panda 100克土豆的热量为80卡路里，而100克大米的热量为120卡路里。从热量方面来说，选择土豆代替大米，可以减少热量的摄入，达到减肥的目的。
然而，土豆富含淀粉。很多人认为吃太多淀粉会让人发胖。因此，土豆也是一种容易让人发胖的食物。
事实上，这种认识是比较片面的。土豆的淀粉含量虽然很高，但并不是容易分解的淀粉。身体分解淀粉需要更长的时间。因此，相对而言，土豆能让你的饱腹感维持得更久。
马铃薯的水分含量达到76%以上，而碳水化合物含量不足20%。此外，土豆还含有多种维生素和蛋白质，有“地下苹果”之称。
土豆其实不是蔬菜，而是土豆。土豆是全谷物的一种。土豆除了含有丰富的碳水化合物外，还含有大量的膳食纤维和矿物质，可以促进肠道蠕动，帮助你缓解便秘问题。
如果把土豆当蔬菜吃，再加上大米的摄入，碳水化合物的摄入量就会超标，很容易发胖。正在减肥的人应该用土豆来代替一些精致的主食，比如大米，这样保存的时间更长，而且有助于减肥。
不过，土豆的烹饪方法也决定了这道菜的热量。如果烹饪方法错误，可能会导致食材过热。
如果把土豆做成薯片或薯条，食材会吸收大量脂肪，热量会成倍增加好几倍。吃这样的食物肯定会让你发胖。
食物加工得越少，营养成分被破坏就越少，也有利于人体的吸收。如果选择煮土豆、冷土豆丝、烤土豆，热量就会得到控制，有利于减脂减肥。
为了避免营养不良，他定期与医生沟通，及时补充身体所需的其他营养物质。经过一年的坚持，他的体脂率下降了53KG，三大高脂病症也得到了改善。
无独有偶，有一位肥胖女士为了减肥，选择了土豆代替主食进行减脂餐。
她每天只吃土豆作为主食。她用土豆制作各种低脂土豆泥、土豆饼、土豆沙拉、土豆丝等，然后与各种西兰花、鸡胸肉混合。这大大增加了她的饱腹感并控制了她的食欲。卡路里摄入量。
坚持30天后，这位女士的身材明显瘦了，燃脂效果非常明显。
看到这里，你是不是还低估了土豆的减脂能力呢？
学会明智地吃土豆可以帮助你慢慢减肥。我们可以学习上一位女士，以土豆代替主食，多吃蔬菜，补充优质蛋白质，达到营养摄入均衡。只要热量控制在1600卡以内，边吃边减肥！
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用户评论
这也太神奇了吧！吃土豆就能减掉这么多斤！我一度以为土豆是容易让人胖的食物，看来是被误解了
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这个 Aussie哥太励志了！真让人佩服他坚持一年不间断吃土豆的毅力，减肥真的不容易啊。不过我觉得这种方法可能不太适合所有人吧，毕竟人体的机能和需求不同。
有20位网友表示赞同！
我也喜欢吃土豆，就是担心它会让我发胖！看来我可以大胆尝试用它来减肥了！问问澳洲哥哥他到底是怎么吃的？
有5位网友表示赞同！
这么夸张的消息真让人不相信啊。我看网上很多人都在说土豆热量高、淀粉多，怎么可能减重呢？可能这只是一个营销手段吧。
有20位网友表示赞同！
我倒想试试看他吃了哪些土豆料理的，这样才能更好地了解这种方法是不是真的管用啊！单纯吃土豆肯定觉得很单调。
有13位网友表示赞同！
减肥一定要循序渐进健康的方式，不能只靠单一的食材来达到目的，饮食搭配要科学合理才行啊!
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确实有些时候看到这些极端的减肥案例就让人心生焦虑了，我们每个人身体状况都不一样，选择适合自己的方法才是最重要的！
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吃土豆一年减掉53KG？ 这跟我的认知完全不一样啊，我一直觉得土豆是一种高热量的食物...
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这澳洲哥一定有自己的饮食计划和运动习惯，不能单纯地只关注“吃土豆减肥”这一方面吧！
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我很好奇他每天到底吃了多少土豆，以及他的具体食谱是什么？ 应该不会只是煮着吃吧？
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我觉得这种方法听上去让人难以坚持，吃一年都要是单调的土豆，真的太考验意志力了！
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我还是比较相信科学的减肥方法，比如控制摄入量、合理运动以及饮食平衡才是长久有效的。
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澳洲胖子这案例很有意思，但我觉得要谨慎接受这种极端的减肥方式，毕竟每个人的体质不同。
有19位网友表示赞同！
虽然说吃土豆能减重，但我更相信健康均衡的饮食方式才是真正的减肥秘诀！
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希望更多人能理性看待这些“奇葩”的减肥方法，找到适合自己的健康方式!
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我是个比较理智的人，我不会单纯地相信吃土豆就可以减重这么多。我觉得这个澳洲男子的成功可能是多方面的因素共同作用的结果。
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虽然我很欣赏他坚持一年不间断吃土豆的毅力，但我更愿意采取科学合理的运动和饮食方法来控制体重，避免身体受到负面影响
有10位网友表示赞同！