panda 这篇文章给大家聊聊关于我的减肥日记2022.10.16，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
昨天体重：78.15kg，今天体重：77.76kg；
昨天BMI：26.7，今天BMI：26.6；
昨天脂肪率：25.6%，今天脂肪率：25.4%；
昨天肌肉率：38.4%，今天肌肉率：38.5%；
身体评分：81
1、昨天的运动情况：
1、跑3公里，耗时26分35秒，平均配速每公里9秒04。运行时间中午12点01分开始。跑步消耗186大卡；
2、打篮球一个半小时，消耗热量500大卡左右；
3、骑行5.64公里，耗时18分19秒，平均时速18.46公里，消耗热量220大卡；
步行条件不计算在内。昨天步行、跑步共计26677步，距离17.08公里，消耗热量877大卡。
2. 昨天的饮食摄入量：APP上记录的饮食详情，参见图片。
3、昨天热量摄入：身体正常代谢可消耗1069大卡，饮食摄入1928大卡（中午没停说话，吃了自助餐，摄入的热量太多了，晚上没吃东西）晚上），运动消耗约1200大卡。
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用户评论
终于有人和我一样记录每天吃啥了！我也在减肥中，有时候真的很难坚持下去，看到你这样积极更新还挺想继续努力滴！加油吧，我们一起冲鸭！
有17位网友表示赞同！
你的计划很详细欸，我就觉得自己没法做到这么严格～我现在比较注重控制总摄入量，其他的饮食变化不大…感觉跟你的计划差好多差距哎，还是应该好好给自己定份规划。
有8位网友表示赞同！
我也是这周才开始认真减肥呢！看到你写得那么详细我也想记录下来看看自己的状况。 不过我吃素，是不是不太一样啊？看你写的这些菜谱，我还真有点心动了！
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2022.10.16 你说你早上吃了燕麦粥加牛奶和几片水果，那应该是蛋白质很丰富营养均衡的组合吧！我是早餐会喝一杯豆浆+全麦面包サンド什么的，感觉也不错。你的经验分享很有用！
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看到你记录的菜谱感觉好好吃啊！而且看起来都很健康，我也很想试试，只是我每天上班都太忙了，晚上回家根本没时间做饭……
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记录下来真的能让自己更加清楚地看清自己的饮食习惯！ 我之前一直以为自己吃得挺健康的，但后来发现很多时候还是会不自觉地多吃垃圾食品。你的日记提醒了我要更加自律！
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减肥这种事真的是持久战！看着你坚持记录每天的食谱和锻炼情况，我突然感觉自己真是太懒了，我要好好激励一下自己！
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真的很难想象你能每天都保持这样的记录吧！ 而且食谱看起来也还挺丰富。 我最近总是三餐不规律还会吃一些零食，这样会怎么样呢？
有18位网友表示赞同！
我的想法和你不一样，我认为减肥不需要那么严格，偶尔放松一下也很重要吧！我更喜欢选择运动来消耗热量，跑步、游泳是我最喜欢的休闲活动！
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你真是太自律了！ 不过我觉得记录这种方式会不会有点累？ 我更倾向于用APP来记录，这样可以自动计算卡路里等等。 你觉得呢？
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看到你的日记我仿佛也回到了减肥初期的那份热情和坚持！加油吧！希望你能尽快看到理想的结果！
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我觉得你说的很有道理，要坚持健康饮食才能长期保持身材！ 我最近也想尝试一下用这种方式记录自己的饮食。
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你的食谱让我感觉有些枯燥啊，我每天都想吃一些味道鲜美、口感多样的食物！ 减肥的同时还是要保证饮食的乐趣吧！
有19位网友表示赞同！
坚持这么长时间减肥不容易啊！ 希望你能看到最终的效果，不要放弃！ 我也正在努力减肥中，但有时候压力也会很大。
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记录你的体重变化和运动情况能让你更清晰地看到自己的进步，这种感觉是很鼓舞人心的！ 不过要注意保持心理健康，不要因为减肥结果而过于焦虑。
有12位网友表示赞同！
减肥其实需要找到自己适合的方式，不能一味地模仿别人！就像你说的，坚持记录饮食可能有些枯燥，我们可以找一些其他更有趣的方法来监督自己的减肥进度，比如和朋友一起运动、参加一些健身课程等等。
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我觉得你的减肥日记很有意义，它不仅仅是关于食谱和体重变化的记录，更是对自我的一种探索。我希望你能够在这条路上继续加油，享受过程中的每一刻！
有16位网友表示赞同！
看到你的分享我意识到，其实减肥并不是件单薄的事，它也需要一些科学的态度和方法。我会关注你的后续日记，希望能学到更多关于健康的知识！
有8位网友表示赞同！