深度训练一周一次深蹲，长时间坚持后，这些显著益处等你来发现！

虽然深蹲动作并不是很难，但是如果连续进行一组深蹲训练就会变得更加困难。当你进行负重深蹲时，你会感到下肢肌肉酸痛，训练后肌肉充血，下肢有气血涌动的感觉。

而长期坚持深蹲训练的人会收获很多好处。深蹲训练不需要每天训练，只需要隔天训练即可。它可以让肌肉得到适当的休息和足够的时间修复，从而使肌肉得以生长、变得更强健。

那么，作为新手，每隔一天训练一组深蹲会对你有什么好处呢？

1.提臀瘦腿，防止扁平臀

深蹲可以刺激下肢的肌肉，你的臀肌和腿部肌肉都会得到发达。能有效摆脱因久坐造成的臀部扁平、臀部下垂，改善臀线，使双腿看起来更长，改善曲线比例。明显改善。

深蹲训练可以塑造紧实的双腿、丰满的臀部，提高你的魅力指数。如果坚持2、3个月，当你测量臀围时，你会明显发现臀围尺寸明显增大，腰围看起来更细了。

2.增加热量消耗，促进体内脂肪燃烧

深蹲可以锻炼臀肌和腿部肌肉。这两个肌群占全身肌群的75%以上。在肌肉生长和锻炼的过程中，你会消耗更多的热量，这也是为什么减肥期间要增加深蹲训练的原因。人啊，减肥的速度也会得到提升，会更容易突破瓶颈期，慢慢减肥！

3、摆脱久坐疾病，提高关节灵活性

大多数人都习惯久坐，而久坐会带来身体机能加速老化、关节僵硬、肌肉劳损以及各种脊椎疾病的出现。

深蹲训练可以激活肌肉群，提高下肢灵活性，摆脱久坐带来的各种不适，增强腰部和腹部肌肉，减少脊柱疾病的纠缠，提高你的健康指数，让你的身体健康。身体更加灵活、轻便。

4、促进睾酮分泌，提高增肌速度

深蹲锻炼臀部和腿部，有助于释放睾酮。睾酮的释放有助于进一步的肌肉合成。如果你有健身瓶颈，想要进一步发展身体，坚持负重深蹲训练并没有什么错。深蹲可以帮助你突破增肌瓶颈期，提高肌肉生长速度，让你的身体发育更加均衡。

5、养成锻炼的习惯，提高自律性和耐心。

深蹲训练是一项需要坚持才能获得好身材的运动。健身没有快速解决办法或捷径。坚持深蹲的过程是对你耐力和自律性的锻炼。

三天打鱼、两天晒网、三分钟热身的人最终都会放弃训练，但只有坚持的人才能感受到深蹲的多重好处。到那时，你的性格和耐心都会得到磨炼和提高。

新手可以从徒手深蹲开始训练，而有基础知识的则建议进行负重深蹲训练，增加运动强度，使肌肉能够持续发育。您可以使用杠铃、哑铃或壶铃进行锻炼。一般来说，你可以以10-15次的频率进行锻炼，组间休息30-60秒。

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