质摄入减少。
然而，身体需要能量来维持正常功能和支持日常活动，所以它必须消耗自己的蛋白质来满足日常需求。再加上水分流失，所以短时间内快速减肥其实减掉的脂肪很少，真正减肥的是身体的肌肉和水分。另外，
用这种方法减肥，大脑没有足够的碳水化合物提供能量，经常会变得无精打采，看起来无精打采，做事不能集中注意力，效率下降。即使减肥，有些女生还是会有“小肚子”(因为不缺脂肪)。
此外，还有一个缺点。长期营养不良，身体抵抗力下降，容易感冒生病，还会引起卵巢排卵障碍，月经异常，甚至闭经。我阿姨再也不会来了。如果长期持续，会造成子宫和卵巢萎缩。
调整用药需要很长时间才能逐渐恢复正常，对你的生育能力也是一种伤害。如果你吃不好，你的卵巢会罢工。不要做让自己后悔的事。这种极端的减肥方法是不可取的。
喝水胖了怎么办？
有些胖女孩很苦恼。“医生，我真的吃不多。我每天都锻炼。为什么我还是这么胖？”这是我在门诊遇到的另一个问题。还记得前面提到的多囊卵巢综合征吗？这可能就是胖女孩喝水就胖的原因吧。
当你的体重不断上升，减肥无效的时候，一定要警惕这个问题。
怀疑多囊卵巢怎么办？
首先，去医院检查肯定是必须的。医生会先做一些基本的全身检查，如身高、体重、腰围、臀围、血压、乳房发育情况、是否有溢乳、体毛数量及分布、黑棘皮病、痤疮等。了解月经和体重增加。
然后做妇科检查和盆腔超声检查，观察双侧卵泡发育情况。多数多囊卵巢患者可发现卵巢内有多个卵泡，一侧或双侧卵巢内直径2~9mm的卵泡数量12个，或卵巢体积增大。
但并不是说多囊卵巢不是不做超声，需要结合激素水平、排卵状况、月经来共同判断。
此外，还有一些实验室测试：
【性激素检查】:月经第3 ~ 5天抽血检查卵泡刺激素、黄体生成素、催乳素、雄激素、雌激素、抗苗勒管激素。
【代谢指标评价】:口服葡萄糖耐量试验(OGTT)测定空腹血糖和服糖后2 h血糖水平；空腹血脂指数的测定；肝功能测试。
【其他内分泌激素】:酌情选择甲状腺功能、胰岛素释放试验、皮质醇、肾上腺皮质激素释放激素(ACTH)、17-羟孕酮。
经过这些全面的检查，医生在全面了解你的身体状况后，会为你制定治疗方案。
多囊卵巢综合征，最重要的是不吃药。
无论你是什么年龄，肥胖的朋友最有效的首选是科学的“饮食、运动和行为矫正”，理想的目标是将体重调整到正常范围。
首先，对于所有患有多囊卵巢综合征的女性朋友，要积极进行生活方式管理，如调整高度紧张的工作生活节奏，不熬夜，多运动，改善不合理的饮食等。同时也要调整心态，给自己信心，坚持健康的生活方式。
包括饮食、健身、行为干预等。对于肥胖女性，要减肥/防止体重增加或者超重女性要适当增加体重，提高整体健康素质。
对于超重的女性朋友，还有一个治疗建议：前3-6个月以生活方式调整为首选，尽量减重5%-7%；
同时，如果你是多囊卵巢综合征朋友的家属，希望你能给她支持。鼓励和理解是对她的最大帮助，也请和她一起坚持健康的生活方式，帮助她积极减肥，恢复健康。
减肥的正确方法
对于想减肥或者想了解健康饮食的朋友来说，现在就来重点介绍一下饮食方面的注意事项。正确的减肥可以从两个方面来调整，最重要的一个就是饮食，通过饮食可以达到减肥的目的。
还需要辅助运动来保持可塑性，降低体脂率。
[饮食指导]
首先，根据自己的体重和病情计算每日总热量，严格限制热量摄入。这种治疗的最终目的是减少体重，防止体重增加。坚持低热量饮食可以明显减轻体重，
能有效改善胰岛素敏感性、高胰岛素血症、糖耐量、高雄激素血症和月经周期，有益健康，减少胖MM因喝水而苦恼。
主要原则：注意每天摄入多少能量，既要保证身体需要的营养，又不能因为摄入过多而发胖，还要控制热量摄入。
注意饮食中碳水化合物、脂肪、蛋白质的适当比例，低盐饮食，低胆固醇，高纤维素，低热量(这个热量，
需要根据日常活动量和肥胖度来计算)。
具体怎么做？美国国家膳食营养协会推荐的标准膳食包括57%碳水化合物、16%蛋白质和27%脂肪。对于肥胖患者，应调整三种营养素的摄入比例，碳水化合物、蛋白质、脂肪的比较建议为4: 3: 3。
减少碳水化合物的摄入，即减少主食，适度提高优质蛋白质，用不饱和脂肪酸代替饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸主要来源于鱼类、海洋动物脂肪、坚果、亚麻籽、橄榄油等。
同时，也要避免食用过多的糖和含糖食物，减少食用高脂肪、高胆固醇食物，多吃膳食纤维高的食物(杂粮、蔬菜等。)适量，少食多餐。
减少食物中脂肪的摄入，尤其是饱和脂肪(动物源性脂肪)和反式脂肪酸(快餐、爆米花、奶油蛋糕)。戒烟，少喝酒，少喝咖啡。
[体育指导]
在控制饮食的同时，还要保证运动量，以有氧运动为主。根据自己的体重和运动爱好制定相应的运动计划。肥胖者可以选择慢跑、快走等。严重肥胖者可以做游泳运动，跑步等。腰腹脂肪可以用来做仰卧起坐和深蹲。
保证每周至少运动五次，运动强度会根据自己的承受能力逐渐增加，每次至少30-60分钟。快走、慢跑、游泳或骑自行车。从快走开始，每天走一个小时。随着运动能力的提高，
再尝试慢跑或游泳半小时到一小时。
饮食结合运动，坚持至少6个月，建议至少要将体重减少5%，体重的控制非常重要，这是减轻胰岛素抵抗，恢复正常代谢的重要因素。
【合理用药】
当然，并不是所有的多囊卵巢患者都能通过生活方式干预都能恢复正常，在该使用药物的时候还是需要用药治疗，不要拒绝医生让你用药的建议。
最后需要再唠叨一句的是，坚持锻炼习惯，饮食控制是每个女性终生要坚持下去的事情。减肥的确是要减少脂肪和碳水化合物的摄入，但并不是要减少蛋白质、维生素和矿物质，关键看你怎么吃，
一份健康的减肥食谱会比天天饿着来得容易的多。因为营养供应充足，你才不会因为减肥而虚弱疲惫，运动起来才会更有活力，而且重要的是，你的皮肤和气色会变得更好，你的身体才会越来越健康。
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OK，关于谁说喝水会胖？教你如何正确减肥和谁说喝水会胖？教你如何正确减肥的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
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用户评论
终于看到这篇文章了！我一直觉得喝水不会导致体重增加，有些人真的太过于纠结这个问题了。饮食规律、运动适度才是关键啊！
有8位网友表示赞同！
我之前确实有这种误解，以为每天喝水喝多会导致身体积水发胖，还好看了你的文章认识到错误。以后我还是要认真控制食欲和加强锻炼！这个方法太实用啦！
有20位网友表示赞同！
作者说得很有道理，现在很多人对减肥过度迷信各种快速减脂的方法，反而忽略了基础的健康生活方式。喝水、吃饭规律、运动锻炼才是真谛！
有13位网友表示赞同！
这篇博文真是打开了我的眼界！我一直担心自己每天喝的水很多会影响体重的控制。原来真相是如此清晰，我需要好好学习一下正确减肥的方法！
有11位网友表示赞同！
我是比较喜欢吃甜食和油腻食品的，所以一直 struggled to lose weight. 这篇文章让我看到了希望，也许是我没有掌握正确的减肥方法呢？
有15位网友表示赞同！
其实减肥的关键还是得看控制热量摄入啊，喝水可以促进代谢，反而更有利于减重。但是不能盲目喝太多水，注意适度哦！
有11位网友表示赞同！
我很好奇，怎么才能保证每餐的饮食均衡呢？作者能多介绍一些具体的食谱吗？像我们上班族时间紧张很难做到这种注重饮食的地方啊！
有17位网友表示赞同！
我觉得这篇文章还是有些过于笼统，缺少一些具体的减肥方法和建议。很多减肥者更加需要的是一些实用的经验分享和指导。
有8位网友表示赞同！
运动确实是提高代谢的好方法，但对于老年人来说，可能会有骨骼关节的风险？作者能建议一下适合不同年龄段的减脂方式吗？
有13位网友表示赞同！
我个人觉得减肥的方法应该是根据自己的身体状况和生活习惯来选择，不能一概而论。这篇博文仅仅提供了一个观点，我们还得结合自身的实际情况进行调整！
有11位网友表示赞同！
看了这篇文章以后，我又更加坚定了我的信念：健康的生活方式才是真正的减脂秘诀！坚持运动、饮食均衡、合理喝水，这是通往瘦身的成功之路！
有14位网友表示赞同！
这篇文章的观点我认同，现在很多人过度追求快速减肥，其实伤害身体。只有长期坚持健康的生活方式才能达到想要的效果。
有14位网友表示赞同！
我个人觉得这篇文章过于强调了饮食和运动的重要性，而忽略了其他方面的因素，比如遗传、荷尔蒙等，这些也可能影响到体重的控制！
有8位网友表示赞同！
虽然作者提到喝水不会导致体重增加，但是对于一些特定人群来说，例如患有肾结石的患者，喝水量是有上限的。这个文章没有考虑到的细微之处！
有16位网友表示赞同！
这篇文章很有启发性，让我意识到减肥不仅仅是单纯的瘦下来，更重要的是拥有健康的体魄和良好的生活习惯！我会认真学习作者分享的知识，并将其融入到我的日常生活之中！
有19位网友表示赞同！
喝水太多可能导致水分过多，造成身体不适，我觉得这篇文章没有考虑到这些风险因素，建议大家在增加饮水量时要循序渐进！
有12位网友表示赞同！
这篇博文太过于简单化了减肥的问题，每个人的体质和情况都不一样，不可能用一种方法来解决所有人的问题。我们需要找到适合自己的减重方式！
有18位网友表示赞同！
我理解文章的观点，但是我觉得喝水量应该根据自身的需求来调整，有些人可能确实需要喝更多水分，比如运动强度大的情况下。
有20位网友表示赞同！