跳绳：燃烧脂肪的全民运动，额外益处多

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与传统的慢跑训练相比，跳绳可以在燃烧脂肪的同时锻炼肌肉，避免肌肉流失。跳绳后，身体会处于超氧化状态，持续消耗热量，有助于塑造瘦身体质。

对于平时工作繁忙、没有系统锻炼时间的人来说，跳绳是一种省时高效的燃脂运动，在家就能进行，不受天气、场地影响。

如何安全高效地跳绳？首先我们要学会跳绳的正确姿势，比如：不要抱胸驼背，跳的时候不要跳得太高，膝盖稍微弯曲，脚尖着地，并减少关节的压力。

其次，刚开始跳绳时要循序渐进，开始时一组2-3分钟，总共10-15分钟。慢慢提高运动能力后，就可以增加运动时间。

然而，跳绳带来的惊喜远不止摆脱多余脂肪、瘦身那么简单。对于长期坚持跳绳的人来说，这些好处也会降临到你身上：

1、跳绳可以增强心肺功能。

30岁以后我们的身体机能就会慢慢衰退，肺活量、心跳泵血强度都会逐渐减弱。跳绳训练可以提高心率，促进血液循环，增强机体的摄氧能力。你的心肺功能将会得到加强。从而保持年轻状态。

坚持跳绳一段时间后，你会发现无论是爬楼梯还是做一些轻微的运动，你不再感到气喘吁吁，而是可以轻松应对，表现出良好的身体状况。

2、跳绳可以提高身体协调性和节奏感。

跳绳时需要身体和四肢配合，有良好的节奏感和协调性，这样才能坚持得更久。在这个过程中，你的四肢会逐渐变得灵活，有效改善肌肉僵硬，让你在跳绳时更加舒适，在其他运动中表现出独特的优势。

3、跳绳可以改善亚健康问题

现在很多人由于久坐、饮食不均衡等原因，患有腰酸背痛、肌肉劳损、便秘等亚健康疾病。跳绳训练可以有效激活身体肌肉，促进肠道蠕动。你会发现排便更顺畅，全身也更顺畅。人们变得轻松、无负担，健康指数显着改善。

4、跳绳可以缓解压力，释放情绪。

在忙碌的工作和生活中，很多人压力很大，容易积累负面情绪。跳绳训练是释放压力的有效方式，为内心的疲劳和抑郁提供一个出口。

在跳绳的过程中，你的身体会释放多巴胺等快乐因子，使你心情愉悦、乐观，不再认真对待事情或为某些事情焦虑，在工作和学习中能够有足够的抗压能力。