panda 大家好，关于减肥日记：苗30天健康减肥日记的第6天（高效的一天）很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
这天是星期六，其实三餐都按标准吃的；
我并没有错过照顾我的孩子的时光。当我的宝宝上小提琴课时，我去跑步；
晚上哄宝宝睡觉后，我又开工作会议，为小朋友写下一周的饮食计划；
一整天的效率很高，照顾宝宝、运动、做饭、工作……；
今日科普：补铁对于减肥很重要
1、为什么要补铁？
我们女性每个月都会流失大量的血液，也就是流失一部分血红素。如果饮食中的铁供应不足，无法弥补这种损失，持续下去就会出现贫血。贫血对女性危害极大，体质下降，健康状况不佳。怕冷、消化吸收能力差、抵抗力差、容易疲劳等；长期贫血会导致工作和生活质量下降，影响一生的生活质量；因此，我们女性不仅要瘦，还要有红润的气色、充满活力的精神状态，需要我们得到充足的铁质供应；
2. 如何补铁？
食物中的铁分为“血红素铁”和“非血红素铁”。各种红色动物性食品中所含的铁是血红素铁。这种铁与人体血液中的铁处于相同的状态，很容易被吸收。利用且不会受到饮食中其他因素的干扰，如：肝、肾、心、脾等动物内脏及各种血液，以及红肉；很多想要减肥的朋友都会刻意避开此类食物，但其实没有必要这样做。彻底断掉是有必要的，因为每周吃1-2次这种食物就可以满足身体一周对铁的需要，所以不用担心每周吃一次这种食物会让你增重重量。减肥并不是立竿见影的事情。我们必须一步一步地做，不能破坏它。当你健康的时候，你应该减肥；当你健康的时候，你应该减肥；当你健康的时候，你应该减肥。不过需要提醒的是，肝脏很好，不宜吃太多，因为它不仅含有丰富的铁，还含有丰富的VA。大量食用可能有毒。我们每周都会吃猪肝，一次大约30-40g就够了，平时也会吃一些牛肉；还有一些植物性食品，从食品成分表中含有大量铁，但吸收率不好，属于“非血红素铁”，但它们也有其价值。与富含VC的蔬菜一起食用还可以提高利用率。然而，补铁仍然依赖于动物性食物。因此，均衡营养也是减肥的目的；
3.肝脏不安全，不宜食用。
昨天我还看了范志宏老师的一篇关于蕨菜致癌物的文章。他说的有道理。少量实用，不作为日常食品。它并不那么可怕。我认为肝脏也是如此。很多人都面临着。对肝脏有一种恐惧，首先是因为它是解毒器官，其次是因为我们不敢把它煮熟。其实肝脏我们已经反复浸泡、清洗过，煮熟后就会去除大部分毒素。它并不像我想象的那么可怕，而且，我真的不喜欢它。猪肝也可以用鸡肝、鸡心、动物血等代替。如果你不吃这些，就选择牛肉吧。第三，我们不需要每天都吃。我每天都为自己和我带领的朋友安排减肥。每周吃一次肝脏；
我每周煮一次猪肝或鸡肝，不仅给自己，也给女儿。儿童和妇女非常重视补铁。猪肝要怎么煮呢？
图是我之前做的葱辣椒炒猪肝：
1.将猪肝浸泡半小时去除血水，然后用流水反复冲洗5-10分钟；
2、切成薄片，用柠檬汁、少许生抽、盐、淀粉腌10分钟； （大人可以不用柠檬汁吃，或者用料酒去腥）
3.在锅中用小火加热油。先炒猪肝。猪肝变色后，加少许水，煮6-10分钟至熟。猪肝一定要煮透，所以一定要加水；
4.大火沥干水，然后转中火，加入洋葱和彩椒炒软，加少许盐调味即可食用；
注意：洋葱可以掩盖猪肝的腥味。彩椒富含VC，能更好地提高铁的吸收利用率。我们通常做鸡肝和牛肉这样搭配，既美味又促进营养吸收。功能~
我的塑身日记第六天
这是3月11日记录的减脂日记；减脂第六天，时间过得真快，一周就这样过去了~
这周，除了饮食检查中列出的食物，再加上额外的水果、牛奶等，我几乎没有吃任何额外的东西。不是因为我刻意控制食欲，而是因为我对减肥餐感到非常满意~
饮食记录：
早餐：
蛋白质：鸡蛋、牛奶
主食：燕麦、煎饺（给家人做的，我尝试了一个）
蔬菜和水果：樱桃番茄、胡萝卜、西葫芦
午餐：（补铁餐）
我通常在周末做一顿补铁餐。我和女儿都需要~
蛋白质：猪肝、豆腐
主食：杂粮米
蔬菜和水果：洋葱、青椒、苋菜、青菜
晚餐：
蛋白质：自制鱼丸
主食：紫薯
蔬菜和水果：豌豆、洋葱、茄子、胡萝卜、蔬菜；
运动记录：
周六还好，有2个多小时的空闲时间。我丈夫带孩子去上小提琴课，我碰巧去跑步和买杂货；完美~
昨天很多朋友留言说我的自拍像昨天的何炅？这个看起来还像吗？第一次有人这么说，呜呜呜~
我的标准配置是5k。天气还不是很暖和。等天气暖和了，我会尝试增加更多的公里数~
无氧还是和以前没有太大区别：
主要做腹肌8分钟
木板支撑60S*3
跪姿俯卧撑20*2
高抬腿30s*2
靠墙静蹲3次*3分钟
我大概就这么做了~8分钟腹肌是我主要锻炼的~
后记
三尺非一日之寒，先别着急减肥。每个月给自己一个小目标。我这个月的要求不高，减掉3斤就可以了。更重要的是，我希望我能动起来。获得好身材、好气质；
春天来了，我的减脂塑身日记开始了：
1、春天来了，第一件事就是减肥。
2.减肥日记：苗的30天健康减肥日记-第二天
3. 减肥日记：妙妈30天健康减肥日记-第三天
4.减肥日记：苗的30天健康减肥日记——第四天：在健身房挥汗如雨的一天
减肥日记：妙妈30天健康减肥日记第五天：可以不吃晚饭减肥吗？
持续更新中.
没有平白无故的好身材，只有日复一日的努力，一起改造吧~每日日记虽然简单，但却是我真正减脂的一天~
有人说日常饮食和运动没有太大区别，为什么要记录呢？因为首先我希望大家认识到可以用健康的方法减肥，其次要监督自己，呵呵，我们一起努力吧！
苗小牛的星期六
星期六，苗老师早上去上钢琴课，下午我们和朋友们一起去摘草莓。春天来了，苗苗总是记得摘草莓~
正好有一个免费的小游乐场，我摘了草莓，和朋友们玩了一会儿~
摘草莓的小女孩~
都是苗小牛自己摘的~今年也不贵。现场采摘20元一斤~比去年便宜了~
新浪微博：儿童营养师-颜玲玲；
我是淼的妈妈。我女儿淼淼今年五岁了。我是一名全职妈妈，也是一名儿童营养师！
我的初衷是做一名脚踏实地的健康科普者；专注于儿童营养及产后减肥食谱研发
愿每个宝宝健康快乐成长，愿妈妈们变得更加自信美丽！
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
我也在尝试健康减重！感觉保持运动量是关键，坚持打卡真的很有帮助。你分享的饮食计划看起来很棒，我会试试你的方法！
有8位网友表示赞同！
哇，第三六天就能看到效果了？太厉害了！看来苗妈的决心和毅力真是让人佩服啊！我最近也想要尝试像你一样记录每天的情况，希望能坚持下去。
有15位网友表示赞同！
苗妈加油！我很喜欢你每天分享的运动经验和饮食安排，我觉得很有参考价值。我也在找寻适合自己的健康减肥方法，你的日记真的很 inspiring!
有12位网友表示赞同！
这30天真的能做到吗？我以前试过很多减重计划，结果都失败了。不过看着苗妈的坚持，让我有些鼓励。希望她能成功！
有14位网友表示赞同！
我觉得健康减肥需要持之以恒，不能只追求快速成果。看看苗妈每天都认真记录自己的进度，这种态度就很让人佩服!
有14位网友表示赞同！
你的照片真的很有变化啊！坚持运动和健康饮食果然能让身体变的更强壮！请问你平时都会做哪些运动呢？
有8位网友表示赞同！
每天都有高效的一天？我感觉这个目标很难实现吧。减肥需要很多时间，总会有想放弃的时候，还是要找到适合自己的方法慢慢来。
有6位网友表示赞同！
苗妈的方法很有启发性，我会尝试借鉴你的经验！不过我想问一下，你的训练计划具体是什么样的呢？可以分享一下吗？
有10位网友表示赞同！
30天说长也短，说短也不短。关键是要持之以恒。希望你在接下来的日子里依然能够高效健康地减肥成功！
有5位网友表示赞同！
我也想记录我的运动和饮食，这样会更有动力！苗妈分享的经验很值得借鉴，我决定明天就开始行动了！
有5位网友表示赞同！
我觉得瘦身的过程并不轻松，需要勇气和毅力。希望你遇到困难的时候还能坚持下去，早日达到目标！
有18位网友表示赞同！
你的减肥日记很有意思！每天都有新的发现，这让我更有信心去尝试减肥。期待后续的分享!
有6位网友表示赞同！
30天就能瘦下来？这也太长了吧！我觉得快节奏的生活更适合一些快速减肥的方法，这样效率更高。
有15位网友表示赞同！
虽然你坚持了6天了，但我还是觉得健康减肥是一个漫长的过程。需要耐心的等待，不能急功近利哦。加油!
有19位网友表示赞同！
我不太认同只注重高效的减肥方法，我觉得健康才是最重要的。建议苗妈多关注自身的感受，不要过于疲惫和压迫自己。
有16位网友表示赞同！
瘦身记？感觉像是在记录流水账一样！减肥应该更有目标性和明确的方向，这样才能更好地坚持下去。
有13位网友表示赞同！
希望你可以分享一下你的心得，比如遇到的困难、克服的方法，以及减肥过程中的一些感受！这样会有更强的吸引力。
有19位网友表示赞同！