panda 大家好，如果您还对突破传统节食！在家轻松燃脂，高效瘦身方案大公开不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享突破传统节食！在家轻松燃脂，高效瘦身方案大公开的知识，包括的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
虽然饮食管理可以控制卡路里摄入，却无法提升身体的代谢水平，而健身锻炼可以有效提升身体的卡路里消耗，让身体创造更大的热量缺口，有效促进脂肪的分解，让你更健康的瘦下来。
单纯的节食，虽然可以短时间内降低体重，但是恢复饮食后身材也容易反弹回来，你容易越减越肥，最后健康也会出现问题。
所以，减肥的人，除了要合理控制饮食，避免过度节食外，还需要通过健身锻炼来提升身体的燃脂效率。
不过，每个人适合的健身方式是不同的，只有选择适合自己的运动，才能更好地坚持下来，提升燃脂效率。
对于体重基数太大的人，建议从低强度的运动开始，没有时间出门锻炼的人，可以在家进行自重训练。健身训练不要一成不变，而要加入不同的运动，避免身体陷入舒适区，才能让你持续瘦下来。
动作一：开合跳（1分钟，重复4组）
- 直立状态，收紧腰腹肌群，然后准备跳跃，
- 跳跃的同时打开双腿，向外站立，脚尖落地，双手向头顶靠拢，
- 然后再次跳跃，恢复站立姿势，坚持1分钟以上。
动作二：深蹲（15次，重复4组）
- 宽距站立，收紧腰腹肌群，然后臀部发力带动身体往下蹲，
- 膝盖要水平朝外，跟脚尖保持方向一致，
- 当臀部下蹲至膝盖以下的时候，再慢慢恢复站姿。
动作三：弓步蹲（15次，重复4组）
- 站立姿势，然后一条腿往前迈，大概2个肩部的宽度，
- 保持身体平衡，然后慢慢下蹲，膝盖不要内扣。
- 当前面的大腿跟地面平行的时候，稍微停顿，然后恢复站姿，换另一条腿进行。
动作四：俯卧撑（15次，重复4组）
- 俯卧支撑状态，身体保持一条直线，双手位于胸侧位置，
- 然后从直臂状态慢慢曲肘，关节不要锁死，
- 当大小臂保持直角状态，再慢慢恢复直臂。
动作五：支撑开合跳（15次，重复4组）
- 俯身直臂状态，然后挺直腰背，目视下方，
- 收紧腰腹肌群，保持身体平衡，腰腹发力带动双腿开跳，保持节奏稳定。
动作六：原地爬行（12-16次）
- 双脚开立而站，收紧腰腹肌群，然后俯身让双手碰地，往前爬行，
- 直到肩部、臀部、双腿位于同一直线，再慢慢依照轨迹恢复站立姿势。
每个动作的组间歇时间在60秒左右，动作与动作间的休息时间在2分钟左右。不过，每个人的体能素质不同，训练的时候我们可以根据自身的体能情况，缩短或者延长组间休息时间，以此调整训练难度。
这6个动作可以有效刺激身体肌群，促进肌肉的发展，同时提升身体代谢水平，让你消耗更多卡路里，促进体脂率下降，还能改善久坐出现的腰酸背痛问题，提升身体健康指数。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
终于找到可以在家就能跟着练的！看了视频感觉动作简单易懂，我本来就很懒不想去健身房，这就太好了啊！
有9位网友表示赞同！
我也喜欢这种直接点明重点的标题，很多文章前言没完没了，太浪费时间了。这篇文章图文并茂非常仔细，感觉很靠谱的样子。
有17位网友表示赞同！
减肥应该更加全面，单纯节食真的很容易营养不良，这套训练看起来很有帮助，试试看吧！
有17位网友表示赞同！
节食效果有限，锻炼才是关键啊！我以前也只节食瘦下来过一段，最后还是反弹了。看来要多运动起来才行！
有9位网友表示赞同！
这种居家训练适合懒人吗？我每天都觉得很累，没力气去跟着做视频训练，应该还有其他更轻松的方法吧？
有10位网友表示赞同！
动作有些复杂，感觉不太适合新手，希望可以添加一些基础的动作教学视频，这样更容易上手。
有7位网友表示赞同！
这篇文章说的太对了！很多人都忽略了运动的重要性导致减肥效果不理想。我打算试着在家做一套试试看！
有6位网友表示赞同！
标题很吸引人，点进了发现内容和我的需求差不多，感觉很有用。终于不用再盲目节食减肥啦！期待早日看到成果！
有8位网友表示赞同！
这篇文章的锻炼计划挺棒的，但是我觉得图传太少了，有些动作还是不太清楚该怎么做。希望能多加一些细节图片说明。
有15位网友表示赞同！
我已经开始尝试了，感受着我的肌肉都在燃烧！期待能坚持下去，看看最终的效果如何？
有18位网友表示赞同！
这篇文章讲得超级清楚，图文并茂让我很容易理解每个动作，太感谢了！减肥路从此不再漫长，有我最好的训练伙伴啦。
有14位网友表示赞同！
居家训练确实比去健身房方便很多，不过我还是建议大家循序渐进，不要一开始就进行高强度运动。
有6位网友表示赞同！
有些动作难度比较大，对于初学者来说可能会比较困难。希望以后能够针对不同程度提供更丰富的训练方案！
有20位网友表示赞同！
终于找到一款适合居家锻炼的燃脂计划了！以前一直因为时间和交通问题没有坚持锻炼，这下子直接在家就能练，太棒啦！
有5位网友表示赞同！
看着图片动作感觉很轻松可以坚持下去，减肥也更容易实现！我已经迫不及待想要开始尝试这款训练计划啦！期待我的蜕变！
有7位网友表示赞同！
标题虽然简单直白，但是内容确实很实用。感谢作者分享这种高效的燃脂方法，我很想试一试在家也能瘦下来！
有13位网友表示赞同！
锻炼的确很重要，但更重要的是制定合理的食谱计划，才能事半功倍的减肥成功！希望这篇文章能更多分享关于健康的饮食知识。
有9位网友表示赞同！
我一直在寻找一些适合家长的运动方式，这款训练方案刚好符合我的需求！简单易操作，时间效率高，还能和家人一起锻炼！
有5位网友表示赞同！
文章内容丰富，图文并茂，讲解清楚而且易懂，非常感谢作者的分享！我已经迫不及待想要开始练了起来！
有5位网友表示赞同！