panda 大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于如果你有肥胖倾向，该如何减肥呢？增加热量消耗并避免肥胖的3 种方法，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
身体容易肥胖的人感觉喝水会发胖。他们努力减掉1公斤，结果却又增加了2公斤。明明你吃的量和别人一样，但只有你自己体重增加了。减肥期间我也尝试过运动，但还是瘦不下来。这是为什么呢？
体质瘦的人意味着他们每天可以消耗更多的热量，自然就不太可能增加体重。一个人的体质是由很多因素决定的，比如年龄、肌肉含量、性别等原因。
随着年龄的增长，我们身体的运转速度会减慢，脂肪很容易堆积。然而，肌肉含量高的人每天会比肌肉含量低的人消耗更多的热量。男性的骨骼和肌肉比女性更发达，因此每天消耗的热量会比女性更多。
如果我们想要远离容易肥胖的身体，增加身体的热量消耗，需要从多方面入手。
1、加强力量训练
人到了30岁之后，肌肉就会开始流失，精力和体能也会下降。力量训练是抵抗肌肉流失、增加肌肉含量、提升基础代谢值的有效方法。
我们可以发现，长期训练的肌肉男，每天摄入的热量可以超过3000卡路里，但体重却不会增加。这主要是因为他们平时的健身训练量比较大，活动消耗比较大，肌肉比较发达。之所以身体的基础代谢消耗也比常人高。
不要把力量训练想得那么复杂。我们可以从自重训练开始。例如，俯卧撑、深蹲、弓步、山羊推举和平板支撑都是锻炼身体肌肉群的复合动作。您可以每2-3 天进行一次。慢慢强化肌肉群，增加基础代谢，减肥后身体会变得更紧实。
2、不要过度节食，要合理控制饮食。
很多人认为吃得越少，减肥就越快。这种想法不可取。因为过度节食会激活人体的保护机制，损害人体的基础代谢值，更容易诱发易发肥胖的体质，减肥后也容易再次发胖。
减脂餐的科学原则是每日热量摄入不应低于基础代谢值。建议比平常减少20-30%左右的热量摄入。
为了减少饥饿感的出现，我们必须选择低热量、有饱腹感的食物，而不是各种高热量、过度加工的食物。这样可以保证食物的摄入量，缓解饥饿感的出现，提高减肥的成功率。还可以减少肥胖的机会。
3、补充充足的蛋白质
减肥期间，饮食结构不宜过于单一，应均衡饮食，尤其是蛋白质食物。蛋白质是一种大分子食物，可以促进肌肉合成，让身体花费更多的热量参与分解，从而增加食物的热效应。
因此，我们可以在三餐中补充鸡蛋、鸡胸肉、海鱼、虾等高蛋白食物。如果分多次吃，吸收率会更高！
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用户评论
我属于易胖体质，每次减肥都很难坚持下去！看到这篇文章感觉很有用，试试看看3个方法提升卡路里消耗，说不定能真的摆脱“发胖困扰”
有15位网友表示赞同！
一直觉得自己的代谢好慢！这个3个方法挺实用的，特别是提到运动强度要适度，太累反而没动力坚持。希望能减肥成功!
有17位网友表示赞同！
易胖体质确实不容易减肥，除了吃少、运动得多，我还需要关注提升卡路里消耗的方法吗？ 这篇文章让我感觉很有启发！
有18位网友表示赞同！
这3个方法听起来挺简单，但要坚持执行可不是容易的事。减肥的路还是要一步步走，慢慢来才能成功!
有10位网友表示赞同！
这篇文章说得确实有道理，提升卡路里消耗的确是摆脱“易胖体质”的关键之一。不过我平时工作压力很大，很难找到时间运动呀...
有12位网友表示赞同！
作为长期困扰“易胖体质”的我，这个文章简直就是我的福音！试试这些方法，或许真的能让我远离发胖的烦恼!
有5位网友表示赞同！
提到的3个提升卡路里消耗的方法都很棒，但我也想问一下，是不是每个人的情况都适合吗？因为我之前也尝试过运动减重，但效果不太明显...
有9位网友表示赞同！
总觉得文章说的方法太“泛”? 针对易胖体质的具体方案应该更细致一点吧！对于不同身体类型的建议也不够全面...
有16位网友表示赞同！
我很怀疑这3个方法能真的有效！ 我已经尝试过不少减肥方法，效果都非常有限，感觉还是我本身就容易发胖...
有16位网友表示赞同！
易胖体质真的很让人头疼！希望这篇文章能帮到更多跟我一样的人！ 坚持运动和合理饮食最重要！
有7位网友表示赞同！
这篇文章让我很有动机去尝试提升卡路里消耗的方法，我要摆脱这个“易胖体质”的困扰！????????
有6位网友表示赞同！
我的朋友一直说我属于易胖体质，看了这篇文章我才发现，很多时候是自己吃得太高热量了，需要调整饮食结构！
有14位网友表示赞同！
我觉得提升卡路里消耗确实有帮助！而且这个方法还能增强身体的代谢能力，长期坚持应该会有很好的效果。
有14位网友表示赞同！
文中提到的3个方法其实都挺基础的，但坚持执行不容易。我打算根据自己的情况尝试一下，希望能够达成目标!
有7位网友表示赞同！
作为一名运动爱好者，我觉得这篇文章说得很有道理，适当的运动强度确实能帮助提升卡路里消耗！
有9位网友表示赞同！
这个 "易胖体质" 的概念很误导人啊！每个人都是独一无二的！ 不应该一味追求“瘦”，健康才是最重要的。
有6位网友表示赞同！