panda 大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于明星美腿秘诀揭秘：两大关键步骤，轻松打造紧实大腿内侧，重获纤细美腿，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
合家欢的春节，她成了卫视春晚收割机，只要一出场，多少人不能做好表情管理，只剩下张嘴狂笑。
不知从何时起，她的“魔爪”伸到了李佳琦直播间。
两个人，一人唢呐，一人铜锣，一张嘴让人忍不住笑岔气，真宝藏&喜剧女孩。
只要两人同框，满屏就剩哈哈哈哈哈哈，涌出了超多CP粉，突然成了直播间备受瞩目的“金童玉女”。
更欢乐的是两人把“婚礼现场”搬到了直播间，生生把直播做成了脱口秀，让你在直播中找到了相声般的欢乐和偶像剧的甜美。
凡是进来的就像被定住，都舍不得出去。
因为CP太好磕，吃瓜群众一片。
撒贝宁来了李佳琦直播间，也要一本正经地调侃两人，还暗戳戳地催婚：
碰到合适的，是要抓紧了。
姑娘不错，就是闹了点。
这样的好姑娘不多啦，大部分姑娘都很安静，但她是金靖。
结果一不小心，还上了热搜第一#撒贝宁催婚李佳琦、金靖#。
万万没想到，金靖也是接梗王，看见李佳琦的工作人员直接就问：
都这样了还不叫老板娘吗？
又霸屏热搜，承包今日份欢乐。
这是要给李佳琦名分了？正主带头磕CP，狂嗨~
而且，李佳琦对金靖也是有目共睹的偏爱，金靖说自己不开心，李佳琪直接安慰：
我跟很多品牌的关系都很好，你想代言什么，我跟他们说说。
还为她定制“靓女”锦旗，真太爱这一对了，直接奔现吧。
网友们也在催婚，这一对不结婚很难收场了。
可能你忍不了有人作，有人闹，但看到金靖，你会完全不在意，甚至很喜欢她看似疯疯癫癫的小可爱。
她每一个舞台的角色，每一句台词，会无形地勾到你内心深处的那根弦，和你共情，让你忍不住因她的勇敢、坦诚爱上她。
有人说，金靖红了，但我相信，她还是那个平凡的喜剧女孩。
在追求理想的路上，一直保持初心，做真实又独特的自己。
一、你练过哪些“明星毁腿操”？
在短视频爆火的时代，哪个瘦腿的小仙女没有被神奇的瘦腿法勾过魂？
没有“勇敢”地尝试过哪些看起来又快、又好学、又高效的瘦腿训练。
今天就带着小仙女们一起盘点下让你入过坑的“明星毁腿操”，快看你有没有中招？
1、过度拉伸
代表：吴昕
很多小伙伴都看过吴昕安利的瘦腿神器。
示范做法：坐上去，转着方向盘一点一点把自己的双腿抻到可以承受的范围。据说是拉伸大腿内侧，让自己的腿看起来更修长。
真相：
1）被动的不受神经控制的拉伸动作，很容易拉伤肌肉。
2）被动拉伸造成大腿内侧过度松弛，引起骨盆前倾，走路外八字。
3）压迫下肢循环，形成腿松、腿肿。
4）很容易造成韧带松弛，关节稳定性失常。
2、动作细节不到位
代表：蒋梦婕
动作一；束角式
示范做法：身体过度前倾，同时弯腰弓背。增加腰部负担，引起腰背痛。
正确做法：
1）臀部垫高，骨盆向前转，背部挺直。
2）双手翻开脚掌，双膝自然打开，身体前倾。
动作二：半英雄卧
示范做法：仰卧翻腿，容易造成骨盆翻转，腰部凸出；增加腰部关节的弯曲度，同时给膝关节活动限度过大
正确做法：
1）跪立，小腿依次向外翻转，先坐在靠垫上，保持20秒。再将靠垫拿开。
2）臀部落地，边卷腹边向后靠。
3）保持收腹，下背部不要超过一掌厚度。
动作三：侧卧抬腿。
示范做法：侧卧，抬腿过高，引起大腿外侧过度代偿，使大腿外侧更易粗壮。
正确做法：
1）侧卧，屈髋屈膝，上侧腿向前伸直。
2）脚掌回勾，随呼吸向上抬。上抬高度不要超过35度。
3）感受臀部外侧酸胀发硬。
3、姿势不当
代表：张予曦
示范做法：M型坐姿燃脂（W坐姿），跪坐，双腿呈M（W）型
真相：影响影响骨盆位置，造成双腿过度内旋，很容易形成X、O型腿等不良腿型，加重假胯宽、小腿外翻和内八字。
4、臆想瘦腿法
代表：石原里美
抱腿左右晃，躺着晃，称其为淋巴瘦腿法，被很多人追捧，特别壮知道晃过的人，你的腿瘦了吗？
示范做法：左右晃着瘦腿、敲大腿内侧、仰卧抬腿摆动。
真相：敲击大腿内侧只能起到简单的按摩功效，左右晃、躺着晃跟腰还有点关系，跟腿真没关系。
小仙女们如果还对哪些明星的瘦腿方法心存疑虑，欢迎@我们哦。
二、不硬拉瘦松弛大肥腿
肥松的大腿内侧一直是影响腿围的重灾区，特别是久坐的小伙伴，肌肉力量整体丧失，几乎各个都是无臀选手，大腿内侧的肉肉一捏一大把，小肚子鼓囊囊，大肚子向前顶。
稍微穿条稍紧的裤子，双腿之间不停地摩擦摩擦……
新买的裤子抗不过一周，大腿之间磨到稀烂的线头维持它最后的倔强，保护着肥送的肉肉不要溢出来。
别小看这块大腿拜拜肉，它除了显腿肥、腿粗、磨裤子，拉低臀线，让你显胖显矮。
而且，因为肌肉松弛无力，在行走、站立时，容易引起大腿外侧代偿，形成大腿面粗壮、突出。
还会堵塞肝经，影响血液循环，致使淤积在体内的毒素不易排出，引起肝火旺盛，脾气暴躁。
紧致大腿内侧，甩掉“大腿拜拜肉”，并不是仅仅的甩肉、瘦腿，调整身形，提升肌力、改善身材比例连锁效应让你越变越美。
真正高效、安全的训练，不需要像吴昕那样硬拉，也不必像蒋女神那样高抬腿，做好这两步，轻松解锁长直女团腿。
第一步，全身燃脂，缩减腿围。
动作一：燃脂组合
1、开合跳：坚持1分钟。
2、弓步吸腿
做法：
1）站立，保持收腹，脊柱伸展。
2）随呼气，右腿向后撤，双手挥臂向前放于头部上方。
3）吸气，还原。坚持1分钟，完成3组，换侧练习。
3、侧角对拉
做法：
1）站立，保持收腹，脊柱伸展。
2）随呼气，右腿向侧踢，双手十指交扣像挥臂向右侧髋部。
3）坚持1分钟，完成3组。换侧练习
第二步，局部塑形，紧致双腿线条，纤细双腿。
动作二：韦湿奴内收式
做法：
1）侧卧屈膝，保持收腹，脊柱伸展，一侧手支撑头部，下方腿伸直，上方腿屈膝。2）下方脚勾脚掌，向上转。
2）呼气上抬。吸气下落。感受大腿内侧收紧。3、重复完成20次*3组。换侧练习。
动作三：侧抬腿
做法：
1）找一面墙，靠墙仰卧，保持收腹，左腿屈膝靠墙，右腿伸直勾脚掌。
2）再随呼气，右腿向下打开，感觉大腿内侧充分拉伸。坚持5秒。
3）吸气，向上抬10cm，感觉大腿内侧逐渐收紧。坚持5秒。
4）完成10组，换侧练习。
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用户评论
我一直觉得大腿内侧肉比较难瘦啊！看到这篇博文才发现原来是肌肉不够发达，要加强锻炼才行，我要试试看！
有19位网友表示赞同！
说的没错，很多明星腿都好好看，一定是练过啊！我现在也是想告别游泳圈，这篇文章很有干货！”
有12位网友表示赞同！
我可是一直在做各种运动，大腿内侧还是没怎么变化。该不会是我姿势不对吧？ 还有哪些要注意的呢？
有14位网友表示赞同！
明星腿也毁过呀？ 我一直以为他们天生就好看！ 这篇文章让我对一些训练方法有了新的认识。
有20位网友表示赞同！
感觉这个训练方法挺简单，而且我还能在家做。明天就试试看，希望能够效果显著，赶紧摆脱大象腿！
有17位网友表示赞同！
大腿内侧肉真的很难去掉啊，我也尝试过很多种方法都没有用，这篇文章提到的方法我听起来还是比较靠谱的。
有5位网友表示赞同！
我觉得明星腿部的线条确实优美绝压其他人，但他们可能也有自己的训练课程和团队来帮助他们保持身材，我们普通人还是要多加锻炼才能达到一定的境界吧！
有12位网友表示赞同！
好想拥有像明星一样 schöne Beine ，看来还得好好练练了！这个方法我要试一试！
有12位网友表示赞同！
真的吗？我只相信专业的健身教练，这些标题看着很难让人放心。
有5位网友表示赞同！
明星的腿部肌肉线条确实很美，但他们也经常接受一些全身修复和美容保养服务呢。
有20位网友表示赞同！
我平时运动会注意大腿内侧的训练，但效果不是很明显，这种方法我觉得值得尝试一下！
有7位网友表示赞同！
这篇文章说的有点夸张了，明星腿好看也有可能是 genetics 的原因，也不能完全否认吧？
有11位网友表示赞同！
我最近也发现自己大腿内侧肉比较多，感觉穿裙子会很不自在。我要试试这个方法，希望能改善我的身材曲线！
有19位网友表示赞同！
看起来这个训练方法很有效啊！我会试一试看效果如何，希望能够拥有像明星一样纤细的腿部线条！
有18位网友表示赞同！
我平时很喜欢做深蹲和开合跳，对大腿内侧肌肉也有锻炼吧？我觉得这种运动方式也能帮助瘦腿。
有7位网友表示赞同！
感觉这个方法有点费力，而且需要很长的时间才能看到效果。我还是喜欢那些简单有效的方法更切实际一些！
有6位网友表示赞同！
我是个新手，不知道哪里可以找到专业的训练姿势指导，怕自己动作做错了导致受伤怎么办？
有14位网友表示赞同！