其实体内的脂肪是如何排出体外的呢？了解脂肪的“来龙去脉”，减肥并不难！的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享体内的脂肪是如何排出体外的呢？了解脂肪的“来龙去脉”，减肥并不难！的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

但你有没有想过脂肪从哪里来，又是如何消失的呢？不吃脂肪真的能减肥吗？

虽然这些问题看似简单，但如果你不了解它们，你的余生可能就要和脂肪打交道了。

一、人体内的脂肪从何而来

大家都知道，肥胖与饮食密切相关。所谓肥胖，源于吃。为什么别人和你吃的一样，但体重却没有增加？

减肥的原则是控制热量摄入小于热量消耗。人们吃饭是为了从食物中获取能量来支持生命活动。一旦热量摄入超过标准，无论吃什么，都会造成热量过剩。这样，无法消耗的热量就会在体内转化为脂肪酸，并储存在体内的脂肪细胞中，当脂肪出现时，你的体重就会增加。

根据《中国居民膳食指南》，中国成年男性每日热量摄入量应在2250卡路里左右，成年女性每日热量摄入量应在1800卡路里左右。如果高于这个标准，就容易造成热量过剩，导致脂肪堆积。

因此，从本质上来说，身体脂肪的增长是热量过剩的结果，但现实中，人们往往对脂肪存在一些误解，而这些误解很容易导致人们对减肥产生误解，导致瘦不下来。

1.吃脂肪=长胖

为了保证饮食营养均衡，减肥期间还应该摄入适量的健康脂肪，但要求是吃健康脂肪，也就是不饱和脂肪酸。它可以帮助我们清理体内血管中的垃圾，赶走坏脂肪，从而维护心血管健康，减少心血管疾病，保持健康。例如牛油果、坚果、三文鱼等都富含不饱和脂肪酸。

2、不吃脂肪也能减肥

既然吃脂肪并不是发胖的真正原因，那么拒绝脂肪当然不能让人减肥吧？再次强调，只要热量摄入超过标准，多余的热量就会以脂肪的形式储存起来，无论是水果、蔬菜还是肉类脂肪，都是一样的。

仅仅知道脂肪从哪里来是不够的。想要减肥成功，甩掉脂肪，还需要知道脂肪是如何消耗的。

二、体内脂肪是怎么被消耗的

很多人认为健身减肥就是把脂肪变成肌肉。有人认为不吃饭就不可能练出肌肉……多么简单的人啊！事实上，脂肪是不可能变成肌肉的！两种完全不同的细胞组织如何相互转化？

身体通常会将摄入的多余热量转化为甘油酯，并将这些甘油酯储存在脂肪细胞中。这些脂肪细胞形成的脂肪组织形成了你的腹部和粗腿。如果你想减肥，就需要消耗掉这些甘油酯，让它们参与能量供给。甘油酯的能量供给通常是通过氧化代谢来进行的。

最终，脂肪会在体内激素的作用下被分解，变成脂肪酸和甘油进入血液。经过一系列氧化反应，最终会转化为水、二氧化碳和能量。

因此，只要能量消耗超过能量摄入，体内储存的脂肪就会越来越少。按照这个原则，对症下药消除脂肪只是时间问题。

经常进行有氧运动有利于脂肪消耗。研究表明，长期中等强度运动时，脂肪酸氧化速度比平时高10倍，脂肪合成速度也减慢。

常见的有氧运动有：快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等，每周最好运动4-5天，保证每次至少30分钟的有氧运动。

当然，根据个人运动能力，也可以尝试HIIT高强度训练，在短时间内消耗更多的热量，燃烧更多的脂肪。

我为你推荐3个行动：

在地上奔跑

每天做4 组，每组20 秒，间隔25 秒。

原地高抬腿奔跑

每天4组，每组20秒，休息30秒。

开合跳

每天做4 组，每组30 秒，间隔30 秒。

现在你认识脂肪了吗？赶紧行动起来，答应阿飘这个夏天一定要减肥哦~#HealthSciencePopularRanking#