panda 为什么吃肉可以助减肥？
1、肉中含有优质的蛋白质
肉类中含丰富的动物蛋白，相对于植物蛋白来说，动物蛋白更容易被吸收。蛋白质不但能增加饱腹感，还能延缓血糖上升速度，抑制脂肪的合成。
2、肉中含有铁和锌
人体摄入充足的铁元素可以提高脂肪分解酶的活性，加速燃脂。摄入充足的锌元素可以促进能量代谢，从而减少脂肪堆积。
3、肉中含有B族维生素等
丰富的B族维生素可以推动身体代谢，摄入充足的B族维生素有助于脂肪转化成热量。丰富的B族维生素能够帮助人体进行消化，提高代谢能力。
如果摄入不足，容易引起代谢障碍，最终导致脂肪囤积，越来越胖。
了解完为什么一定要在减肥期间吃肉后，那我们应该怎么挑选肉类呢？吃多少才算合适？一起来了解一下，记得收藏哦！
1、平均每天要吃大约200克的肉
根据《中国居民膳食指南》每周吃鱼摄入量为280~525g、畜禽类280~525g、蛋类280~350g，平均每天摄入总量为120~200g。
都是指包括能吃的部分，像肥肉、骨头、刺等都不能算入内。减肥期间由于吃的主食比较少，建议大家最好每天都摄入200g左右。
2、要选择脂肪含量少的肉类
减肥期间建议不要吃太油腻或者高脂部位的肉。闻起来很香，让人很想吞口水的肉类一般都是高脂肪类的，例如：炸鸡、肥牛、五花肉等都是。
一般口感很柴、吃2口就不想吃，没有什么肉香的属于低脂肪类的，例如：鸡胸肉、去皮鸡腿、精瘦肉等。
想吃高脂肪的肉类，也是可以，但是建议去皮吃。把最外层的去掉，只吃里面比较难吃的部分，不要一次性吃太多，控制自己的摄入量。
3、烹饪时要清淡
烹饪时要少放油，如果不注意会无形中增加食物的脂肪含量，所以减肥期间尽量选择清淡的做法。例如：清蒸、炖、煮、无油烧烤等方式。如果喜欢吃炸类的食物，可以试试空气炸锅，但不建议经常使用。
不知道如何放多少油烹饪时，可以购买油量喷壶，减少油的摄入与浪费。选择油时尽量选植物油，例如：葵花油、菜籽油、橄榄油等。比花生油、猪油、鸡油等稍微健康一些。
想要减肥成功，第一步就要好好调整自己的饮食习惯，饮食习惯是减肥中很重要的一步，如果第一步都没有做到，那么减肥是比较不容易的事情。
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用户评论
我一开始看到标题以为是骗人的！瘦身不吃油腻的食物不是真理吗？怎么又说要吃肉了？这跟我的认知完全不一样啊，感觉需要仔细了解一下!
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真的吗？我一直都在少油少盐控制卡路里，但就是瘦的特别慢，我怀疑是不是蛋白质摄入不足导致的。看来以后要多吃些精瘦牛肉和鱼啦！
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支持！我之前一直以为减肥就要吃清淡，结果体重始终没变化。我偷偷加大红烧肉的份量后，一周瘦了2斤，可能是因为蛋白质吧？我开始相信这个方法了！
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我的朋友也是这样做的，她平时不吃蔬菜，每天都是鸡胸肉和鱼肉，然后经常去健身房运动。她现在的确瘦了很多，但我感觉这种方式太单一了吧！饮食要多样化才营养更均衡。
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我觉得重点不是吃不吃肉，而是量啊！高热量的食物无论是不是肉类都会导致体重增加的。减肥关键是控制整体摄入量，合理搭配各种食材才是最重要的。
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我曾经尝试过只吃鸡胸肉和蔬菜的清淡食谱，结果非常消极，经常感觉饿肚子，很容易挨困。如果想要健康减重，应该注重营养均衡，适量补充蛋白质和碳水化合物，而不是过度节食！
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真的假的？我就觉得吃太多肉会让你更容易长脂肪呀！毕竟都是高蛋白，摄入过多容易积累吧？减肥还是要看整体饮食结构的调整啊。
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我之前看过一些医学研究表明，适量摄入牛肉可以帮助促进身体代谢，提高肌肉质量。看来想要瘦得更快，肉类也确实不能忽视啊！
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对啊，吃肉能补充蛋白质，有助于肌肉增长和恢复，运动的时候更容易燃烧脂肪。减肥不是光靠不吃东西就能的到效果，还需要注重力量训练！我觉得这个方法很有道理哦！
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这个说法确实有待商榷吧! 每个人的体质和需求都不一样，盲目相信某个减重方式可能适得其反。我建议大家应该根据自己的情况制定计划，营养师的意见也很重要啊!
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我的体感就是吃多了肉会让肚子不舒服，而且好像更容易让人长脂肪吧？还是要少吃精细加工食物，多选择新鲜蔬菜和粗粮吧！
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感觉这种方法只适合体格较瘦的人，我本身已经是比较瘦的体质了，如果再吃很多肉的话可能会过度的增肌，反而不容易控制身材啊!
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这个说法很有意思，让我重新思考一下饮食。可能真的像标题说的那样，在减肥期间适量补充蛋白质可以帮助更快达到目标。我打算尝试一下!
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瘦身是一个需要坚持和科学的方法！单纯吃肉不吃蔬菜这种做法并不健康，还是要均衡摄入各种营养物质！
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其实我更关注的是控制食欲，减少零食的攝取量。多吃水果蔬菜也能够帮助身体代谢，补充水分和维生素，我觉得健康瘦身才是最重要的！
有8位网友表示赞同！
我一直都在想减肥，但总是找不到合适的食谱，现在看来要多吃一些肉类可以帮助我更快瘦下来！这让我有了新的希望!
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"居家瘦"确实是个很现实的要求，但是要记住，减肥不是一场比赛，更重要的是健康地维持。饮食结构合理、运动规律才是一条长久的方法！
有14位网友表示赞同！