轻松告别腰腹赘肉：揭秘3招高效减脂方案，全面塑形

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主要原因是身体脂肪含量比较高，导致身体臃肿肥胖，而大部分脂肪储存在腰腹部。减肥过的人都知道，身体最难减的部位就是腰腹部，而腰腹部也是脂肪最容易堆积的部位。很多人会疑惑，这是为什么呢？

腰腹部容易堆积脂肪，主要有以下几个原因：

第一个原因：久坐

如果你没有意识到自己有久坐的习惯，那么你就不会注意到你的腰腹部已经有一层脂肪了。久坐会让吃进去的脂肪堆积在腰腹部，胃肠道会受到损害。当蠕动能力受阻、新陈代谢下降时，脂肪就会在内脏周围形成内脏脂肪。虽然脂肪对我们身体的内脏有一定的保护作用，但是过多的脂肪对于身体来说却是一个“时机”。炸弹”。

原因之二：缺乏运动

不管你是否有久坐的习惯，现代人生活方式的改变以及我们手脚的解放确实让体力活动量大大减少了。我们日常走路锻炼的是我们的四肢、腰部和腹部。位置很难“晃动”，脂肪很容易堆积在腰腹部。

第三个原因：喜欢吃高热量食物

一旦摄入热量高的食物，多余的热量就会因为无法消耗而转化为脂肪，堆积在腹部，尤其是胃和肠位于腹部，脂肪也会排列在你的内脏周围。所以你会发现，经常吃高热量食物的人，肚子有橡皮球那么大。

那么，你知道脂肪堆积在腰腹部的原因了吗，那么怎样才能减掉身上烦人的脂肪，甩掉赘肉，减少腹部脂肪，最终拥有平坦的小腹呢？

你可以从这三个方面入手，提高身体的代谢能力，增加身体的运动量，促进身体的脂肪燃烧效率，帮助你平坦小腹。

1.减少热量摄入

减肥期间，每天的热量摄入量必须减少20%。也就是说，当你每天的热量摄入超过2000卡路里，那么减少20%后，你每天的热量摄入就要控制在1600卡路里左右（人体的基本消耗量是1200-1400卡路里，而身体结构男人和女人是不同的）。因此，如果在保持基础代谢的同时减少每天的热量摄入，减肥效果自然会很明显。

2.减少久坐时间

由于现代人生活方式的改变、繁重的工作需求以及大家的生活习惯，久坐已经成为大多数人的习惯。很多人每天都会坐很长时间，但他们自己却不知道。除非你的身体出现背痛的情况，否则你就会意识到自己已经坐了很长时间了。

所以你要知道，久坐不仅对身体有害，还会威胁身体健康，比如腰痛、腰椎病或者脊柱疾病等。

3、每天坚持至少40分钟的运动

每天行走3000步是一个健康指标，所以如果每天行走少于3000步，身体就会很容易堆积脂肪，久而久之体重就会增加。

对于肥胖者来说，如果想要减少脂肪堆积，提高身体的脂肪燃烧率，每天应该进行至少40分钟的中等强度的训练，比如跑步、快走、打球、爬山等运动。运动时间一定要足够，否则脂肪不会被消耗和燃烧。

全身运动可以让你的身体慢慢瘦下来。很多人认为腹部的局部训练可以瘦肚子。但局部减肥是不可能的。只有通过全身运动才能减肥。腰腹部的脂肪自然就会减少。摆脱。

如果坚持做这三个方法，三个月就能瘦很多，瘦下来。