panda 比如说晚上不吃饭就能瘦，也有说碳水和蛋白质一起吃会让你发胖等等。那这些到底靠谱吗？今天小灰为你来个盘点解答吧。
问题1：喝咖啡真的能帮助减肥吗?
小灰说：其实这是真的，但是要注意不是所有的咖啡都有这个效果，只有黑咖啡才有效果。有研究发现，一个体重约140斤的女性喝下两倍黑咖啡，在未来的4小时里面她可以多燃烧50大卡的热量。但如果你加了糖或者奶，都会消弱这个效果，甚至摄入过多热量。
建议：不要为了减肥疯狂的喝咖啡！如果减肥喝咖啡尽量不要放糖！
问题2：咀嚼口香糖等低卡的食物能减肥吗？
小灰说：这个肯定会消耗一点点的热量，但是很难起到减肥的作用。大家常常认为口香糖或者芹菜等低卡食物是负卡路里的，也就是认为消化这些食物需要的能量大于食物本身的能量。
先不说这个理论靠不靠谱，但是有实验说，以每分钟100下的频率咀嚼口香糖，每小时大约可以消耗11大卡的热量。如果坚持一个月也就能减0.97斤……
建议：如果真的想减肥还是不要这样锻炼自己的咬肌了……少动嘴多动腿吧
问题3：将蛋白质、脂肪和碳水分开吃能减肥？
小灰说：不能，没有任何研究可以证明这个猜想。事实上科学家们有研究：两组人吃同样的减肥餐，第一组混食，第二组分食，结果第一组反而比第一组瘦了3斤
建议：还是混着吃吧，营养和研究都很重要
问题4：减肥时晚上8点后坚决不能吃？
小灰说：看情况吧。决定你是胖是瘦的关键因素是一天的进食总量。虽然晚上吃的过晚容易在体内堆积脂肪，但如果整天吃的太少也容易诱发一些肠胃疾病。
建议：三餐规律，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，是比较适合减肥的状态
问题5：空腹运动会消耗更多脂肪？
小灰说：没错，但你坚持不了多久。有一个实验，两组人早上慢跑，的确空腹运动的人多燃烧了40%的热量。但是先别高兴，这不代表你可以轻松瘦，因为空腹运动之后，你会吃下更多的热量……反而容易长胖
建议：运动前吃点健康小甜点不是罪过，比如一片全麦面包或一根香蕉等等，这一点点食物可以让你的运动耐久力增加18%。
问题6：早餐在早餐亭吃好吗？
小灰说：早上起来还要去上课或上班，没时间准备早餐，在早餐厅吃一顿香喷喷的早餐能不能减肥呢？其实这种早餐一般都是富含不耐饿的碳水，他们只能满足你一时的口腹之欲却不能带来长足的饱腹感，最终为你带来小肚腩……
有研究显示，早餐食用高碳水的人比早餐食用高蛋白的人相比，每天会多摄入400大卡的热量，并且未来1天里食欲更加旺盛。
建议：早餐多选用低碳水高蛋白的食物，比如水煮蛋，玉米，牛奶等等
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用户评论
我一直信誓旦旦要试试柠檬水减肥法，没想到只有少数人有效！看来我的身体不适合这种方法啊。
有8位网友表示赞同！
看了这么多“神奇”的减肥偏方，我反而更迷茫了，到底哪种才是真的有效？感觉很多都是忽悠人的。
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这篇博文很实事求是，不像很多营销文章那样夸大效果。现在开始减肥要靠长期坚持和科学方法了！
有10位网友表示赞同！
我也是在网上看到好多关于断食减肥的推荐，结果没想到只有极少数人有效，太失望了。以后还是谨慎尝试吧，健康最重要!
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我一直觉得每天喝热水能够帮助排毒减肥，现在才知道这是个误区！真没想到80%的人和我一样想多了，看来我还是有很多东西要学习！
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我以前也试过运动和饮食控制，结果发现真的很不容易坚持下去，感觉要放弃了。这篇博文让我再认识到减肥的难度，也给我一些新的思考。
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这个表格做的很棒，一目了然地展示了许多关于减肥偏方的真假信息！ 而且解释很清楚，让人更容易理解。
有12位网友表示赞同！
我最近体重增加的速度让我感到非常焦虑，所以一直都在尝试各种各样的减肥偏方，现在才知道有些方法根本没用！太浪费时间和金钱了！
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原来这么多人跟我想法一样！我也觉得很多减肥偏方都是虚假宣传，其实真正有效的还是科学的方法。
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作者的写作风格很客观、理性，没有过度炒作或夸张的成分，这让我更加放心。看来要找一些可信赖的信息去学习关于减肥知识才是重要的事！
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我曾经因为想要快速减肥，尝试过好多所谓的“神奇”方法，结果不仅毫无效果，反而还损害了自己的身体健康。真的要提醒大家，健康的减肥方式才是最重要的！
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这篇博文让我明白了，减肥并不像想象中那么容易，需要合理规划和持之以恒的努力才能实现目标。我决定重新调整我的减肥计划。
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我一直坚持均衡饮食和适量运动，现在体重已经逐渐稳定下来了，这证明科学的方法才是最有效的！
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这篇文章让我对一些常见的减肥偏方有了更深入的了解，也提醒了我不要轻易相信那些空话乱语的宣传。
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我感觉很多时候我们被一些商家利用，他们会用各种方法来误导消费者，说一些谎话让我们为了快速瘦身而尝试无效的“减肥秘籍”。 所以大家要擦亮眼睛！
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虽然这些常见的减肥偏方可能都失效了，但我们可以从中学到一些知识。 比如我们不能只追求快速减肥的效果，还需要注重饮食和生活的平衡。
有11位网友表示赞同！