panda 老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于你超过了吗？体重标准来了！和的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享你超过了吗？体重标准来了！以及的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
重要指标
超重或体重不足会对您的健康产生不利影响
肥胖是一种慢性、复发性和进行性疾病
是一项全球公共卫生挑战
中国肥胖患病率也在迅速上升
《中国居民营养与慢性病报告（2020年）》
展示
我国一半以上成年人超重或肥胖
已成为我国严峻的公共卫生挑战
肥胖是公认的多种并发症的危险因素，包括2型糖尿病、血脂异常、高血压、心血管疾病、非酒精性脂肪肝、骨关节炎等。儿童肥胖会影响儿童的运动能力和骨骼发育，也会产生不良影响关于行为、认知和智力。与此同时，儿童和青少年的肥胖症可能会持续到成年，增加多种慢性病的风险，并增加医疗和社会经济负担。
根据现行标准
我国健康成年人的BMI应在
18.523.9公斤/平方米
BMI低于18.5公斤/平方米
体重不足
消瘦是指由于疾病或其他因素导致的身体状况
体重明显减轻
当低于标准体重的90%时
浪费
当身体的脂肪和蛋白质减少时，就会出现衣服宽松、腰带松垮、鞋子变大、皮肤下垂、骨头突出等明显症状。消瘦与生长迟缓、免疫功能下降、内分泌失调、骨量减少有关，这些也对身体健康有害。
不管怎样，请记住
体重超重或体重不足都不利于您的健康
那么什么是健康体重呢？
不同人群的健康体重标准
01
孕妇
对于孕妇来说，孕前应保持适当的体重，孕期合理增加体重，产后减少体重滞留。孕前体重应保持在18.5公斤/平方米BM24.0公斤/平方米。孕早期体重增加值范围应维持在0~2.0kg范围内，孕中后期应维持在0.26~0.48范围内。
02
儿童青少年
对于儿童青少年，可以采用健康行业标准《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查（WS/T 586—2018）》提供的不同年龄、性别对应的BMI截止值来判断。既要保证孩子长高，又要控制体重增长速度，使体重和身高协调。因此，应更加重视儿童青少年体重的动态管理。
03
成人
根据我国成人体重指数分级建议：18.5~23.9kg/m2为BMI适宜范围，24.0~27.9kg/m2为超重，28.0kg/m2以上为肥胖。
04
老年
一般65岁至79岁老年人的BMI适宜范围为20.0kg/m2~26.9kg/m2。 80岁以上老年人的BMI可稍高一些，在22.0kg/m2~26.9kg/m2之间。老年人不宜采取极端措施来减肥或增重。关键是通过合理的饮食和适当的运动来维持或增加肌肉和骨骼的健康。
如果您有体重超标的问题
建议多吃一些这种“神奇碳水化合物”
缓解脂肪肝，帮助减肥
说到“碳水化合物”，很多人都避而远之，担心吃多了会导致体重增加、血糖升高，甚至将其视为健康路上的“绊脚石”。其实，有一类“碳水化合物”不仅不会引起肥胖，甚至可以减少脂肪肝，那就是——抗性淀粉。
这种碳水化合物
可以减少脂肪肝，帮助减肥
2023年，贾卫平研究员和上海交通大学医学院附属第六人民医院在《细胞代谢》杂志上发表的一项研究表明，富含抗性淀粉的饮食可以改变肠道细菌的组成，降低肝病风险疾病。损伤、炎症相关的甘油三酯和肝酶水平，以及减少脂肪肝疾病。
研究发现，与对照组相比，抗性淀粉显着降低了参与者肝内甘油三酯含量，绝对降低了9.08%，相对降低了39.42%。它还显着降低了参与者的体重、体重指数和脂肪含量。
此外，抗性淀粉组参与者的肝损伤得到改善。不仅如此，抗性淀粉组的参与者总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白和高密度脂蛋白都有改善，从而缓解了血脂异常。
此外，另一项研究发现，补充抗性淀粉8周的参与者平均体重减轻2.8公斤，脂肪量和腰围显着减少，并显着改善参与者的糖耐量和胰岛素敏感性。
这个“神奇碳水化合物”
它们存在于哪些食物中？
抗性淀粉简单来说就是一种难以消化的淀粉。以下食物富含抗性淀粉，血糖升高缓慢，饱腹感强，可作为优质主食。
1.全谷物
推荐食物：燕麦、甜玉米、大麦、小麦、高粱。
市场上大多数未经加工的全谷物和种子都含有抗性淀粉。建议一日三餐保持1/4或1/2的全谷物摄入量，三餐中至少有一顿是全谷物。
Tips：单独吃粗粮不容易消化，搭配米饭更容易耐受。大米和五谷杂粮按照1:0.5的比例制成米或粥，味道更好，还可以控制血糖。
2.豆类
推荐食物：鹰嘴豆、豌豆、大豆、黑豆、扁豆、红豆、绿豆、斑豆。
您可以早上喝豆浆，两餐之间吃鹰嘴豆或豌豆。主食中注意添加杂豆。例如，煮饭时加入红豆和绿豆，制成红豆饭、绿豆饭等。
提示：单独吃豆类会导致胃胀。大米和豆类可以按照1:0.3的比例制成米或粥。豆子需要提前浸泡一夜。这样既保证了口感，又利于消化。
3.土豆
推荐食物：红薯、土豆。
一日三餐中可适当添加一些土豆。同时，减少其他主食的摄入。
小贴士：可以煮熟或烤后直接作为主食，也可以切成块和米饭一起煮。市面上有用红薯粉或土豆粉做的红薯馒头或土豆馒头，也是不错的选择。
抗性淀粉
如何吃得更健康？
以下是食用抗性淀粉食物时需要了解的信息。
1、主食建议冷却后再食用
大米、馒头、土豆煮熟冷藏后，抗性淀粉含量会显着升高，血糖生成指数也会显着下降。重新加热后，抗性淀粉也会部分保留。例如，如果米饭冷藏后重新加热，血糖反应仍会低于新鲜热米饭。
在高温下，淀粉吸水糊化，抗性淀粉含量会减少，食物更容易消化吸收，血糖反应也会增加。
2.选择少水的烹饪方法
少用水的烹调方法，如烘烤、微波加热等，可以减少淀粉的糊化。例如，烤土豆比煮土豆的抗性淀粉含量更高。
3.煮杂粮米饭使其更有嚼劲
压力烹饪可降低抗性淀粉含量。在高压锅中煮得很稠的杂粮粥的抗性淀粉含量低于蒸杂粮米。
4、不要吃太油腻的食物
提醒大家，不要吃得太油腻，因为高脂肪饮食会抵消抗性淀粉的健康益处。
5、不要盲目购买抗性淀粉
不要因为认为对健康有益而盲目增加抗性淀粉的摄入量。吃太多抗性淀粉还可能引起恶心、呕吐、腹胀、肠道蠕动增强等肠道副作用。
只要我们在日常均衡饮食中通过适当的食物选择来增加抗性淀粉的摄入量，就可以让我们的饮食更加健康。
多吃“好碳水化合物”
少吃“坏碳水化合物”
1.多吃“好碳水化合物”
这样的碳水化合物包括“抗性淀粉”。同时，增加绿色碳水化合物的摄入量。蔬菜、水果富含纤维，并含有一定的碳水化合物，也可称得上是“好碳水化合物”。
2.少吃“坏碳水化合物”
过多摄入这些碳水化合物会增加心血管负担，增加患2型糖尿病的风险，而且不利于控制血压和体重。
减少“坏碳水化合物”的摄入量，尤其是精制米粉和添加糖。建议每天添加糖的摄入量控制在25克以内。
读完这篇文章后
计算一下你的BMI范围~
建议大家
不要盲目追求减肥
相反，我们需要合理改善饮食和生活习惯
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用户评论
我感觉这个“体重标准”太理想化了，大部分人现实情况都不符合吧！还有，每个人身体素质不一样，BMI这种指标能完全代表健康吗？
有17位网友表示赞同！
终于有官方给出明确的参考标准了！之前查阅各种资料都感到迷茫，现在感觉好安心啊。以后体重管理起来也有个目标。
有12位网友表示赞同！
我的体重一直在这标准范围之内，看来我平时运动和饮食控制还是蛮有效呢！
有17位网友表示赞同！
这个标准是不是有点严格？我觉得我自己生活状态很好，活力满满的，即使略超标一点也应该ok吧？健康比数字更重要啊。
有6位网友表示赞同！
这个标准真的很有帮助，特别是年轻人经常会为了减肥瘦身而过度节食运动，导致身体出现负面影响。有了这个标准可以避免一些误区，更好地管理体重。<br>
有16位网友表示赞同！
感觉这个“体重标准”有点针对性强，比如我年纪大了，肌肉量比年轻时少很多了，按照BMI来看就是偏重了，但实际身体状况还是很好的啊！
有16位网友表示赞同！
我觉得这个体重标准更像是一个参考，每个人情况不一样，不能完全一碗水端平啊。最重要的是根据自己的健康状况来调整饮食和运动的量吧。
有13位网友表示赞同！
这几年减肥一直很成功了，感觉跟标准体重相符很棒！
有7位网友表示赞同！
我之前也很关注体重管理，各种APP都试过，但现在觉得这个官方标准更权威一些。以后就参考这个吧！
有17位网友表示赞同！
这个体重标准对我来说没啥用参考价值，我本身的身体状况就挺好的。但是如果有人想要减肥的话，我觉得这个标准可以作为一些参考啊！
有9位网友表示赞同！
感觉这个“超标”有点吓人，以后要好好控制体重了！我要开始跑步和锻炼了！
有7位网友表示赞同！
终于明白为什么我的BMI总是不合格了！ 还是要更加注意自己的健康啊。
有19位网友表示赞同！
我身高160CM体重55公斤，按照表格算下来也不合格是不是？这样的话我得多运动一些啊...
有8位网友表示赞同！
这个标准虽然参考价值有限，但也提醒我们要注意保持健康的体重。毕竟肥胖确实对身体有很多的危害！
有17位网友表示赞同！
我的体重一直在标准范围内，一直都是健康饮食和适量运动的效果吧.
有13位网友表示赞同！
这个“体重标准”太注重数字了，我感觉每个人体质不同，不能一成不变的按照表格来判断。 最重要的是保持身心健康吧！
有9位网友表示赞同！
我的BMI其实有点过重了，看来要好好控制体重了！这个标准帮我找到了目标，我要试试新的减肥计划!
有13位网友表示赞同！