打瘦腿针后运动适宜性及小腿疙瘩肉功能揭秘-纤锦健康管理

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下打瘦腿针后运动适宜性及小腿疙瘩肉功能揭秘的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

1994 年，史密斯等人。报道了他们使用A型肉毒毒素治疗双侧咬肌肥大的经验，认为这是一种革命性的新方法。肉毒毒素注射通过去神经神经营养作用，使咬肌萎缩变小，使治疗更彻底。

很多人都希望通过这个捷径来减肥，但是真的有效吗？

1.你的小腿怎么这么粗？

1.肌肉的先天性

小腿的粗细取决于你身体的DNA 和脂肪。如果你天生肌纤维较多、肌纤维较粗，你的肌肉生长潜力就会更大。你可以参考父母的腿型，基本上都是一样的形状。

2、肌肉形状与肌肉成分的比例有关。

人体有两种肌纤维，也称为慢肌纤维。俗称红肌，直径小、细长，代谢以缓慢氧化为主。你可以简单的理解为耐力优势。 II型肌纤维也称为快肌纤维。它们具有较大的直径和较厚的体积。运动时的收缩速度又快又有力，可以理解为力量的主导。

如果你的红色肌肉的比例大于你的白色肌肉的比例，你很可能是瘦耐力腿型，但如果你的白色肌肉的比例大于你的红色肌肉的比例，你很可能是耐力腿型。传说中的肌肉腿！

2、瘦腿针的主要作用

如果打完瘦腿针后想跑步，就必须等到腿恢复了，一般需要2周左右。不过，每个人的体质不同，恢复情况也会不同。一定要等到腿细了。只有在腿针的效果出现并且没有其他不适的情况下才可以开始跑步。

一般注射瘦腿针后2周就可以进行一些跑步运动。但要注意的是，开始跑步时，应以慢跑为主。时间不宜太长。每天跑步时间最好慢慢增加到10分钟或15分钟。一次运动不要太剧烈，以免影响瘦腿针的效果。

3.什么是小腿腿筋肌肉？

小腿外侧肌群由小腿三头肌、趾长屈肌、拇长屈肌和胫骨后肌组成。其中，小腿三头肌是小腿最重要的肌肉，由腓肠肌和比目鱼肌组成。

4.小腿腿筋肌肉的功能

由于腿部肌肉主要用于跑步时向前推动，发达的小腿后部肌肉提高了跑步时的离地推力和驱动速度。站立时，屈小腿，抬起脚后跟，使脚跖屈（伸展脚），可以固定踝关节和膝关节，防止身体向前倾倒。

5. 肌肉力量不足造成受伤的风险

1）腘绳肌肌力不足，可能导致跟腱损伤、足底筋膜炎，也可能因踝关节不稳定而导致脚扭伤。

2）腘绳肌肌力不足，会导致推拉压力分布在跟腱上。长此以往，就会造成跟腱过度使用，导致跟腱炎。

3）小腿后部肌肉力量不足，也会导致更多的负荷分布在脚底，使足底筋膜拉伤，引发足底筋膜炎。

4）腘绳肌肌力不足也会导致踝关节稳定性差，导致踝关节扭伤。

6、腘绳肌的锻炼方法

1. 史密斯架负重小腿抬高

史密斯架负重小腿抬高是锻炼小腿三头肌最常见的方法。

动作要领：

1）在史密斯机上，手心向前握杠，比肩宽，将杠铃放在肩后；

2）收紧腹部，收紧腰部，挺胸，保持身体正直，伸直膝盖；

3）吸气，脚跟尽量抬高并保持3~4秒；

4）呼气，慢慢还原，重复练习。

史密斯架负重小腿举重

Tips 完成动作时，不要弯曲膝盖或身体；控制重心，不要故意前移重心。为了防止重心向前移动，请在前脚下方放一个铃铛。提跟动作主要依靠腓肠肌的收缩；抬起脚后跟时，应感觉到小腿肌肉充分收缩，稍停片刻，然后慢慢降低到最低限度，让小腿肌肉得到充分伸展。锻炼小腿时的感觉非常明显。不要被一开始的酸痛所迷惑。锻炼小腿的重点应该是重复次数。一定要坚持到起不来才能有锻炼的效果；另外，动作一定要标准，这样对小腿的刺激才会更加明显。

2.坐式小腿抬高

你可以坐在小腿举升架上，或者将哑铃放在膝盖上，以达到同样的效果。

动作要领：

坐在凳子上，脚底放在垫子上，膝盖上放重物或杠铃，双手扶住，防止滑动。

然后吸气，利用小腿三头肌的收缩力将脚跟抬高到最高位置，完全收紧小腿肌肉，保持2~3秒；再次呼气，慢慢放下脚后跟返回。

重复练习。

提示：要感觉重量集中在脚趾上，请在运动过程中将脚趾稍微向外。

7.如何放松小腿肌肉

放松是训练的重要组成部分。训练非常辛苦。如果不进行有效的放松，训练效果就会大打折扣！

1.使用泡沫轴放松

起始姿势：坐在瑜伽垫上，伸直双腿，用肘部支撑体重，将泡沫轴放在小腿下方，然后用泡沫轴滚动小腿肌肉。

拉伸方法：如果力量不够，可以盘腿，用泡沫轴滚动一条腿，然后滚动另一条腿。