高效减脂策略：四步法则助你保持肌肉，塑造完美体型

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为什么说减肥是减脂（脂肪），而不是减肥（体重）？只有了解两者的区别，才能提高减肥的成功率。

脂肪分子比较臃肿。过多的脂肪会让你看起来肥胖。它还会分泌有害物质，增加身体负担，容易诱发各种健康疾病。

体重超标的人容易出现脂肪肝、高胆固醇、高血脂等问题。因此，减肥的目的不仅仅是为了获得苗条的身材，更是为了提高健康指数，强身健体。

肌肉是宝贵的组织和能量消耗者。肌肉发达的人力量更大，基础代谢率更高，能够比其他人消耗更多的热量。

如果在减肥的过程中，你失去的是身体肌肉而不是脂肪，虽然体重也会减少，但你并不能真正减肥。反而会降低身体的基础代谢值，身体会很容易变得比以前更胖。

如果我们想要减掉脂肪而不减掉肌肉，我们需要做这些事情：

1、减肥过程中，不要过度节食，否则身体会陷入饥荒状态，肌肉流失会加速。为了减少肌肉损失，我们必须控制饮食中的热量摄入，避免热量摄入低于基础代谢值。

减肥期间，每天减少的热量不应超过30%。同时，注意补充鸡蛋、奶制品、肉类等高蛋白食物，从而补充体内氨基酸，减少肌肉流失，更健康地减肥。

2.不要忽视力量训练。有氧运动虽然可以有效提高脂肪燃烧效率，但也会造成肌肉流失。为了避免肌肉崩溃，我们可以在有氧运动前增加一组力量训练，并缩短有氧运动时间。这样可以有效强化身体的肌肉群，提高身体的基础代谢值，改善减肥后的身体比例。新手可以从俯卧撑和深蹲开始力量训练，在家开始训练。

3、选择低热量食物，而不是各种高热量、过度加工的食物。例如，选择低脂鸡胸肉和瘦肉，而不是各种肥肉和牛肉，用蒸代替煎、红烧。它可以让你在相同热量范围内摄入更多食物，有效控制热量摄入而不挨饿，减少暴饮暴食的机会，提高减肥成功率。

4、运动内容要多样化，不要长时间进行同一运动内容。否则，随着身体逐渐适应运动模式，脂肪燃烧效率会逐渐下降。

为了突破瓶颈期，让你继续减肥，我们需要选择2-3种不同的运动方式，如慢跑、跳绳、开合跳、高抬腿、羽毛球等，并逐渐加大运动强度。运动以保持脂肪燃烧效率。提高减肥成功率。