当我迷茫、焦虑时，21天的减肥养心法“重启”了我的生活-纤锦健康管理

大家好，今天小编来为大家解答当我迷茫、焦虑时，21天的减肥养心法“重启”了我的生活这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

那年11月，我决定停下来。 —— 事实上，我不得不停下来。

毕业后的前10年，我从分公司的销售助理一跃成为世界500强外企之一的中国区营销主管。我在北京上演了现实版的“杜拉拉促销”。工作记录”。

毕业后的第二个十年，我南下广州创业，开了一家出版公司。然后我移民到了澳大利亚。然后我回到中国从事时尚行业。有一段时间，我经常和明星一起走红毯。我偶尔也会给“世界小姐”上课……

作为首席执行官（CEO），我曾经去一家电视台做脱口秀。主持人没有叫我“某某先生”，而是叫我“大美女”。

拿着“总裁”和“美女”这样两个头衔，似乎生活很美好，我曾经很享受。我在事业上忙碌，在生活中做我想做的事。

但直到有一天，睡着前，我在镜子里看着自己臃肿的身体。我的迷茫和焦虑仿佛瞬间将我淹没，让我的身体和精神沉重得无法前行。

“吃吃吃”“买买买”让生活越来越焦虑。

我曾经用“吃吃吃”和“买买买”来“爱自己”和“善待自己”。我想这也是很多女性朋友奖励自己、缓解压力的一种方式。我们心里的底线是：我已经这么努力了，你就别再委屈自己了。

但这个所谓的“不被委屈”我得到了什么？除了成堆的衣服、包包、鞋子之外，我还胖了20斤，脸上长满了痘痘。

我经常出国工作，每次带回来的化妆品都是好几年都用不完的。其中一些甚至已经过了保质期，而且从未未贴上标签。那时我知道暴饮暴食是不对的，但我还是忍不住往嘴里塞一块块蛋糕，喝一杯又一杯红酒。经常晚上9点疲惫不堪地回到家，小龙虾、薯片、冰淇淋就成了夜宵的主旋律。

物质刺激和放纵的饮食并没有缓解我的压力，反而增加了额外的焦虑。我的思想是空的，但我的身体是实实在在的：身材走样、内分泌失调、失眠……

身体比我想象的更聪明、更诚实，我不能视而不见。

我开始不想出去，不想和别人交往，甚至讨厌听到手机铃声。一直以来我都能游刃有余地去参加各种聚会，但我似乎有社交恐惧症。比起身体的变形，内心的变化更让我害怕。我知道我必须停下来看看我出了什么问题。

我选择暂时离开工作场所，尽管这个决定让我周围的人感到惊讶。在每个人看来，我的职业生涯正处于上升期。一个女人亲手造成这样的局面，不应该半途而废。然而，作为一个女人所感受到的压力、困惑和沮丧让我无法前进。

大学毕业后的奋斗和努力，为我积累了经验和智慧，但一定是缺少了一些东西，才让我在事业和生活中如此焦虑、没有动力。

这绝不只是我的故事。中国有成千上万的职业女性每天都承受着压力和焦虑。中国女人很累。他们在工作场所努力工作，在家里生孩子并承担家务。对于单身女性来说容易吗？来自家庭和社会的舆论压力也让他们不堪重负。

前面的路还很长，我和同样焦虑的朋友需要找到治愈的方法。

当“抑郁症”遇上“抑郁症”

因为焦虑，我一度怀疑自己得了抑郁症，就像得了精神感冒一样。在我看来，这很正常。幸运的是，和大多数人一样，我只是有点抑郁，并没有患上抑郁症。

而当我对“假性抑郁症”感到困惑和困惑时，另一个比我更困惑和迷茫的“真抑郁症”朋友出现了。安辰辰是我多年的老朋友了。我们从中国一路吵到印度，再到纽约。我们的“三观”不太一致。当时，他的诗集《美如少年：安尘尘的视觉诗》出版，并回国签售。因为我辞职休息，所以我作为他的经纪人，陪他在四个城市举办活动。

这不仅是安辰辰的治愈之旅，也意外地给我带来了很多启发。

安辰辰4年前搬到了纽约。纽约有2000 多名治疗抑郁症的执业医生。他找到了适合他的医生。另外，美国还有很多新药，效果很好。社会对抑郁症有了更加科学的认识和更加宽松的环境。安辰辰的病情很快就有了明显的好转。新的生活环境也给他带来了更广阔的创作视野。他写了大量的诗歌和摄影，努力救赎自己，重新发现了生命的意义，让他跳出了人生中最失落的时期。 ——安辰辰是这样向他描述诗歌的意义的。

有一天，安辰辰意外收到了一个来自中国的包裹。原来，他的一位读者张先生亲自排版设计，将安辰辰的诗作成一本精美的无书号诗集寄往纽约。张老师也是一名抑郁症患者。他在豆瓣的书评中写道，安辰辰的诗让他找到了“宇宙中直达灵魂的频率”。这种来自灵魂深处的共鸣，也成为了他自我疗愈的基础。的良药。

未出版的诗集名为《假装是诗人》。安辰辰原本以为这只是他的自我救赎，没想到这也给别人带来了正能量。无论多么微小的声音，都可能被世界听到并引发变化。除了把自己从睡梦中唤醒之外，这些声音也许还能够帮助别人，那就是我们自我价值的实现。

尽管如今“成功学”盛行，但仍有不少人不仅仅追求物质的丰富，也开始思考如何让工作和生活变得更有意义、更有价值。安辰辰自我救赎和救赎他人的经历也激发了我和朋友们的思考和热情，我决定鼓励和帮助他出版一本真正的诗集。

这本诗集埋下了一颗种子。

只有能拯救自己的人才能被拯救

2017年12月2日晚，北京，阆园复古ideaPod创意俱乐部。这是一个寒冷而平凡的冬夜。近百位读者参加了《美如少年：安尘尘的视觉诗》国内首发仪式。其中不乏各个领域的大咖，有出版界、互联网圈的大咖，有ideaPod的美女创始人，也有时尚圈的人士。《穿普拉达的女王》、《世界小姐》、《自媒体V》……

抑郁症治疗的本质是自救，只有能自救的人才能被拯救。

“万物皆有缝隙，而光却会透过。”诗歌和摄影成为安辰辰与世界交流的工具。 “它让我跳出了人生最失落的时期，通过诗歌审视自己的人生。只有保持一定的距离，我们才能看清生活的真相。我并不孤单。我失去了理想，但仍然对幸福抱有希望。”

其实，每个人的人生都是如此。这个世界上没有人能够完全理解另一个人。即使是别人眼中的小事也可能让你感觉世界末日。亲爱的，这个世界上没有救世主可以拯救你，只有你自己可以拯救你自己。

你有勇气按下人生的重启键吗？

安辰辰在活动中与大家分享的一句话让我印象深刻，“一个人最大的勇气不是面对世界，也不是与外界环境作斗争，而是面对真实的自己。”

现实生活中，我们常常抱怨生活，甘愿被生活折磨。真正把过去抛在脑后是很少见的。我们既有成就，又受到经验的限制，不敢超出可能的范围半步。

由于身体和精神都有问题，我必须诚实地面对自己，剥去一切伪装和装饰，真诚地与自己对话：我现在拥有的一切是我真正想要的吗？

如果没有，我还有勇气按下人生的重启键吗？即使你按错了按钮也没关系，还有什么比生活在安静的绝望中更糟糕的呢？

对鸡汤说不，寻找采取行动的方法

在香港度过了2018年元旦后，《美如少年：安尘尘的视觉诗》的国内推广之旅结束，安辰辰回到了纽约，我也回到了广州。我开始静下心来，一次又一次地和纽约、香港的朋友交谈。思考如何延续这次救赎背后的价值，如何帮助更多的朋友，继续传递爱与力量。

在压力更大、节奏更快的纽约，作者将现代科技与东方智慧相结合，实践了一种帮助都市人寻找幸福与平静的生活方式。

我觉得这本书与其译为《都市僧侣》（Monk直译为和尚），不如译为《都市实践者》更好。因为我们大多数人仍然无法逃离这座城市。当然，也没有必要逃避。但我们不能让压力和焦虑蔓延和肆虐，这样即使我们成功了，我们也不能快乐和平静。

成功学习帮不了我，也帮不了和我有同样焦虑的你。《心灵鸡汤》只能让我们暂时麻醉自己。买买买、吃东西、使用物质（包括饮食）来解决压力只会带来更多问题。

该怎么办？在城市里我们该如何“修炼”？这听起来很神秘。忙碌的都市人哪有时间穿上袈裟盘膝打坐、泡一壶茶、烧一炷香呢？不，把这个场景从你的脑海中抹去。

不要误会我的意思，这本书不是“心灵鸡汤”的东西。我想传递的是一个实用、可操作的行动指南，一个不用焦虑就能变瘦变美的实用方法，成为更好的自己。

从最基本的吃饭、睡觉、运动做起，关注身体，修身先修心。活在当下，找到具体、实用的方法来采取行动，而不是做白日梦。

有了这样的认识，我自己也从迷茫中看到了一线曙光。毕业后的第三个10年，开始新的生活方式！既然我遇到了身体和精神上的问题，就由我而不是别人来寻找最有效的方法。

自我救赎之旅一个月后，我知道是时候重新开始我的生活了，尽管我仍然很困惑。我可以做更多。

人是会变的，而变化是在某个时间发生的，所以你必须要有耐心等待。等到真正触动你的事情发生，你的生活就会恰到好处地安定下来。

女性CEO的跨界进化论

21天减肥修心法。这是我重新开始生活后的第一次经历和总结。

改变的原因是我无法忍受自己不断增长的体型。虽然对于1.67米的身高来说，130斤并不算超重，但我站在镜子前捏捏自己的手臂、腰部、腹部、大腿……都胖了，体脂率接近33%牢固地覆盖。《看不见的胖子》章节。

工作智慧并不能帮助我克服美食的诱惑。无法摆脱的饥饿使我在短暂成功减肥后迅速恢复了体重。这不仅仅是体重增加的问题，我感到疲惫和沮丧。

身体如此沉重、疲惫，灵魂如何能变得轻盈？我人生的新目标从减肥开始。虽然只是一小步，但我已经意识到这一步意义重大。

今年我真正体会到了打破思维定势的收获。 —— 只有跨越界限，我们才能进化。跨行业、跨领域、跨职业，从传统零售到互联网，从时尚行业到健康领域，从企业管理者到新媒体KOL（意见领袖），别再抱怨原生家庭了，只要当你有知识、有动力、有动力时，命运是可以改变的。

我原本以为发胖是因为自制力差，管不住嘴，动不了腿。直到尝试了一轮减肥方法，我才意识到女性体重增加的根本原因。饥饿和食物成瘾实际上是由激素引起的，内部和外部的压力会让这种情况变得更糟。

当我专注于饮食并尝试减少某些食物时，我很快注意到我的身体和思想发生了变化！在思考和反省中，我逐渐看清了自己内心的焦虑从何而来，也逐渐明白了自己真正的渴望。

短短两天21天，我瘦了18斤，体脂率从33%下降到25%。我收到的额外礼物是我的皮肤变得更好了，我经常嘲笑自己的大脸变得更清晰了。外观的提升只是一个“副产品”。更重要的是，我感受到了内心的召唤和动力。这种力量支持我的自我修复和持续成长。

我变得更瘦更漂亮了，不用担心。我不仅做到了，而且还影响了数以百万计的网友，成千上万的人正在练习我的方法。接下来我想给大家讲讲我这21天的瘦身养心过程中一些有趣又“麻烦”的故事。

高学历的人会陷入减肥陷阱吗？

这年头谁还没减肥呢？我认识的大多数女性要么正在减肥，要么准备减肥，要么刚刚减肥失败。市场上流传的方法有很多，都是一开始看起来很有希望，但最后大多没能坚持下来，或者短期有效但反弹很快。

我发现，即使受过高等教育，大多数人仍然缺乏营养和运动的基本知识，一不小心就很容易被别人愚弄。包括营养学家在内的许多专家最普遍的观点是“少吃多动”。如果你摄入的热量少，摄入的热量多，你肯定会减肥，但是你能坚持多久呢？

我身边有很多朋友都是各自领域的精英，却常常掉进减肥的“坑”里。克里斯是我多年的良师益友，事业蒸蒸日上，但他为了减肥却走了很多弯路。他不再吃肉，但吃了很多面包。结果，他的体重越来越重。

我也认为富含维生素的水果可以帮助我减肥和美化皮肤，所以我就吃水果和喝果汁来代替晚餐。然而，体检发现我的内脏脂肪过多。我不知道太多的碳水化合物也会转化为脂肪储存。于是我每天强迫自己慢跑，跑完后不敢吃东西。结果，我的膝盖出现了问题。后来我也尝试着每天吃水煮菜，主食是玉米和土豆……

这些方法一开始确实有效，但很快我就忍不住贪吃，甚至暴饮暴食。减掉的几斤很快又反弹了，减肥变得越来越困难。即使吃得少了，也很难减肥。

这些年来我断断续续地尝试过很多减肥方法，但结果总是一样：——次减肥失败。网络上的信息鱼龙混杂，国内书籍上的信息也比较过时，减肥机构都是以盈利为目的，“业余”减肥很难见效。我不想盲目尝试自己不相信的减肥方法，这样不仅没有效果，还可能危害健康。

我决定进入一个新的领域，在潜心学习营养和减肥课程的同时，我也和身边的朋友一起尝试。

非专业人士的专业逆袭

我学生时代主修公共关系。几年前，我在北京攻读EMBA（高级管理人员工商管理硕士）。我在女装和时尚领域工作了很多年。当我开始真正重新开始我的生活时，我跨入了体重管理和心理学研究领域。这种勇气从何而来？

其实，比勇气更重要的是开放的心态。我身边也有一些朋友人到中年想转行，但通常都做不到。如果没有接受新事物、新想法的心态和能力，过去的经历很可能成为未来的绊脚石。对于我来说，我把非专业背景视为我的优势，因为没有了这个领域旧知识和惯性思维的束缚，我有更多的机会去突破和创新。

我也经常用名人的经历来激励自己。例如，美国第三任总统杰斐逊不仅是美国《独立宣言》的主要起草人，而且还是建筑学、古生物学等学科的专家；英国作家毛姆学医；而莫尔斯电码的发明者莫尔斯先生其实是一位画家……

我们可能一辈子都达不到他们的成就，但榜样的力量就在于，他们可以打开我们的眼界，让我们看到人生的另一种可能。我们都可以拥有多重身份，并且不局限于一个领域。除了工作之外，业余时间你可以在自媒体上写文章，甚至成为一名作家。您还可以成为一名营养师，管理自己、家人和朋友的健康。

当然，一切先打好基础，高楼大厦是平地起的。跨界学习需要系统的学习，而不是简单地看几本书、了解一点。在这个过程中，你要不断探索、挖掘自己的潜力。只有这样，你才能取得令你惊讶的快速进步。

我花了近一年的时间学习了营养学、膳食营养学、医学营养学等领域的基础知识，顺便还获得了ACI（美国认证机构）认证的高级营养师资格证书。证书对我来说没有任何意义，但是打基础的过程是必不可少的。而且越深入这个领域，我就越发现这个领域有太多的神话和太多的未知。

由于我经常往返于香港和纽约之间，所以接触到的信息都比较新。渐渐地，我发现关于营养和减肥的最新研究有很多，但国内权威的资料却很少。或者即使有一些，也没有被大众所普及，因为商家想要盈利。所以这个时候，最新版的书籍和健康杂志就成了我另一个重要的学习渠道。

我2018 年读的书可能和过去10 年读的书一样多。虽然我在书中没有找到“黄金屋”和“颜如玉”，但它却增加了我以前缺乏的很多新知识。一本价值几万元的书换不来一个新的名牌包，但它却给了我另一个世界。当然还有一副眼镜——，因为我长期读书学习，这么多年视力一直很好。现在直播时不靠近屏幕就看不清网友的提问……

重新开始你的生活，听起来你将拥有无限的可能，但也意味着你必须从头开始，放下过去的资历，忘记高处的荣耀和人群的热闹，静下心来学习。只有这样，你才能逆袭，成为跨界高手。

“硅谷极客”启发了我的前21 天食谱

在研究不同的减肥流派时，有一个人让我很感兴趣。他既不是医生，也不是营养专家，而是一个自称“狂人”的硅谷商界人士—— Timothy Ferriss，一个喜欢颠覆的跨界高手。

11年前他的第一本书《每周工作4小时》曾一度登上《纽约时报》畅销书榜首，但在此之前他曾被26家出版社拒绝。

真正让我觉得“太棒了！我迫不及待地想开始”的是他的新书《每周健身4小时》。

我欣赏他的不墨守成规和盲目服从。他并不是一位“快速写出”理论书籍的多产作家。他选择把自己当作小白鼠，亲自以最艰苦的方式修炼那些“身体调整之法”，还带领着数千人跟着他一起修炼。从他们身上，他总结出了最经济、省时、省力的方法。方法，包含在他的书中。这正是我喜欢并正在做的方式。

我仔细研究了蒂莫西的“低糖减肥法”，发现如果你的目标只是减肥，只需调整饮食，甚至不费吹灰之力，就能立竿见影。简而言之，这种方法包括避免碳水化合物、水果和乳制品，并让每餐由鸡蛋、肉类、豆类和蔬菜组成。这种饮食方法的基本目标是控制血糖和胰岛素的变化，而不是简单地控制热量摄入。

这就是我想出的“布鲁克林21天减肥食谱”！因为我的朋友住在纽约布鲁克林，所以他们建议我用这个名字，说看起来很外国，而且这个方法确实来自美国。

如果我吃得好，不需要太多运动，第一个月我就瘦了近10磅。我把这个食谱推荐给有需要的朋友，他们都告诉我这是他们尝试过的最快乐、最有效的减肥方法，不用让自己挨饿，也不需要每天强迫自己运动。

“一不小心”成为拥有百万粉丝的新媒体达人

在我亲自尝试这个减肥食谱并取得良好效果后，我在我的各个社交媒体帐户上公开了“布鲁克林21天减肥食谱”的具体内容。与此同时，我开始了新一轮的减肥计划。这次，从第一天开始，我就记录并公开了我每周的食物购物清单、每天的早餐、午餐和晚餐、运动状况、体重、体脂率、心情。

从性格上来说，我不是一个喜欢引人注目或“脱颖而出”的人。没有人“包装”我，我也没有任何推销员。我在自媒体上呈现的就是真实的自己。这个时代，人们经常谈论“人格崩溃”的话题。我认为更多的是揭示真实面目。

我从事企业管理工作多年，也在时尚领域工作多年，拥有扎实的业务知识和管理经验。但说实话，我没想到我会因为减肥而成为新媒体达人。后来我发现，这一切并不是偶然，而是必然的结果。

另一个有趣的经历是，我发现有些人的关注点从来不在知识上，这也充分体现了社交媒体的娱乐本质：“书本是倒着看的！” “刀叉要向后拿！” “我她一定有六十多岁了吧？她该回家照顾孙子了……”

一切都有两面性，这些疑惑也帮助我再次成长。当面对网上吵闹的争议甚至网络暴力时，缓解压力就成了我迫切需要解决的问题，所以我不得不学习心理学。我真的要感谢那些质疑和嘲笑我的人。

我相信有价值的东西总会被接受和“追随”。我在新媒体方面的成功确实超出了我和我的朋友们的预期。短时间内，我的几个社交媒体账号上的粉丝数量疯狂增长。最快的时候，半个月的时间粉丝数量增加了近30万。

就这样，我“一不小心”从“美女总裁”跨成了拥有近百万粉丝的新媒体达人。

从早到晚回复网友留言，还是有收获的。虽然这种方法很原始、缓慢，而且与企业运作不同，但我的专注和耐心也让我获得了更多朋友的信任和认可。不再观望，你却被我倡导的行动型生活方式所吸引，和我一起体验如何“无焦虑变瘦变美”。

我不想用“粉丝”这个词来指那些关注我、理解我声音的人。他们是我的读者、观众、听众，也是我的朋友。正如前面提到的，灵魂的共鸣将我们联系在一起。

虽然社交媒体上对于如何减肥众说纷纭，但我相信总有一些明智的人能够做出正确的判断和选择。作为一个低调的新媒体达人，我特别想介绍一下跟我玩得开心的朋友。从广州到北京，从上海到拉萨，还有俄罗斯、澳大利亚、日本、韩国……他们来自世界各地。生命的重新开始让我认识了一群美丽而鼓舞人心的女孩。

在减肥方面，男性和女性从来都不平等

“布鲁克林21天减肥饮食”不断迭代。因为参与的朋友比较多，所以收到的反馈也很多，光是数据里记录的人数就有近千人。基于科学有效的方法，快速有效地减脂对于大多数人来说并不困难。但很快，我发现了一个新问题。

我收到的许多请求与饮食无关。一位名叫莉莉的朋友在2个月内轻松地从120斤减到了104斤。但没过多久，她就沮丧地留言称：心情对减肥影响很大！心情不好的时候就想吃高糖食物而且停不下来。我体重增加得很快，连体重秤都不敢踩了。但心情好的时候，吃的东西都是甜的！

如果几天无法坚持减肥，就用一顿大餐来弥补。

来月经的时候我就管不住嘴了。

我的饮食和运动都没有改变，今天上体重秤时体重接近3斤。

我和老公一起减肥，他的效果是显而易见的。为什么我的这么慢？

……

我也曾被无法闭嘴的挫败感所折磨。虽然我不是一个超重、暴饮暴食的人，但持续的压力让我沉迷于暴饮暴食来释放自己。这些声音都指向一个问题：男人和女人是不同的，在减肥方面也是如此。

几乎没有一个女孩不觉得自己胖。我的大多数女性朋友都对自己的身材不满意。他们要么正在准备减肥，要么正在减肥过程中。相反，大多数男性朋友除非面临健康问题，否则并不认真对待减肥。

这是因为社会对女性身体的看法更加苛刻。当你感觉自己的身材不符合社会和自己的期望时，你的心情往往会受到体重的影响，在追求马甲线和“A4腰”的过程中你会变得越来越焦虑。

女性天生敏感、情绪化、善于表达，但她们对压力也更敏感。现代社会，女性往往比男性承受更多的压力和挑战。一方面，女人应该像花一样美丽，但另一方面，她仍然需要赚钱养家。

身体、皮肤、丈夫、孩子、工作、家庭、父母……作为女性，我们承受着来自各方面的压力，必须每周7天、每天24小时忙碌。在压力的驱使下，女性更有可能暴饮暴食来应对情绪问题。

然而，你会发现我们通常比男人减肥得慢。

这与激素分泌有关。男性的睾酮可以促进新陈代谢，保持身体苗条。从基因上来说，他们的体脂较低，肌肉含量较高。如果一个男人体重增加，很可能是因为吃得太多。如果控制饮食，增加运动，就能看到减肥的效果。

但减肥对于女性来说要困难得多，尤其是30岁以上的时候。即使吃得少了，也不一定能减肥。一旦过了40岁，你就感觉无论做什么，都会越来越胖。这是我的个人经历。

通常女性喜欢吃甜点和淀粉类食物，而男性则更喜欢吃肉。这可能就是女性更容易对食物上瘾的原因。

对于女性来说，体重增加的原因并不是那么简单。在月经期、青春期、怀孕期、哺乳期、更年期之前，你经历了某些疾病等，这些情况可能会导致激素分泌紊乱，身体就会储存水分，变得水肿。这时，使用一般的减肥饮食方法就会变得无效。

我也经历过这些性别差异带来的困扰。我也因为受到别人眼光的影响而不喜欢自己的身体。我尝试过很多减肥方法。在不断调整《布鲁克林21天减肥饮食》的过程中，我深深认识到仅靠这些并不足以帮助女性所需要的。

女性肥胖的根本原因是激素分泌失调

学海无涯，书本是承载我的船，实验是我不断前进的桨。

几千年来，书籍超越时空而存在。我们无法见到已故的先贤和现代的专家，但我们可以通过一本书吸收他的知识，学习他的精神。虽然网络上的知识碎片化、快餐化，而且看起来可以快速补充，但书籍仍然是系统学习的最佳渠道。

《终结肥胖——哈佛医师的荷尔蒙重整饮食法》（激素重置饮食）作者：哈佛大学女医师Sara Gottfried；

《抗衰老饮食》（Dr.Atkins’Age-Defying Diet），美国Robert C. Atkins 博士；

《饮食的悖论》（植物悖论），作者：美国心脏病专家Steven R. Gundry；

《杂食者的诅咒》（Fat Chance），美国医生Robert H. Lustig；

……

读完这些营养书籍后，我发现了女性荷尔蒙与肥胖之间错综复杂的关系。我请执业药师姐姐——帮我找到她的大学书籍，一一详细了解。这些让我对女性荷尔蒙、体重和情绪之间的关系有了更更新的认识。

这是一个新领域。激素这个词在1902年才出现，科学家们还在继续深入研究它。虽然每个人分泌的激素量很少，例如对女性非常重要的雌激素和黄体酮的量，在女性的一生中也只有一汤匙。然而，这个极小的量却在人体的新陈代谢中发挥着重要作用。激素控制着与减肥相关的几乎所有方面。女性肥胖、嗜食，本质上是荷尔蒙分泌失衡造成的。

“荷尔蒙失衡”听起来可能很神秘，但每种荷尔蒙都与我们吃的食物密切相关。我们可以通过调整饮食来重新平衡体内的荷尔蒙，让它们发挥出最大的能量。通过研究食物热量、血糖指数和营养素，我开始更深入地了解每种食物对体内激素的影响。

除了大家比较熟悉的胰岛素、雌激素、甲状腺激素之外，还有皮质醇、生长激素、瘦素等。这六种主要激素“搭档”让你体重增加，但它们也可以让你减肥。朋友们。控制我们体内这六种物质的分泌比我们吃什么或不吃什么更重要。

在布鲁克林21天饮食的基础上，我重新规划和调整，并继续和朋友们一起尝试。在本书的第二章中，我将详细介绍，通过21天避免某些食物，我重新平衡了原本不平衡的荷尔蒙，让它们更好地“配合”。

当我的身体恢复轻盈，我与它和谐相处，彼此“信任、理解”时，这种体验是多么美妙。我感觉自己从内到外都年轻了，更有活力了，精力充沛，不知不觉间变成了一个更加自信、有爱心的人。

减肥是人生的另一种成长

当你仔细回想自己成功或失败的减肥经历时，你会发现，你在减肥过程中遇到的很多挑战其实都是心理上的。

问题。如果仅仅是在饮食和运动上调整，即使减肥成功也可能只是暂时的。情绪管理才是基础，打不好这个地基，饮食和运动都是空中楼阁，很容易塌下来。如果只把眼光盯在瘦多少斤上，有很多种方法都能让你瘦下来，但减肥的过程会让你变得脾气暴躁，为体重的波动而感到焦虑不已，被别人的看法左右……这样的瘦有意义吗？尤其是对女性而言，我们需要的不仅是减肥，更重要的是成为更好的自己，过上自己想要的生活。这是一门需要终生学习的“内外兼修”的课程。多年以来我一直在追求女性的独立和成长，无意识和有意识地学习自我观照和心理治疗，我把这些方法举一反三地应用在了减肥上。由于我有心理咨询师的学习基础，和这些年作为女性成长培训讲师的经验，当我把这些方法跨界应用到体重管理上，犹如打开了一扇充满希望的门。 “人生没有白走的路，每一步都算数。”我这一路走来的积累，刚好在这一年焕发出了新的生命力。我想如果没有停下来，如果没有重启人生，也许我会带着这些认知继续重复之前的人生却依然不自知。我不仅要瘦下来，而且要找回人生的自主权。用行动去改变身材焦虑和内心焦虑，不再被外部事物所“绑架”。当然，这需要时间和努力，也不是每一次都会做得很好。但是，当我们能真正反省自己不敢面对的问题时，便已经开始了人生的又一次成长。在这个过程中，我整理、实验了不同专家的方法，结合自己的心得、体会，梳理出简单易行的行动方案，从呼吸、简易冥想到写日记……我设计出不同的方法和仪式，应对虚无缥缈的情绪，一步步梳理出自己的瘦身修心体系。 21天瘦身修心法能带给你什么？故事讲到这里，你大概可以了解21天瘦身修心法是如何诞生的了。人生是一场奇妙的旅程，不是吗？（1）身为职业女性，我不得不面对长期的压力导致对食物上瘾，最终造成的肥胖，在一次次减肥挫败的恶性循环中，我决定听从身体的警告，寻找自我救赎之路。（2）当我跨界到新的行业、新的职业，没有旧知识的束缚，没有新领域的惯性思维，通过学习基础学科的知识、阅读大量的前沿资料、拜访专家，我实现了从非专业人士到专业人士的逆袭。（3）我研究了国际上最新的减肥方法，专注于女性群体减肥，我了解到不同权威专家对肥胖和激素之间关系的不同见解，以及女性的情绪性饮食问题，最后得出肥胖是女性体内激素分泌失调的必然结果。（4）我和朋友们亲身实验，逐一测试不同的方法，根据所学知识，结合国内的具体情况，不断调整和形成自己的理论体系。我把这些知识变成了普通人易懂易操作的方法，这些方法开始在小范围内奏效了。（5）最后，我把这套方法发布在社交媒体上，由于它的科学、有效和省时省力，为我带来了近百万粉丝。数千人参与到实验中来，都有所受益。与此同时，我也进一步了解了国内女性的身体情况，继续升级我的21天瘦身修心法。你所看到的本书中的21天瘦身修心法，来自我和数千名中国女性的亲身实验，我们一起见证了这套方法的效果。即使BMI（身体质量指数）不属于肥胖的女性，也能瘦下来6~8斤。对于BMI数值较大的朋友们，使用这套方法更能看到体重产生的明显变化，在我的数据记录中，减重最多的一位朋友21天减下了25斤。只需要21天的时间，你就能体验到戒除影响身体代谢的食物之后的惊人变化，打破不断减肥不断反弹的恶性循环，瘦下来，而且培养出不易发胖的体质。这套方法和其他减肥方法最大的不同是，它将告诉你激素的变化是如何由内而外地对你产生影响的，它的影响不仅是体重的减轻，也包括压力的舒缓和情绪性饮食的改善，它能让我们的身体、情绪和大脑达到和谐的状态，使我们逐渐不被情绪性饮食绑架。更重要的是，我会和你一起，共同经历减肥之外的成长。作为一名女性，我能理解你正在面对的，因为你所经历的我能感同身受。相信通过21天的内外兼修，你所得到的，不仅仅是变瘦，还有心灵上的不焦虑，一个美丽、优雅的你即将蜕变而出。（1）我整理出了一份食物清单，在这份清单上列出了简单易行的21天食谱，只需按食谱调整饮食，就能让胰岛素、雌激素、甲状腺激素、皮质醇、生长激素以及瘦体素这六大激素重新获得平衡。（2）21天瘦身修心法将饮食和心理、精神层面的训练结合，通过简单易行的冥想法、制定计划表等东方智慧和西方科学相融合的方式，帮助你过上不焦虑、不发胖的生活。（3）即使你很少运动，这个方法同样可以达到一定程度的瘦身效果。但我更鼓励你每周保持适量的运动，虽然这对于减肥来说效果并不一定明显，但运动对你的身体和大脑都有好处。对于这一点我在本书的第四章会具体阐述。（4）食物是调节身体状态最好的营养剂。请尽量从天然优质食物中摄取需要的营养素。但是我也理解，在现代人的生活方式下，我们较难只通过食物获取到充足的营养素，适当的营养补充品可以帮助你获得激素平衡。最后，我想告诉你：这21天将重塑你的习惯，从饮食到思维模式。这不只是一个减肥方法，还可以让你在未来的岁月里，更懂得倾听身体、照顾自己。我可以做到，你也能我理解，不是所有的人都会像我一样，能放下手里的工作，重新规划自己的人生。但你可以通过21天瘦身修心法，学习全然接纳自己，摆脱“压力肥”，体验身心的轻松和不焦虑。不管是减肥还是做其他任何事，你的改变，不应该是因为外界的眼光，而是因为自己有所觉醒：你想成为一个什么样的人，过上什么样的生活。中国女性普遍缺乏自信，这和家庭教育、社会价值观导向都有关系。很多时候，不是我们做不到，而是还没有做就放弃了。好不容易积攒起一点自信和勇气，却被旁人泼来的冷水轻易地浇灭了，我们连尝试都没有，就放弃了机会——殊不知我们所放弃的可能是人生最重要的转折点。我越来越明白勇敢尝试和坚持到底的重要，我看到我的潜能超出了我的想象。不仅是我，还有你，那么多身边的真实案例会告诉你：始终接受改变，一直付诸行动，你会发现另一个更好的自己。你不必追求完美，也不用和别人比较，但更好的自己，值得你去付出和努力。

在和我一同实践着21天瘦身修心法的朋友里，有家庭美满的辣妈，因为喜欢美食，老公变着法给她做好吃的，生完孩子后她的体重达到了140多斤。然而有了孩子却让她意识到，只有自己变得美好才能成为孩子的榜样。现在她已经减到了110斤，比怀孕前还要瘦，对比照根本认不出是同一个人。有19岁在国外读书的漂亮姑娘美琪，其实她并不胖。她从初中开始一个人旅行，感觉并不快乐的她，在我们的瘦身修心之旅中，爱上了读书，开始了运动，“仿佛重生一般，我发现依靠自己的力量改变后的样子真的很美，今年19岁，遇到你我觉得很幸运”，她如是说。还有从190斤减到100斤的Kiss Me，腼腆的姑娘考虑好久才发照片给我。变瘦以后她整个人都不一样了，从心态到情绪等各个方面都有了改变。她说自己更大的收获是自信，减肥不仅改变了她，也成就了她。相比于整容，减肥更像是一次重生。练出马甲线和蜜桃臀的Coco，用了4个月时间将她的体脂率从原来的27.9%降到了19.3%，骨骼肌率从21.9%增到24.3%，谁说女人过了30岁皮肤就松弛了？不要总认为不管自己怎么努力，都练不成别人的身材。Coco的经历便证明了没有请私教，吃好、睡好、练好，依然可以拥有令人羡慕的身材。还有很多让我感动的故事，真正打动我的不是有许多人使用我的方法后减肥成功，而是她们的努力和不焦虑给她们的人生带来了改变。人生没有白走的路，只要肯努力，每走一步都会变成身体的能量。改变是最有力量的成长。在我的社交媒体上，你也会持续听到这些故事。

轻松瘦身不焦虑的4个法则

我经常会收到很多朋友的各种各样的问题，从减肥瘦身到人生理想，从职场困惑到感情纠葛。不管是学生、白领，还是“宝妈”，女人思考问题时总会掺杂太多感性，将原本简单的问题搞成一团乱麻。我能理解，因为这是女人的天性。只是多年的职场训练和自我的不断重塑，让我学会一层层剥丝抽茧，透过表面看到本质。法则1：停止梦想，开始行动除非你迈出第一步，否则你的旅程永远不会开始。大多数人缺少的不是方法和建议，而是充分、彻底的行动力，以及持之以恒的努力。无论你想在哪个领域取得成功，都不可能只是通过顺其自然，跟着感觉走就能获得的。 “Follow up your heart”（跟随自己的本心），只有开了头，经历漫长、枯燥甚至让人挫败的过程，才能渐渐改变你的人生路线。不要再抱怨基因，不要把肥胖和不爱运动归咎为与生俱来，而原谅自己。即使你的父母也胖，但那不是你变胖的唯一原因。你所遗传的，更多是饮食和运动的习惯。只要你有必须改变的决心，而不只是把减肥当作可有可无的尝试，只要你努力依照科学的方法行动，你的身体就会有很大的变化。要知道“我要做”比“我想做”更有力量。我也常会遇到各种爱挑刺的人。挑刺很好，即使是科学界也存在着各种不同的争议，但一个观点吵来吵去，短期内是得不到结果的。专家的研究也可能在一段时间后被推翻，被新的发现取而代之。但请不要因为怀疑而无所作为，冷眼旁观，以此为借口不去行动。如果你有基础的判断，在不会伤害自己的前提下，为什么不去试试呢？请不要因为别人的打击而放弃尝试。当你想要做出改变时，一定会有人对你泼来冷水，斩钉截铁地告诉你：你不行，你办不到。减肥如此，人生亦是如此。法则2：越是简单，越有力量当我经历过生活和职场上的起起落落后，越来越发现当我卸下的越多，离不开的东西就越少。现在的我对物质的依赖变少，相信简单才是既舒适又恰当的生活方式。相信21天瘦身修心法的食谱，也会给你简单生活的体验。它的食材和调味品并不复杂，来来回回就那几种。这些食品准备起来简单、制作方法简单，减脂效果却很明显，也更容易坚持下来。我会建议你第一步为厨房做“断舍离”，丢弃那些大包装、保质期长的加工食品。减肥不是节食，而是不吃垃圾食品，让自己吃得更营养更精致，更对得起自己的味觉和身体。吃得少一点，但吃得好一点；买得少一点，但买得好一点。只需要一点好东西，就会让人心情愉悦。从吃东西到买东西，我们都可以尝试拥有更少但更优质的东西。当你清理掉那些多余的东西，你便会省出更多时间来关注自己的身体。当你对自己的身体感觉良好时，才有时间专注于精神体验，你会感到更加幸福。我们的厨房、衣橱以及人际关系，都是如此，“断舍离”是我们终身要学习的功课。有规律的生活，清爽的空间，虽然看似每一天都是重复的，但每一天也都是拥有好心情的。刚开始执行一个减肥方案时，每个人都认为自己会坚持到底，但很多人最终会以失败收场，只有少数的人能坚持下来。与其寻找完美的方法，不如找一个自己更容易坚持的。当我们的生活被廉价的食物和用品填满，当我们的身体被脂肪压得疲惫不堪，这时我们便不再对人生抱有更多美好的憧憬。越是简单，越有力量。法则3：不必浪费，只需有效我喜欢蒂莫西“每周4小时”的观点：你只要每周工作4小时，就应该可以功成名就；只要每周锻炼4小时，就可以拥有你想要的身材。既然调整饮食结构就能减肥，为什么每天要“苦哈哈”跑得气喘吁吁？既然1周运动4小时，就足以刺激和强化肌肉，为什么每天要逼自己去健身房？就好像把水烧开，只需要100摄氏度，再高的温度只是徒然浪费资源。这就是他提到的一个观点：最低剂量，也就是能够达到目标的最小剂量。超过这个，就是浪费。不管是减脂还是增肌，饮食和运动都有一个最低量，只要达到这个量就能够影响局部肌肉的热量消耗和激素的分泌。如果你只是想减肥，不必流汗去运动。我将告诉你最经济、省时又省力的方法，和“最低剂量”的理念如出一辙。要知道符合人天性的方法，一定会成功。还在用“吃得苦中苦，方为人上人”来激励自己？如果可以不用那么辛苦就能收到成果，那么为什么不试试呢？这不是让你偷懒，而是省下时间、精力和金钱，去做更多的事情，去陪伴家人，享受生活。更多的未必是更好的。有时候真的不必完美，只需有效。法则4：滴水穿石，相信仪式的力量据说成功人士的日常，都有自己的一套标准动作。小野洋子每天对着镜子微笑，让约翰·列侬即使解散了披头士，也要和她在一起。不管是减肥还是生活，坚持一套标准动作，持续下来就会带来改变，犹如滴水穿石。但我们并不需要焚香、点蜡或者做其他刻意的准备。对于想要改变，却又不知道如何下手的人而言，每天坚持几分钟，从看起来不起眼的小动作开始，每天积累一点点，改变便会发生。那么仪式的力量到底在哪里？比如，你想成为富人，可以试着先假装自己有钱，假装久了，大脑就可能会变成富人的思维方式，行为也就会渐渐变得和富人一样，到最后就可能真正拥有了财富。作为一个胖子，如果你观察瘦子的生活方式，学习他们那些看起来不起眼的生活习惯，便可能会改变你现在的身材。而一旦你每天做的事，都是正面的事，累积的次数多了，你的思想和行为便会跟着改变。爱不只是一种感觉，仪式也不只是一种态度，它是一种能力，帮助我们用行动更好地掌握自己的人生。不仅是在21天瘦身修心之旅中，你会感受到仪式的力量，在漫长的人生岁月中，仪式感也能帮我们对抗乏味，为我们的生活印下美好的记忆。美国作家罗伯特·柯里尔说过，想象你期望得到的东西，看到它、感受它、相信它，在心里画出设计图，并开始建造它。你准备好了吗？从翻开这本书那一刻起，想象你期望的人生，看到它、感受它、相信它，我们一起开始21天瘦身修心之旅，和珞宁一起行动起来吧！