panda 2012年，著名数据网站TargetMap发布了一份非常详细的《全球女性乳房地图》。中国女性平均尺寸为A罩杯，排名几乎低于中国人均GDP排名。俄罗斯和北欧平均尺寸在D以上，居世界第一。
说到这里，你真的了解胸部尺寸吗？你胸前的这两块肉有多重？
这是一个A杯，71克，大约是两头大蒜。
这是B杯的，140克，大约两个李子。
这是C杯，240克，大约两个桃子。
这是D杯，360克，大约两个大西红柿大小。
这是E杯，570克，大约两个苹果。
这是F罩杯，810克，大约两个茄子大小。
至于G罩杯，请大家自行决定……
有趣的部分结束了，让我们开始严肃地谈论乳房吧。
关于杯子的那些事
简单来说，是否掉CUP由三个因素决定：
1) 乳房层厚度
2）胸肌厚度
3) 脂肪层厚度
1. 胸壁2. 胸大肌3. 乳腺小叶4. 乳头5. 乳晕6. 乳管7. 脂肪组织8. 皮肤
可以看到，乳腺小叶、脂肪组织和胸大肌几乎充满了整个乳房，脂肪组织是一层包裹在乳腺小叶外侧的，而胸大肌则在底部靠近胸壁的位置。
每个人都应该熟悉脂肪组织和胸大肌。我想没有必要介绍他们。让我们重点关注乳腺。乳腺是皮肤腺的一种。乳腺的生长发育受内分泌系统的调节。乳腺在分泌乳汁之前的生长发育称为乳腺发育。发育越充分，乳腺上皮细胞增殖就越多，换句话说，乳房就越大。乳房的发育主要由遗传基因和青春期发育决定。
你有什么样的乳房？
中国女性的乳房平均重约0.5公斤，其中10%是乳腺，其余75%是脂肪。准确地说，乳房是一个皮肤腺。一般可分为两种，一种是丰胸型，一种是脂肪型。
假设你乳房的乳腺比较大，那么减脂时减少的脂肪层不会对你的胸围产生很大的影响。您还可以通过训练胸部肌肉来增加CUP。
这种类型的乳房称为胸腺型。
假设你胸部的胸腺比较小，脂肪层比较厚，减脂对胸围的影响取决于减脂的程度，但是可以通过训练胸部来弥补一些缩水肌肉。
这种类型的乳房称为脂肪型乳房。
如果你是胸型，那就骄傲地挺起你的乳房，烧香感谢自己优秀的基因。因为你拥有的是其他女孩无法企及、不能轻易失去的乳房。即使你竭尽全力减肥，你的胸部也不会明显缩小。
如果你很胖，那么抱歉，你的胸部含有很多脂肪。当你减肥的时候，你的身体会消耗你胸部的资源，所以你很可能会面临缩水危机。对于这么惨的你来说，减肥计划中最好以运动和饮食控制为主。这将稍微减少缩小为机场的机会。
测测你是胸型还是脂肪型
最准确的方法是去医院做彩超，乳腺层和脂肪层一目了然。乳房层的厚度随月经周期略有变化。
网上流传的一个小自测方法
捏住腋下和乳房之间的一块肉（差不多是副乳离胸部稍近一点的位置）。如果能清晰地一一感受到胸腺型，则可能是胸腺型。如果感觉不到，可能是胸腺型。那么可能是脂肪型的。
但这种方法并不准确且具有误导性，所以请不要自行随意测试。
乳房大小
因为全身脂肪的积累和消耗是等价的，乳房也不例外，所以减脂必须是全身进行，所以减脂过程中也不可避免地要减少乳房的脂肪层厚度。
由于乳腺组织的大小是由遗传和个体发育条件决定的，因此对于成熟的成年人来说，它是一个不变的因素，无需使用信息素。
由于胸大肌在乳房结构中的相对位置，并且肌肉可以通过锻炼来生长，因此可以通过增加胸大肌的厚度来增加胸部尺寸。
应对常见胸部问题的训练方法
平胸
训练方法：哑铃推胸，3-5公斤哑铃，1组12-15次，做3组，组间休息30秒
胸部没有聚拢
训练方法：徒手夹住胸部，做1组12-15次，做3组，组间休息30秒。使用哑铃之前，先用双手感受胸部的力量。
胸部下垂
训练方法：俯卧撑，1组12-15个，做3组，组间休息30秒。不会做俯卧撑的女生可以像下图这样跪着做俯卧撑。
胸部太大
训练方法：减脂请做有氧运动，跑步、骑自行车、游泳、划船机、椭圆机，但一定要穿高支撑的运动胸罩大胸妹子做跑、跳等有氧运动很容易这样做时不要伤害胸部，或者使用晃动和冲击力相对较小的划船动作。
相关问答
答： 想知道安全有效的減肥方法，还能保持胸部的完美曲线吗？ 这篇为你详细解读了科学的减脂原理，教你如何通过训练和饮食调整有效瘦身，同时保证胸部发育不受影响。别担心身材变化的问题，跟着这篇攻略轻松实现你既想减脂又想拥有迷人身材的目标！
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答： 想要减少脂肪，但又害怕胸肌变小？这篇文章为你提供详细的减脂计划和技巧，确保你在瘦身过程中维持身材比例和视觉效果。它将教你如何进行科学的训练和有针对性的饮食调整，帮助你实现目标体重的同时保护胸部发育。
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答： 想要减脂不牺牲胸肌，关键在于合理的膳食搭配。不要过度担心卡路里摄入，确保蛋白质充足是维持肌肉的关键，所以选择优质的瘦肉、鱼类、鸡蛋等蛋白来源非常重要。同时，均衡膳食摄取各种维生素和矿物质，增强身体代谢能力，促进脂肪燃烧。避免暴饮暴食和高糖、高油脂食物。
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答： 控制饮食，建议多选择清淡的食材，像蔬菜、水果、全谷物等等，并保证每餐都有蛋白质的摄入，例如鸡胸肉、鱼等。此外，也要注意摄入足够的钙质和维生素D，这些营养素有助于肌肉生长和修复。记住，科学的饮食控制才能让你在减脂过程中保持健康且完美的身材比例。
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答： 想维持健硕的胸部线条，就要结合适当的训练配合。可以融入一些核心肌群训练，比如平板支撑、卷腹等，加强身体稳定性和肌肉力量。除此之外，针对胸部的锻炼也非常重要，可以选择哑铃飞鸟、卧推等动作，刺激胸肌生长和塑造完美的曲线。
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答： 除了饮食控制之外，适量的运动是保护胸肌非常重要的环节。建议进行一些复合运动，比如深蹲、硬拉、胸推等，能够有效的锻炼全身肌肉，包括胸部。同时也要注意训练强度和频率，不要过度疲劳。循序渐进地提升训练强度，并根据自身情况调整训练计划。别忘了做好热身和放松环节，避免受伤。
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