panda 大家好，关于10大低碳水化合物主食，健康美味又塑形，比荤食营养又美味很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
“微胖”的身材一直是很多男女追求的共同目标。那种肌肉发达的体型相信是很多人的梦想。
1：糙米
它完美地保留了大米原始状态的所有营养成分，因此也被称为全麦米。膳食纤维、维生素、矿物质的比例远远高于其他谷物。每100克糙米约含碳水化合物23.5克。通常，做个糙米团，煮个蔬菜糙米，既可以饱腹又低碳水化合物，还可以补充营养。
2：藜麦
这种谷物以其高蛋白、低碳水化合物的营养水平一直位居世界十大谷物之列。作为比糙米更具低碳属性的主食，虽然国人涉猎不多，但近年来却越来越受欢迎。至于流行的“轻菜”，藜麦的添加让很多主食都拥有了自己的营养品质。藜麦减脂沙拉、梨梅汤圆等美食老少皆宜。
3：土豆
作为世界四大经济作物之一，马铃薯虽然已经淡出我国主粮行列，但在目前的世界形势下，它的出现仍然养活了8亿人。每100克土豆约含碳水化合物17克。无论是作为炒菜还是作为主食，简单的土豆泥、酸辣土豆丝、土豆红烧牛腩等美食，既饱腹又营养。
4：小米
以前我们家里养鹦鹉的时候，金粟就成了除了大米之外的第二主食。其实我也蛮喜欢小米的。我把它和几颗红枣一起熬成小米粥。作为低碳主食的完美替代品，同样营养美味。作为黄金谷物的优质选择，你可以经常品尝它，它有很多好处。
5：玉米
玉米可能是全谷物中最时尚的主食。而且玉米的品种很多，有水果玉米、甜玉米、糯玉米等，不仅风味各异，而且营养水平也极佳。普通玉米每100克约含碳水化合物18克，同等重量仅含112卡路里，一度成为减肥男女的主食。
6：麦麸
麦麸是小麦加工的副产品，又称麦麸。作为谷物中维生素B含量最高的部分，虽然很少有人关注，但用它做出来的麦麸馒头、低碳水化合物水果奶茶、奶香麦麸粥都是低碳水化合物、营养丰富、美味可口。一种甜甜的主食。
7：燕麦
在都市年轻人的早餐行列中，为了节省早餐时间，很多人都会在家准备一些即食燕麦。虽然它不是低碳水化合物主食中最好的，但从营养水平和食用简单性来看，它是周围主食无法比拟的。如果你擅长烹饪，还可以用它制作燕麦饼干、燕麦奶昔、无糖燕麦棒，营养又低碳水化合物。
8：玉米芽
作为甜玉米的幼穗，竹笋虽然很少被纳入人们的主食，但大多“混”在各种菜肴中，如什锦玉米笋、肉炒玉米笋、玉米笋猪肉排骨汤等，男女皆宜。非常适合年轻人和老年人。此外，每100克中碳水化合物含量仅为4.4克，是同类产品中的佼佼者。如果你真的想减肥的话，它绝对是非常好的主食替代品。
9：荞麦
生活中其实有很多荞麦主食。街边早餐店经常可以看到荞麦包、荞麦粥；糕点店还出售荞麦面包、荞麦饼干等美食。它的维生素E 和锌含量很高，碳水化合物含量很低，有饱腹感。对于想要变得更美丽的你来说，适量吃一点绝对是有好处的。
10.高粱
老一辈人对高粱有着深厚的感情，尤其是在不能种麦、稻的地方。高粱的出现，一度让人们有了饱足感。高粱籽粒广泛应用于主粮、酿酒、休闲食品等领域。虽然很多地方已经不再种植高粱，但高粱酒、高粱糕、高粱面条等美食一定是一代人记忆中最典范的低收入食品。碳食品。
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用户评论
终于有人把话题放在了“低碳主食”上！我一直觉得肉类吃太多不太好，但又要确保摄入足够的蛋白质和营养，这些低碳主食品项看来很棒啊，期待尝试一下！
有8位网友表示赞同！
这篇文章写的太好了！我最近也在想怎么减少 कार्ब的摄入，结果还真就看到了这篇博文。之前一直不知道有哪些好吃的低碳主食，现在总算有了一些思路了。感觉很多东西都很好做！
有8位网友表示赞同！
看了排名后真的很有感触啊，原来这些传统食物也可以这么健康美味！我们平时的饮食结构确实需要调整一下，太依赖淀粉类食物也不利于身体健康。
有15位网友表示赞同！
标题是不是有点夸张呀？“赛荤食”这个说法还是比较倾向于宣传吧。虽然低碳主食的确有很多优点，但没有哪个食物能够完全取代动物蛋白的营养价值。
有6位网友表示赞同！
选出来的食材都很常见，看来低碳生活并不需要苛刻，只要选择合适的餐点就能做到健康又好吃。我现在就开始计划晚餐菜单了！
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这10个主食我几乎都尝试过了，味道确实不错，而且很适合日常饮食。想要控制体重的人可以参考一下这篇博文，很有用!
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感觉“低碳”的概念有些片面化了，我们更应该关注的是食物的整体营养价值，而不是单纯关注碳水化合物含量。均衡饮食才是健康的根本呀！
有13位网友表示赞同！
这篇文章让我对传统食材有了新的认识，原来有些家常便饭就蕴藏着丰富的健康秘密！我要试试把这些低碳主食融入我的日常饮食了！
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总觉得“低碳饮食”是最近很流行的话题，是不是炒作了一些？我觉得每个人应该根据自己的情况选择合适的膳食方式，没有必要刻意追求某个特定类型的食物。
有11位网友表示赞同！
我很喜欢这篇文章的标题，它把健康和美味这两个关键词结合在一起，让人一下子就感到想要尝试。而且文章的内容也很专业详细，推荐给大家!
有7位网友表示赞同！
低碳主食确实可以帮助控制体重和血脂水平，不过需要注意的是不能完全排斥其他的食物种类。均衡饮食才是长久之计！
有13位网友表示赞同！
我本来对“低碳主食”不太了解，通过这篇文章了解到了不少相关知识。原来有很多种方法可以做到低碳健康，很有启发!
有17位网友表示赞同！
看了一下排名，有些食材我还是第一次听说呢!看来需要多学习一下这些新的餐点组合方式了，说不定还能找到更适合自己的饮食方案！
有20位网友表示赞同！
我觉得这种“排行榜”模式还是有点片面的，每个人的体质和需求都不一样，应该在选择食物时更加仔细考虑自身的状况，而不是盲目跟潮流。
有10位网友表示赞同！
文章写的很详细，介绍的食材也很普遍，适合很多朋友参考。不过我还是觉得饮食上要灵活应对，不能一味追求某个特定类型的食物。
有16位网友表示赞同！
我一直在尝试着减少碳水化合物的摄入，现在看看这篇文章，感觉自己的想法是走在正确的道路上的！期待未来能找到更多美味又健康的低碳主食！
有9位网友表示赞同！
这些主食的选择挺多元的，让我对“低碳饮食”有了新的理解。原来这种饮食方式并不一定是单调乏味的，只要找到合适的食材和烹饪方法，就能实现健康和美食的完美结合！
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我觉得这篇文章做的很好，帮大家普及了低碳主食的概念，同时也给出了一些实际的参考方案。相信很多朋友都能从中受益！
有7位网友表示赞同！