panda 无论提问者怎么问，最后都将涉及无法绕开的两个方面：该如何运动，该如何吃？而且每一个方面又会包含众多复杂的情况和因素，比如光运动不吃、光吃不运动、经常运动的人和不经常运动的人、采用有氧运动还是力量训练、采用哪种饮食法、是否在平台期、采用多大的运动强度、每次运动多久......
而且上述众多的影响因素又交织在一起、相互作用，也就是说，如果你将减肥的着眼点只是放在某个因素上，比如跑步能否减肥、吃苹果可否减肥，完全属于刻舟求剑。初心是对的，正确的方向却早已离你而去。因此，减肥的基本思路是，应将运动和饮食结合起来考虑。
有了思路，再回到问题本身：
（1）食量不变，只做无氧运动，能否增肥？
（2）有氧运动和无氧运动相结合，是不是减脂效果比只依靠做有氧运动效果好？
问题1：食量不变，只做无氧运动，能否增肥？
这个问题不错，考虑到了运动和饮食之间的关系。但有两点需要先讨论一下：
（1）什么是“食量不变”？粗糙的理解，就是每天吃的东西的总重量差不多。好了，问题来了。假设，如果第1天只吃了500克蔬菜，第2天只吃了500克米饭，第3天只吃了500克五花肉，请问减肥的影响相同吗？肯定不一样。事实上，没有特殊情况，人们每天的“食量”基本上是相同的，但“吃的东西”肯定会有变化，这样口胃才不会单调，营养才能够均衡。
如果一定要用“食量不变”的说法，那么大致可以这样说：在食物摄入总重量不变的情况下，如果你所吃的食物总热量较高，那么就有利于增肥。举例，吃100克的青菜热量是18千卡，吃100克的五花肉热量是527千卡。
（2）什么是“增肥”？肥肉就是脂肪，所以增肥就是增加脂肪。它和“增重”有关系，但并不相等。因为骨骼肌含量增长，也可以增重，却不是增肥。显然，提问者的意思是有氧运动能否增重，而不是让自己长脂肪、胖起来。
贴士：如果提问的人确实想增肥（增加脂肪），那太容易了，还运动什么，随意胡吃海塞就行了，无需运动。除非你的肠胃吸收有问题，否则发胖就是板上钉钉。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
我平时也喜欢打球，但是很少跑步，总觉得跑步很没劲儿。看到这个帖子觉得很有意思，想知道只有无氧运动真的能增肥吗？会不会像有人说那样，脂肪燃烧的速度比肌肉积累速度快?
有9位网友表示赞同！
我觉得食量不变只做无氧运动增肥可能性很大！因为无氧运动主要在肌肉燃脂，但如果你的饮食又不限制的话，反而会更容易长肉……我之前做过两周的测试，确实发现这样更容易增重！
有13位网友表示赞同！
这篇文章讲得真不错，我很认同有氧和无氧结合锻炼的效果更好。现在很多人都是只注重有氧运动减肥，忽略了肌肉力量训练的价值，长期下去反而会影响基础代谢和全身协调性
有7位网友表示赞同！
我个人觉得这个说法不太靠谱！无论做哪种运动，都不能仅仅依赖于它，饮食才是最重要的一个因素，不关注食物摄入量就等于白费力气。而且每个人的情况不同，适合的运动方式也不一样，要根据自身的身体状况来决定。
有6位网友表示赞同！
有氧运动能燃油补给身体活力，无氧锻炼可以塑造美丽线条，两者结合岂不是完美！不过话说回来，食量的控制确实很重要，就算做了很多运动也是白费劲。
有11位网友表示赞同！
我是健身爱好者，做各种运动都有尝试过。我觉得文章总结的观点很有道理，有氧和无氧运动确实各有优缺点，需要根据自己的需求来选择合适的搭配方法。
有16位网友表示赞同！
我感觉这篇文章只说了部分 truth，很多人都觉得无氧运动比有氧运动效果好，尤其是有氧运动时间长了容易感到疲憊......
有6位网友表示赞同！
我是个喜欢享受运动乐趣的人，不会刻意去追求增肥或减脂。只要能保持健康活力，各种运动形式我都愿意尝试！我觉得每个人的目标不同，运动方式自然而然会因人而异。
有12位网友表示赞同！
食量不变只做无氧运动，会不会太极端了？建议还是根据自身情况，均衡地进行有氧和无氧运动，饮食也要控制好能量摄入。只有这样才能够达到健康的目标!
有14位网友表示赞同！
我觉得这个标题有点误导人，好像只有无氧运动才能增肥一样，其实任何运动都可能带来增肥效果，如果吃得多运动少的话
有7位网友表示赞同！
我以前一直只做有氧运动跑步，后来了解到无氧运动的重要性，就开始加入了一些力量训练。现在的我既能提高肌肉线条，也能增强爆发力和耐力！
有15位网友表示赞同！
这个说法其实并不总成立。因为有些人体质比较特殊，即使食量不变只做无氧运动，也未必一定会增肥。比如遗传因素、代谢率等方面都会影响体脂状况。
有12位网友表示赞同！
最近一直在学习新的训练知识，发现有氧和无氧结合比单一的运动方式效果更显著！不仅可以提高燃脂效率，还能塑造更加紧致的肌肉线条，让身材看起来更匀称美观。
有19位网友表示赞同！
我也觉得这个结论很有意思，我平时就是很少跑步，只做一些力量训练，但是体重一直没变化...感觉好像食量控制比运动重要得多！
有15位网友表示赞同！
我觉得运动减肥是一个长期坚持的过程，不能光看短期效果。有氧和无氧结合能锻炼全身体系，提升代谢能力，从根本上解决肥胖问题才更靠谱!
有15位网友表示赞同！
这个标题引发了很多人的思考，其实没有哪种运动是绝对的“最佳”选择，关键在于找到适合自己的方法并坚持下去！
有5位网友表示赞同！
我一直在找一种高效同时又可以享受的过程的锻炼方式，有氧和无氧结合听起来很棒，我现在就去研究一下!
有12位网友表示赞同！