吃什么水果可以快速减肥！服用的最佳时间是什么时候？-纤锦健康管理

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下吃什么水果可以快速减肥！服用的最佳时间是什么时候？的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

水果是女性健康的必需品。不仅可以补充身体各种微量元素，还可以美容肌肤。但是，你知道吃水果也需要选择合适的时间吗？根据其不同的功效，在合适的时间食用，营养会加倍。 “早上的果子是金，中午的果子是银，晚上的果子是铜。”其实这句话是有误解的，因为并不是每种水果都最好在早上吃。不同的水果有其最佳食用时间。看看一天最适合吃的水果分布表吧。合理饮食，快速减肥！把你的身影还给你

芒果：

60大卡/100克

1个芒果=0.9碗米饭。慢跑大约需要25分钟才能吃掉一个芒果。

菠萝：

50大卡/100克。

1个菠萝=1.5碗米饭。慢跑大约需要43分钟才能吃掉一个菠萝。

香蕉：

89 大卡/100 克。

一根香蕉=0.5碗米饭。慢跑大约需要13分钟才能吃掉一根香蕉。

苹果：

52大卡/100克。

一根香蕉=0.4碗米饭。慢跑大约需要11分钟才能吃掉一个苹果。

橙子：

47 大卡/100 克。

一碗橙子=0.37碗米饭。慢跑大约需要10分钟才能吃掉一个橙子。

西瓜：

30大卡/100克。

一个西瓜（大）=0.37碗米饭。慢跑大约需要10分钟才能吃掉一块西瓜。

火龙果：

51 大卡/100 克。

1个火龙果=0.3碗米饭。吃一颗火龙果需要慢跑约9分钟。

桃

48 大卡/100 克。

一个桃子=0.3碗米饭。大约需要慢跑9分钟才能消耗1个桃子。

草莓

32大卡/100克。

10个草莓=0.25碗米饭。慢跑大约需要6分钟才能消耗10个草莓。

葡萄

43 大卡/100 克。

10颗葡萄=0.2碗米饭。慢跑约5分钟即可消耗10颗葡萄。

哈密瓜

34 大卡/100 克。

一个哈密瓜=0.15碗米饭。慢跑大约需要4分钟才能吃掉一块哈密瓜。

柑橘

43 大卡/100 克。

一个橙子=0.1碗米饭。慢跑大约需要3分钟才能吃掉一个橙子。

柠檬

35大卡/100克。

1个柠檬=0.1碗米饭。慢跑约3分钟即可消耗1个柠檬。

樱桃

46 大卡/100 克。

10颗樱桃=0.1碗米饭。慢跑约3分钟即可消耗10颗樱桃。

评论：

以上热量及份量仅供参考。由于特定水果的大小和重量不同，因此卡路里数可能会有所不同。适量仅供参考

每天吃多少水果最好？

大量科学研究表明，经常食用水果可以显着降低患肿瘤等慢性疾病的风险；水果中含有多种抗氧化成分，可以延缓细胞的衰老过程；大量的维生素可以维持细胞的正常分化。

蔬菜和水果是两种食物，各有各的优点，不能完全互相替代。

只吃水果减肥安全吗？

虽然水果以热量低而自豪，但它们也有许多营养缺点。例如，水果中维生素B1、铁、锌等元素的含量很低，而且水果中的蛋白质也相当不足。如果想完全用水果代替主食，麻烦就来了。因为这样会大大减少全天蛋白质的摄入量，容易引起水肿。

只吃水果作为主食的女孩会发现，自己的头发大量脱落，皮肤松弛易浮肿，肤色暗沉，并没有想象中的那么清爽美丽。随着时间的推移，经血可能会减少甚至停止。这就是营养不良的后果。

因此，只吃水果的减肥计划从长远来看肯定是不可持续的。一个折衷的方法是早餐和午餐按正常食谱吃，晚餐只吃水果，远离那些油腻的食物。为了弥补蛋白质的不足，晚上可补充一杯酸奶或牛奶。但牛奶中的微量元素含量太低。为了弥补铁和锌的缺乏，想要减肥的女性中午必须吃一些肉或鱼，只需1-2两（去除骨刺后的重量）就足够了。为了安心，最好补充多种营养素。

什么时候吃水果最好？

正确吃水果的时间是饭前一小时左右，饭后两小时左右（柿子等不宜饭前吃的水果除外）。饭前吃水果有很多好处。首先，水果中的很多成分都是水溶性的，饭前吃有利于人体对必需营养素的吸收。其次，水果属于低热量食品，其平均热量仅为同重量面食的1/4，是同重量猪肉等肉类的1/10左右。先吃低热量的食物，更容易掌握一餐的总热量摄入量。第三，很多水果本身很容易氧化变质。先吃水果可以缩短其在胃中停留的时间，减少氧化和腐败的程度，减少对身体可能产生的不良影响。