panda 那么如果减肥吃不过蛋白质会不会对减肥效果有阻碍呢？其实在很多程度上，是会的。那我们应该怎么解决这个问题呢？根据我的经验，可以用营养补充剂和一些便携的蛋白质食物来补充，更加方便。
1、吃够蛋白质以后减肥效果更好
蛋白质是生命的基础，很多细胞激素的原料都是它。对于我们减肥来说，蛋白质可以提高饱腹感，因为它比较难消化。可以较长时间的让我们保持不饿，就不会想吃太多的东西，过多的食物热量。
而且相对于碳水化物和脂肪来说，它的食物效应更高，也就是说能够消耗更多的热量，更加促进减肥的效果。
那什么是食物热效应呢？很多朋友经常听我说，但有时候还是不太明白。其实很简单，最直接的理解就是消化这个食物所要消耗的能量。
打个最简单的比喻，冬天我们会感觉很寒冷。但是这个时候如果你吃了羊肉，你就会感觉很温暖，有的时候身上会出汗。这个其实就是食物热的一种表现。
因为人体在消化羊肉这种高蛋白食物时会消耗更多的热量，这个热量散布全身，所以你会感觉比较热，体温上升。间接的也会提高基础代谢，促进减肥的效果。
而且还有很重要的一点，高蛋白可以抑制肌肉分解。这样就能很大程度上让减掉的体重，里面不会有太多的肌肉，后续也容易补充回来。
如果减肥说补充足够的蛋白质，甚至有的减肥结束以后肌肉含量还会增加，体型会更好，身材也会更加苗条。
所以我让大家吃够蛋白质，不仅仅是为了减肥的效果，也是为了大家真正不去流失太多的肌肉，真正的减掉更多的脂肪。
2、吃不够蛋白质怎么办？
这个问题其实能解决，就看我们想不想解决。用一个最简单的方法，我们可以买一些即食鸡胸肉回来当零食吃。牛肉羊肉这种比较贵，但是鸡胸肉这种相对就便宜的多。
而且如果早餐真的吃不够蛋白质，可以在上午或者下午加餐的时候吃一些即食的鸡胸肉，不仅能够提供饱腹感，还可以补充更多的蛋白。
当然这是打个比喻，其他的一些水产类撕开就可以吃的那种也可以，这种最方便，不需要烹饪，适合随时随地的补充蛋白质，提高饱腹感。
又或者你说我不喜欢吃肉，或者我吃素为主，但是我还是希望能够补充足够的蛋白质，这种怎么办呢？
这种的话就只有直接补充蛋白粉或者小分子蛋白肽了。蛋白粉一般我们可以按照100克含有80克蛋白质的标准去筛选。至于蛋白肽，我们不仅要看原料，还要和它分子量是多少，尽量在1000道尔顿以下。
但是相对于蛋白质食物，蛋白粉蛋白肽这种饱腹感会更低。所以有的时候更适合饭前吃一些，能够稍微的增加一点点饱腹感。
很多朋友喜欢吃零食，就是因为有的时候感觉饿或者有这个习惯。我们只要把这个习惯改成吃即食鸡胸肉或者一些水产类，慢慢的你就会发现减肥瘦越来越好，而且不容易感觉到饿。
总结一下：减肥能吃够蛋白质肯定是最好的，蛋白质不仅可以提高饱腹感，增加食物效应，促进减肥的效果。如果实在吃不够就可以买一些高蛋白食物的小零食，或者直接补充蛋白肽蛋白粉之类的。
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用户评论
我之前就是因为觉得要减肥就要多吃蔬菜水果，结果减了很久没看到明显的效果！现在才知道要重视蛋白质摄入。看来以后要试试多吃高蛋白零食啦!
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确实啊，很多时候控制热量反而饿得难受，而蛋白质能让你更饱腹感时长，这样更容易坚持减肥计划。这篇博文很适合想要瘦身的人参考参考！
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我觉得吃多少蛋白应该根据个人情况来吧？我没有运动，我每天吃一些高蛋白零食感觉没什么用，也许是因为我的热量摄入还是太高...
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这个说法我觉得很有道理，蛋白质可以帮助促进新陈代谢，如果蛋白质摄入不足可能会影响减肥效果。这篇博文挺实用的，我也会尝试多吃点高蛋白零食！
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我不是很明白，怎么不吃脂肪就等于吃得少？感觉很多瘦身指南都说不要吃太多碳水化合物和脂质…难道这个说法又变了不成？
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我本身就很喜欢吃肉啊，而且我觉得吃肉会让我更精神。这篇文章让我想起来，运动的时候吃点鸡胸肉能更有劲！多吃高蛋白零食减肥的确是一招！
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我的身体素质比较好，很少动脑子，感觉没必要特意注意蛋白质摄入吧？再说高蛋白零食也不一定好吃啊...
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我之前也试过只吃蔬菜水果，结果体重反反复复没下，后来才知道是营养失衡了。看来要加倍注意蛋白质的摄入了！
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我觉得减肥的关键在于找到适合自己的一种方法，而不是盲目跟风。如果你的饮食习惯比较规律，也许不需要特别关注高蛋白零食这个问题呢！
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说蛋白质能让人更饱腹感我认同，因为我的吃货朋友就是吃很多高蛋白食物的，每天都能保持很饱的感觉, 不想总是吃东西…… 但是这篇文章有没有具体推荐几款高蛋白零食啊？感兴趣!
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我平时真的很难控制饮食，常常饿到不行，吃到最后都是各种垃圾食品。看到这个博文让我想到要试试多吃点蛋白质补充一下，希望能提高饱腹感！
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文章中提到的很多方法我觉得都比较实际，因为减肥确实需要找到一个适合自己的方式，而不是盲目地节食或运动。不过还是要根据自身情况调整啊！
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我尝试过高蛋白零食的减肥法，虽然效果还不错，但是毕竟价格相对比较贵，而且也不像平常食物那么容易找到….
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我觉得减肥不能只关注蛋白质，碳水化合物和脂肪也是很重要的。三者的比例要均衡才能更好地控制体重并提供身体所需能量。建议大家在减脂时要做好营养规划，而不是单一追求高蛋白！
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吃得饱但是能减少热量摄入确实是个好方法！这篇文章提醒我们很多时候不是只看食物种类，而是饮食结构的合理性来控制体重！
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感觉很多人只是关注表面，比如“高蛋白”，却忽略了其他营养素。如果想健康减肥，还是要多了解一下食物之间的相互作用，而不是简单地追求某种特定的食材。
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