panda 动作1、
- 仰卧位，双腿向前伸直
- 吸气，双手向前伸直
- 呼气，收紧核心，脊柱逐节向前
- 进入坐立前屈
- 吸气，向后仰卧还原
- 重复练习10-15次
动作2、
- 仰卧位，双腿屈膝，脚掌落地
- 呼气，收紧核心，肩胛骨离地
- 感受腹部卷腹，吸气，还原
- 重复练习10-15次
动作3、
- 仰卧位，双腿屈膝靠近腹部
- 呼气，收紧核心，双腿向前伸直
- 双手向后伸直，吸气，还原
- 重复练习10-15次
动作4、
- 仰卧，双腿并紧向上抬起
- 吸气，双手放后脑勺
- 呼气，收紧核心，双腿缓慢向下
- 吸气，还原
- 重复练习10-15次
动作5、
- 仰卧，双腿抬高与地面呈60度
- 呼气，收紧核心，微微卷腹起
- 双手向前伸直，掌心向下，双肩放松
- 双手动态向下拍击50次
动作6、
- 仰卧，双腿向前伸直，向上抬起15度
- 呼气，收紧核心，肩胛骨微微离地
- 双腿交替屈膝靠近腹部
- 左右交替为一次，重复练习10-15次
动作7、
- 保持上一动作的准备姿势
- 呼气，收紧核心，右腿屈膝找左手肘
- 吸气，还原，呼气，左腿屈膝找右手肘
- 左右交替练习，重复练习15-20次
动作8、
- 仰卧位，双腿屈膝，脚掌心落地
- 呼气，收紧核心，右腿屈髋向上伸直
- 吸气，右腿向前伸直，绷脚背
- 重复练习10-15次，交换另外一侧
练瑜伽，只需按照自己的节奏，一步一个脚印！
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用户评论
哇塞！看到这个标题就忍不住点进来看，我一直在烦恼着自己那块下腹部的小赘肉。希望这些瑜伽动作可以帮到我，试试酸爽的感觉！
有7位网友表示赞同！
健身房太挤了，在家跟着视频练瑜伽还挺舒服的，但说实话有些动作确实感觉超级酸爽啊，坚持下去应该会有效果吧。
有16位网友表示赞同！
标题太吸引人了！下腹肥胖是我的困扰之一，这8个动作就刚好针对我的问题区域。我要试试看这些变体，希望能像标题说得那样“超级酸爽”!
有6位网友表示赞同！
下腹肥胖这个困扰还真是很多人都有的啊！不过我觉得瑜伽的效果还是需要长期坚持才能看得出变化。希望这些动作可以帮助到大家。
有13位网友表示赞同！
酸爽的感觉？我更觉得是浑身酸痛啊????，但练完真的感觉清爽舒畅，或许这就是瑜伽的魅力吧！
有16位网友表示赞同！
这8个动作有没有教学视频？ 我想尝试一下看是不是真的能有效瘦下腹了。太困扰我了！每次穿紧身裤都能明显感受到那里赘肉好多!
有11位网友表示赞同！
之前也试试过一些针对下腹的运动，但效果不大，感觉瑜伽的这种循序渐进的操作或许更适合我。期待能看到效果吧！
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-___- 我觉得瑜伽动作很难啊！太追求形而外的完美了，反而让自己很焦虑。我喜欢简单易上手的运动方式。
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标题是不是有点夸大了？感觉这个“超级酸爽”说法听起来就有些夸张，不如实实在在的效果重要吧!
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这篇文章不错，分享了一些很好的瑜伽动作，帮助我更了解如何锻炼下腹。我会认真学习这些动作，希望可以瘦下来。
有9位网友表示赞同！
我觉得下腹部肥胖是一个需要长期坚持的训练过程，不能期望短期内就能看到明显的效果。这份文章挺好的，可以提供一些思路和方法。 我决定从今天开始每天练习瑜伽吧！
有11位网友表示赞同！
真的很难做到每个动作的变体，我感觉我还是比较菜，希望能够循序渐进的学习，逐渐掌握这些动作。
有7位网友表示赞同！
太赞啦！我一直想去尝试瑜伽，这篇文章正好给了我一些启发。我也想要体验一下“超级酸爽”的感觉！
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下腹肥胖真的很难克服啊，感觉我的肚子就仿佛是被封印了一样，无论怎么运动都没什么效果. 希望这些动作能帮我打破瓶颈!
有15位网友表示赞同！
我对瑜伽还不太熟悉，但我知道坚持锻炼对健康特别重要。期待能够从这篇文章中学习到一些新姿势，更有效地锻炼下腹部肌肉。
有8位网友表示赞同！
我以前练瑜伽时也遇到过这种超级酸爽的感觉，那是身体在改变的信号！加油！
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感觉这8个动作都是比较基础的，能不能发些难度更高的动作？ 想要体验更强的挑战!
有19位网友表示赞同！
这个标题吸引我点击了进来啊，下腹肥胖确实是一个困扰很多人的问题。希望能通过这些动作真的瘦下来！
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