panda 大家好，关于原地跑步是最佳的家庭健身选择，其中两个主要肌肉群主导运动。很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
燕琳在家原地跑步
要求及功能：上身要直立，眼睛向前看，摆动双臂，抬起双腿，着地（脚尖着地），上下移动身体重心。它是对腰、腹、大腿力量的良好锻炼，也是对心肺功能的良好锻炼。
特点：锻炼方便，几乎不受场地限制。也可以在室内锻炼，不受天气影响。跑步量可以独立设置，跑步姿势可以随意调整，跑步速度可以自由改变，还可以分组跑步。注意运动环境的空气质量。循环和保护膝关节。
你可以通过触摸大腿前面的肌肉来感觉到
主要锻炼的两大肌肉群
身体的运动通过大脑和神经的指令传递到肌肉。肌肉的收缩驱动骨骼，从而产生运动。肌肉锻炼在健身中占有很大的比例。原地跑涉及两个主要肌肉群：股四头肌和髂腰肌。
股四头肌
它是人体最大的肌肉，有四个头，即股直肌、股内侧肌、外侧肌和股中肌。跨越髋关节和膝关节并覆盖大腿骨的前部。
功能：伸直小腿，抬高大腿，保持人体直立和膝关节的稳定；体质强健，增强运动的新陈代谢，对人体的营养代谢影响较大。
髂腰肌
髂腰肌
髂腰肌由腰大肌和髂肌组成：腰大肌起于腰椎体的侧面和横突；髂肌呈扇形，位于腰大肌外侧，起于髂窝，两块肌肉向下相互结合，穿过腹股沟韧带深面及髋关节前内侧，止于小转子股骨的。
功能：使大腿弯曲和外旋。当下肢固定时，可使躯干和骨盆向前屈曲。
建议
具体运动操作建议
设置跑步量：一般燕林走步数，500步或1000步。计数可以轻松控制运动量，保证健身效果；运动时要注意手臂的摆动，可以握拳或张开双臂，也可以手拿东西。有时候，当你累了的时候，加强手臂的摆动可以重新燃起你运动的热情；注意保护膝盖，尤其是室内地板坚硬、冲击力强、脚趾着地时脚后跟；改变你的跑步姿势：可以改变大腿抬起的幅度，当你累了的时候，你可以把它放低一点，然后再抬高一点；可以在开始、中间、结束时通过踢腿、跑步等方式进行一定量的运动——，锻炼大腿后侧的肌肉。可以用横向步——跑步，对大腿内外肌和臀部肌肉都有很好的刺激；还可以用小步跑——来保持浅蹲状态，用小腿进行高频跑。可以改变跑步姿势并前后移动
彦琳踢腿跑
以规律跑步为主，改变跑步姿势为辅。最后，别忘了运动后进行伸展运动，以保持良好的肌肉灵活性。
总结
结束
简单方便，原地跑不仅可以锻炼腿部，还可以锻炼腰腹部，还可以锻炼心肺功能。居家锻炼是不错的选择。它还可以用作家庭运动来热身，帮助人们在家里更加积极地健身。健身内容更丰富，身体更健康。
最后三点是：将跑步量设置为——步；保持手臂的姿势；并保护膝关节。
如有不妥之处，敬请批评指正，希望大家都能从中受益。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
原地跑步虽然不用出门，但感觉运动量真的没跑马拉松厉害啊! 还是要找个合适的场地去冲刺一下才是真劲头!
有18位网友表示赞同！
说的没错！我一直觉得原地跑步就是一种高效的小开合跳训练，两大肌肉群的确在主导，感觉腹部和腿部力量都有所增长。我更喜欢结合音乐节奏一起运动，效果更好！
有12位网友表示赞同！
对于长期宅在家的人来说，原地跑步确实是个不错的居家健身方案。而且不用担心安全问题，也不用受天气影响，可以随时随地进行锻炼！不过也要注意热身和拉伸，避免受伤哦！
有6位网友表示赞同！
我觉得这个方法最大的优势就是简单易行，随时就能开始，不用任何器材。只要坚持下来就会感受到效果的！我也试过结合一些瑜伽动作，提升运动强度和塑形效果。
有14位网友表示赞同！
这篇文章说得真的不错，我之前一直在寻找居家健身适合自己的方式，正好实践一下原地跑步的方法，看看能不能有效锻炼两大肌肉群。感觉比在网上找一些视频教程靠谱多了！
有12位网友表示赞同！
原地跑步？ 听起来有点无聊，不如去户外爬山跑跑路更有趣吧！而且空气新鲜也能让人心情舒畅！
有13位网友表示赞同！
我感觉原地跑步这种运动强度还是不太够的，要想高效锻炼两大肌肉群，还是要进行更高强度的全身训练。建议大家结合力量训练和有氧运动，才能达到更好的健身效果!
有20位网友表示赞同！
我觉得这篇博文重点提到的“主导运动”不够明确，哪两块肌肉主要参与呢？希望能详细介绍一下，方便我们调整动作幅度和力度。
有13位网友表示赞同！
原地跑步虽然省时省力，但感觉容易觉得无聊，长时间坚持下去可能会有心理上的压力。希望能够提出一些让原地跑步更有趣的方法！例如，可以配合音乐节奏，或者尝试不同的运动强度！
有11位网友表示赞同！
这个博主文章写得很干练，直接点明了原地跑步是居家健身的好方案，而且强调了“两大肌肉群”的作用，很能引起我的注意。以后我也试试把原地跑步加入到我的日常锻炼计划里去！
有8位网友表示赞同！
对于时间非常紧张的人来说，原地跑步的确是个方便的运动方式。不用出门，也不用花费太多时间，在家就可以轻松锻炼。不过我感觉要达到一定的健身效果，还需要配合一些其他的健身方法才能更全面锻炼身体。
有13位网友表示赞同！
我一直认为居家健身最重要的就是找到适合自己的方式，并坚持下去。原地跑步对我来说是个不错的选择，能够有效地锻炼大腿和腹部肌肉，帮助我更好地保持身材。
有18位网友表示赞同！
看到这个标题我就想到以前经常做的小开合跳运动，感觉原理是一样的吧！不过我更喜欢户外跑步的感觉，可以呼吸新鲜空气，感受阳光的温暖，还能欣赏美丽的风景!
有13位网友表示赞同！
虽然原地跑步没有户外跑步来的自由和激情，但我还是比较认可这个方法的有效性。两大肌肉群的核心力量确实很容易被锻炼，尤其是有氧运动对心肺功能的提升也有很好的帮助！
有12位网友表示赞同！
我觉得很多情况下，室内环境并不能提供室外充分的运动空间，所以原地跑步这种方式确实有一定局限性。 如果条件允许，还是建议选择户外跑步或者其他更自由的空间进行锻炼!
有10位网友表示赞同！
我虽然没有尝试过原地跑步，但从文章介绍中可以看出它是个高效的居家健身方法，尤其适合时间紧张的人群。我将考虑将其加入到我的日常锻炼计划中，看看能够获得怎样的效果！
有6位网友表示赞同！
看来很多人都喜欢原地跑步这种“简单易行”的方法，但我也觉得运动应该要更加有趣和多元化。除了原地跑步，我们还可以尝试其他健身方式，找到最适合自己的锻炼方法!
有14位网友表示赞同！