panda 而长期跑步的人是格外遭人嫉妒的，因为这需要足够的毅力跟耐心，也是大多数人没有的品质。
很多人或许都抱着这样的疑问：多久才能瘦下10斤体重呢？答案可能会比你想象中的要快得多。
坚持每天跑步6公里，不仅能够有效提升心肺功能，强化体能素质，还能促进新陈代谢，加速脂肪的分解与消耗。
每天6公里的跑步距离，大概可以消耗500-600大卡的热量，而一公斤脂肪的热量是7700大卡，想要减掉10斤体重，你至少需要减掉6公斤脂肪，而这个过程中会伴随着肌肉、水分的流逝，体重下降会达到10斤左右。
而减掉6公斤脂肪，你需要消耗46200大卡，如果你每天跑步6公里，每天消耗500大卡热量，大概需要93天时间，也就是三个月左右。
如果你能同步管理好饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，学会清淡饮食，增加蔬菜、水果等低热量、高纤维食品的比例，每天少摄入500大卡热量，结合6公里的跑步训练，那么，你只需要一个半月时间就能减掉10斤体重。
看到这里，你是否有动力开启减肥呢？跑步减肥计划已经给到你了，能不能坚持下来，就靠自己了！
#头条创作挑战赛#
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用户评论
哇，这么厉害！我也想瘦十斤，看来每天跑六公里是明智的选择啊！
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我刚开始坚持跑步不久，感觉确实能减脂，但是要瘦到十斤，估计需要更长的时间吧。
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我试过每周跑步三次，每回5公里，效果一般，看来要跑得更多才能达到目标阿
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每个人的体质都不同吧？我觉得我的减肥进度没你快那么多，可能运动量还需要增加呢。
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这篇文章好让我心动呀！我打算明天就开始每天跑步六公里了！ 希望真的可以像你说的那样快速瘦下来!
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你分享的经验很有帮助，我已经很久没有坚持跑步了。看来要鼓起勇气重新开始！
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跑完6公里后真的感觉浑身无力呀！不过看到减脂效果确实很振奋人心。
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每天跑步六公里，想想就压力山大啊！我估计坚持不了多久。
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看来要瘦十斤不是一件容易的事！还是多加节食比较好，运动只是辅助作用吧？
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这篇文章标题有点夸大了，我跑步一个月才瘦了3斤呢，这个速度很难说比想象中快很多。
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每天跑6公里对膝盖负担比较大，要注意保护，建议循序渐进地 增加运动量！
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学习你的方法，每天坚持跑步可以更好地维持体能和身材，太棒了！
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我还以为减肥需要吃节食饼干之类的呢！原来跑六公里就能瘦那么多耶~我现在好想去买运动鞋跑！
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你的文章让我更加坚定要坚持跑步的信念，我会跟着你一起努力瘦身！
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我有个朋友每天都跑6公里，结果身材并没有显著变化，说不定每个人体质都不一样吧？
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每天跑六公里真的很有毅力啊，我现在连5公里都坚持不了，真羡慕你！
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我平时主要是骑自行车运动，感觉比跑步更有乐趣，减肥效果也还不错哎~
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减肥是一个需要长期坚持的过程，不能只看短期效益啊！希望大家能够找到适合自己健康、持久的运动方法！
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