panda 文 ：Megan | 画：五三三
“懒得动”不仅长小肚肚，还会让双腿慢慢慢慢变粗噢！穿不下以前的裤子，就是证据！吴昕都动起来了，你还不动起来吗？最近这几年也是瘦得历害了，大眼妹今天推荐几个瘦双腿，灵活关节的动作，快来康康~
▼ 快来解锁今日新体式吧
▲交叉腿伸展
站直，左脚向右交叉横跨一步，脚尖都朝前，吸气，立直腰背，不要塌腰，呼气，折髋，躯干向前向下，双手放在瑜伽砖上撑直，保持4-8次深缓呼吸，然后回到站立，换另一侧练习相同时间。
▲三角式
站立在垫子上，双脚打开一条腿距离，右脚转向右侧，吸气，立直腰背，双手侧平举，呼气，右手带动身子向右向下，右手放在椅背上，左手叉腰，保持4-8次深缓呼吸；回正，换另一侧练习相同时间。
▲战士第一式
站立在垫子前端，右脚向后退一大步，屈左膝，髋部向下，右腿伸直，左小腿垂直地面、大腿平行于地面，双手上举合十，保持4-8次深缓呼吸，回正，换另一侧练习相同时间。
▲骑马式变体
椅子放在墙边，右脚脚背放在椅面上，调整左脚与椅子的距离较远一点，屈膝，髋部向下，右膝放在事先准备好的毯子上，双手举过头顶，呼气，躯干后弯，保持4-8次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。
▲左膝双腿交叉
坐立在垫子上，屈双膝，右膝叠在左膝上，双脚脚底向两侧，双手分别放在脚踝上，吸气，立直腰背，呼气，躯干向前向下，腹部贴在大腿上，双手肘部向上，保持4-8次深缓呼吸；然后换另一侧练习相同时间。
▲单腿背部伸展式
坐在垫子上，双腿向前伸展，屈左膝，左脚后跟抵住会阴部，脚底贴在右大腿内侧，吸气，立直腰背，呼气，躯干向前向下伸展，双手抓住右脚，保持4-8次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。
▲仰卧手抓脚扭转式
仰卧在垫子上，双脚回勾，吸气，左手抓左脚脚趾，双手向两边伸展开，双手抓直瑜伽带，保持4次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。
▲仰卧手抓脚扭转式
仰卧在垫子上，腰部和右脚套在同一条瑜伽带上，右腿向上伸直，呼气，右腿向左扭转，左手抓住瑜伽带让右腿保持与地面平行，右手压在地面，保持4-8次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。
在泡完脚练习，瘦双腿的效果更好噢！
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用户评论
哇塞！感觉吴昕这些年的变化真的很大啊，以前的小腿一直印象很深了，现在这么纤细真是厉害！ 我得看看这个训练计划好好学习一下，说不定我也能练出同款小腿来。
有13位网友表示赞同！
说实话，我觉得吴昕的瘦法其实就是日常坚持管控饮食和运动，没有捷径可走。而且每个人身材不同，适合的方式也不一样，要找到适合自己的才是最重要的！
有7位网友表示赞同！
我倒是觉得吴昕一直就很漂亮啊，不管什么时候都很有活力！这几年练成这样的腿型确实让人佩服，感觉真的变年轻了好多。
有9位网友表示赞同！
我也是蛮关注她腿的，以前确实有点粗壮，现在瘦得这么好看！ 我觉得这种改变还是挺大的动力，我打算试试这个训练计划，看看能不能也改善我的腿部线条。(๑•̀ㅂ•́)و✧
有6位网友表示赞同！
我尝试过很多运动方法，感觉效果都不理想，小腿一直没那么好看。不过看着吴昕的例子，还是挺鼓励人的！
有12位网友表示赞同！
练出好看的小腿很难吧？我试过跑步和一些训练动作都没啥变化，也许我不适合这类运动呢？
有9位网友表示赞同！
说实话，我觉得有点夸张啊！每个人身体构造不一样嘛，她瘦得这么厉害不是所有人都能做到吧。
有10位网友表示赞同！
羡慕吴昕的坚持，一直保持着良好的身材管理狀態真的不容易！我最近也打算开始锻炼了，希望可以像她一样进步哦!
有15位网友表示赞同！
我觉得这个训练计划应该更加具体些才好，单纯提到“动起来”有点太含糊了。不过吴昕的变化确实令人振奋！
有16位网友表示赞同！
虽然现在很多人都追求极瘦的体型，但我认为健康才是最重要的吧！希望每个人都能找到适合自己的运动方式，而不是为了迎合潮流而过度减肥。
有5位网友表示赞同！
练出好看的小腿确实需要毅力，我以前也尝试过，但是坚持不了多久就放弃了。
有15位网友表示赞同！
如果想要练到吴昕这种效果，肯定需要长时间的练习和注意饮食吧！ 我觉得还是先从简单的运动开始，循序渐进的好一点，不要操之过急。
有8位网友表示赞同！
我看了很多关于健身的小视频，发现一些训练动作确实很有帮助。也许可以试试看，看看能不能模仿吴昕的效果，哈哈
有5位网友表示赞同！
我觉得每个人都有自己的优势，不需要刻意追求某一种身材类型！ 吴昕的瘦腿成果确实令人赞赏，但是更重要的是健康快乐地生活。
有12位网友表示赞同！
看到吴昕这样的变化让我有点压力，感觉自己是不是要努力锻炼一下了？
有13位网友表示赞同！
这训练计划需要多久才能看到效果呢？我比较喜欢快速看到改变的那种感觉，希望这个方法不让人失望。
有7位网友表示赞同！
我觉得每个人的身材比例和目标不一样，与其只看吴昕这样一种标准，不如自己找到适合自己的方法，运动是为了更健康、更自信！
有19位网友表示赞同！
这几年健身热潮越来越强劲了，很多人都想拥有完美身材，就像吴昕一样。不过要注意身体健康，不要过度训练导致伤病。
有13位网友表示赞同！
我倒是觉得每个人的审美不同，有些人喜欢细长的腿型，有些人则偏好圆润的线条。不必追求一个标准，找到自己舒适的状态最重要！
有8位网友表示赞同！