大家好，今天给各位分享在家不用器械也能做有氧减脂吗？作为有氧运动器材，您应该选择椭圆机还是跑步机？的一些知识，其中也会对进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

1.需要较强的主观能动性。搜索此类视频的人大多是基础知识薄弱甚至没有的新手。仅仅依靠三分钟的冲力坚持两三天后，他们就会很容易出现肌肉酸痛和轻度关节炎症，并开始寻找今天吃太多等各种话题。太饱是锻炼的借口。

2.强度超过新手的能力。如图所示，很多视频的标题都写着“时长+燃烧的卡路里”。 30分钟400卡、30分钟500卡/千卡等吸引眼球的噱头是什么？为什么它们被称为“噱头”？首先，“卡路里”和“千卡”不是同一个热量单位：

千卡和千卡是同一概念，但名称不同。例如1公斤等于1公斤，所以1大卡=1大卡；

卡路里和热量这两个单位也是如此，只是名称不同。所以1卡路里=1卡路里（Calorie）；

1大卡=1大卡=1000卡路里=1000卡路里（卡路里）=4.1868千焦耳（KJ）

3.我们把这里的“卡”默认为“大卡路里”。否则，即使冬眠30分钟，也会消耗400多卡路里的热量。我们先看下面这个表，是Mafetong博士在他的书《耐力》中给出的。应该比较靠谱。表中列出的是不同运动速度和体重的人每小时运动消耗的热量。

美浓姐用30分钟400卡路里这个相对保守的数值来计算运动强度。假设你体重60公斤，你需要高强度徒步越野4公里，或者半小时跑6公里。如果强度属实，那么你已经达到了高级跑者的水平。等级。别说是新手，就连从事健身有些年头的美浓姐，看到这样的标题总是这样的：

平台算法推荐不合理。但也不能全怪视频博主。视频的标题明确写着“HIIT”。 HIIT根本不是低水平人群的锻炼模式。但平台算法大规模推荐这项练习，多少有些误导。

HIIT（高强度间歇训练）中文名称：高强度间歇训练，专门针对运动员的一项计划，运动强度非常高，目的是在减脂的同时最大限度地保留肌肉。

所以，无器械的有氧减脂之路，不能说是完全行不通的。只能说，道路极其坎坷，会导致事倍功半。那么机器健身操有什么好处呢？椭圆机和跑步机如何选择？

器械有氧的好处

与跳绳、跳绳等非器械健身操相比，器械健身操燃烧脂肪的效率更高。这就给我们带来了无器械健美操——最大的缺点：低负荷。减脂依靠增加运动强度来增加运动消耗，最终热量消耗大于热量摄入，运动强度由负荷保证。

虽然可以通过负重等形式增加负荷，保证运动强度，但美浓姐觉得，一方面通过外负重很难准确达到合适的重量，另一方面也会影响运动强度。使运动姿势变形，导致受伤。因此，标准化和安全性是最美好的东西。农姐选择健身操器材的理由。

此外，设备的视觉数据也非常重要。为什么游戏会让人上瘾？游戏的视觉数据给玩家反馈每一点成长。然而，跳绳是很难量化的。这一切都取决于别人的话。你可能认为跳30分钟就可以获取数百卡路里的热量。事实上，根本不存在这样的数字。一周后，我看到体重和体脂的变化并没有达到预期，这对我的主观能动性是一个不小的打击。

如今，健身应用程序表现良好。除了“SPAX”、“月跑圈”等可支持社交/娱乐/健身等多个模块的知名综合类APP外，还有“MERIT超级燃脂”、“YESOUL”等品牌自研APP因为“KEEP”不仅有海量的课程和真人教练，还支持跑步机的智能速度和坡度调节，椭圆机和自行车的智能阻力调节，双手几乎完全解放。更容易全身心投入锻炼。

椭圆机与跑步机怎么选择？

椭圆机和跑步机各有独特的优点，适合不同的人群和运动需求。如果您耐心阅读下面的内容，也许您会有所收获！

跑步机

对于普通人来说，跑步机的优点是门槛比较低。门槛很低，个人可以从一到两门体验课程开始。是大众日常接触最多的有氧器材。属于“即使没吃过猪肉”的范畴。这一认知类别包括“看到猪跑”。就燃脂效率而言，跑步机在四大家用健身器材（跑步机、动感单车、椭圆机、划船机）中略有争议，但不是第一就是第二，是快速减肥的首选损失。

都说在跑步机上跑步伤膝盖，但现在跑步机不仅仅有跑步作为运动模式。攀岩这一新运动模式颇受欢迎。据美浓姐观察，攀岩几乎占据了健身房一半的有氧区域。很多人买家用跑步机都是先检查坡度，甚至买跑步机只是为了爬坡。

就美浓姐来说，爬山、跑步。登山对关节的压力较小，对臀部和腿部有额外的锻炼作用。看电视节目时更容易坚持。如果你恰好拥有一台合适又好用的登山跑步机，你会发现减脂就是这么容易。

什么是合适且有用的倾斜跑步机？

顾名思义，爬坡的坡度必须足够大，并且要有足够的坡度选择，这样才能调整到合适的坡度。像上面评论中提到的情况并不少见。很多商家偷偷改变概念，只宣传齿轮的尺寸，回避谈论真实的坡度，甚至错误地标注坡度。只有当他们拿到产品时，他们才意识到自己被骗了。

说了这么多，美浓姐还推荐一款性价比高的爬坡跑步机——美里克的幻影X5跑步机，就是上图中专业级幻影X7的中档型号。

与精灵X7相比，X5的高性价比主要体现在占地面积小，几乎可以省下一个床头柜。对于大城市用户来说是一个非常好的选择；坡度方面，Phantom X5“只有”8（跑步机离地37cm），略逊于X7的9，但3000以内无敌。

此外，Phantom X5还支持25速电机升降和坡度调节，不仅可以提高运动强度上限，新手老手都可以使用，还能将强度划分为更细的级别，精准匹配多样化的强度需求。其实健身人对此是很讲究的。美浓姐很清楚这一点。在使用一些坡度调节档位较少的跑步机时，确实感觉加档太陡，减档又太慢。简而言之，无法调整。恰到好处的装备。但Phantom X5确实可以准确地将坡度设置到适合美浓的水平。

不过，如果你的预算充足，不妨购买性能更好的Phantom X7。毕竟一分钱一分货，体验也会略有提升。

椭圆机

虽然爬坡对关节的压力比较小，但与双脚不离开踏板的椭圆机相比，仍然算不了什么。特别是对于体重过重或关节受伤的人来说，跑步或爬山不建议进行运动。椭圆机可以避免踩踏时产生的冲击力，调动更多的下肢肌肉。

事实上，家庭运动经常受到批评。主要原因是振动和噪音，与“装修”、“扰民”并列为“扰民三大祸害”。在家庭运动的烦恼中，跑步机因其工作原理必然榜上有名。它们往往需要加厚厚的防震垫和隔音棉。不过，如果隔断房间之类的隔音效果不好，那么就应该考虑近“静音”的椭圆机。

椭圆机则不同，噪音和振动都很小。一方面，运动时脚不离开脚垫，脚垫悬浮在空中，完全不接触地面；另一方面，椭圆机没有跑步机那样的大功率电机，唯一需要电力的就是电磁阻力控制系统。

市面上几乎没有不插电的跑步机，而且很多品牌的椭圆机都支持“自发电”。顾名思义，自发电就是发电供自己使用。因此，椭圆机可以不受电源插座的限制，有效提高了椭圆机的性能。为了提高您的幸福感，许多椭圆机支持自发电，不需要外部电源。它们甚至可以放置在客厅的中央。

这里需要提到的是，步距太小对于注重紧凑和节省空间的后驱椭圆机来说是难以言喻的痛苦。大多数主流车型的步距都在40cm以内。比如线下很受欢迎的迪卡侬EL520，步距只有39cm。步幅对于中等身高的美浓来说已经足够了，但对于身高170cm及以上的朋友来说，步幅会有点局促。如果你想追求后轮驱动的大步长，只能看看步长为47cm的Merrick Snail S。

仅就步距而言，47cm已经可以满足每个家庭成员（155~185cm）的基本运动需求。 10公斤的飞轮组足以满足成人和儿童的日常运动需求。 Snail S支持足足32档阻力调节，是同级中最精细的档位调节之一。阻力变化非常柔和、平缓，符合人体运动力学，适合家庭不同成员。