panda 大家好，减肥期间，应该注重饮食还是运动？两者结合使脂肪燃烧效率加倍相信很多的网友都不是很明白，包括也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于减肥期间，应该注重饮食还是运动？两者结合使脂肪燃烧效率加倍和的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
俗话说：30%练习70%食物，饮食比训练更重要，但这并不意味着训练不重要。一定要注重饮食，辅以训练。只有将两者结合起来，才能提高减肥效果。
那么，减肥者应该如何安排饮食和运动计划，才能减掉体内脂肪，重拾苗条身材呢？
首先，在饮食方面，我们要合理减少热量的摄入，但不要过度节食。节食虽然可以让你减肥，但是会让你的身体营养不良，肌肉分解，容易肥胖。这种减肥最终会导致体重反弹。
因此，我们一定要远离节食、减肥。我们每天的热量摄入量必须大于身体的基础代谢值，同时又低于身体的总代谢值。只有这样，才能为身体创造合理的热量缺口，让身体健康减肥。
一般来说，减肥期间，热量的摄入量可以减少到平时的75%左右，减少300-400卡路里左右是比较合理的。
在食物选择上，不要吃太多。不要害怕吃肉或不吃主食。你需要均衡饮食，补充身体所需的维生素、蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质等营养物质，使身体的新陈代谢能力得以维持。会更有活力，可以健康减肥。
此外，在运动方面，我们可以从有氧运动开始，同时加入力量训练。这不仅可以促进身体燃烧脂肪，还可以有效改善肌肉尺寸。只有减肥之后，你的身材比例才会变得出色。远离纸质这样枯燥的人物。
肌肉含量的增加可以维持人体旺盛的基础代谢，抑制脂肪堆积，有效减少发胖的机会，打造人人羡慕的易瘦体质。
推荐有氧运动：慢跑、快走、广场舞、游泳、打球、爬山、骑自行车、跳舞、健美操等运动。比较容易坚持自己感兴趣的运动。每周打卡4次以上，逐渐加大有氧运动强度，每次不少于半小时，以达到燃烧脂肪的目的。
进行力量训练时，可以选择杠铃或哑铃器械。我们推荐引体向上、卧推、划船、硬拉、推举、双杠臂屈伸、山羊推举等复合动作。合理分配肌群训练，达到劳逸结合。有效增肌。
对于长期坚持锻炼的人来说，你会发现，在你的身体逐渐变瘦的同时，你的身体耐力和免疫力提高了，平时的腰酸背痛消失了，你的整体外观也变得年轻了。
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用户评论
这篇文章说的太对啦！我一直都觉得坚持运动能看得出效果更快，但忽略了饮食控制，所以每次减不了多少！感觉结合两者才能真正瘦下来，要好好试试看。
有7位网友表示赞同！
我减肥的时候一直觉得吃点东西都没关系，只要坚持运动就瘦下来了！后来发现自己好像一直在原地踏步，原来确实需要管住嘴才行啊????
有6位网友表示赞同！
感觉很多人都和我一样，想快点瘦下来所以会想着只练不吃饭，然后还是不见效果哈哈，看了这篇文章才明白应该均衡饮食的，运动只是辅助作用而已。
有10位网友表示赞同！
我是那种既喜欢吃又想要减脂的人???? 听起来确实要管住嘴巴，控制摄入才是关键，这样我才更有动力坚持训练~
有7位网友表示赞同！
我更倾向于“练”。我觉得锻炼不仅可以燃烧卡路里，还能让身体更加健康结实！
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我尝试过两者的组合法，效果确实比之前单独吃和运动的方法好很多。感觉饮食管控的关键是少吃高热量的食物，多吃蔬菜水果补充营养。
有18位网友表示赞同！
减肥这件事其实很难坚持，有时候诱惑实在太大了，到底应该注重吃还是练，真是让人犯难！????
有13位网友表示赞同！
确实啊，这两种方法都不可或缺! 就像一个 समीकरण一样，缺少一种就会影响整体效果。要找到适合自己的节奏和方式，这样才能长久保持健康的身材！????
有8位网友表示赞同！
我觉得“吃”比练来的重要太多，因为控制饮食决定着燃烧的热量！ 你可以不吃很多东西，但没法不运动消耗掉身体里多余的能量...
有19位网友表示赞同！
我每次减肥都只注重运动，结果总是在原地打转…看来以后要重视均衡饮食了!
有5位网友表示赞同！
这篇文章真的很有道理。以前的我只想着吃得少， 结果反而没瘦下来，原来是锻炼的比例还不过关了！
有10位网友表示赞同！
我觉得减肥的关键在于找到一个平衡点。既要控制饮食，也要保证身体得到充分的运动量，这样才能达到最佳效果！
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我以前也陷入过这样的疑惑，后来发现真正有效的方法就是“二者结合”！ 只有在饮食和运动上都做到极致，才能看到事半功倍的效果！
有9位网友表示赞同！
这篇文章戳中了我的痛点！ 我一直觉得减肥难是因为缺少毅力，却忽略了饮食的重要性。 以后我要好好学习这方面的知识！
有8位网友表示赞同！
减肥真不容易啊! 要既要控制嘴巴，又要保证运动量！ 但为了拥有好身材，我觉得还是值得努力的！
有9位网友表示赞同！
我现在每天都会认真记录自己的饮食和运动情况。感觉这个方法很有效，让我更清楚自己应该怎么做才能更好地减脂。
有19位网友表示赞同！
其实减肥的关键从来都不是吃还是练的问题，而是找到适合自己的方式！ 这篇文章给我带来了很多启发，我会尝试不同的训练方法和饮食计划来找到最适合我的方法！
有9位网友表示赞同！
我以前只注重运动，忽略了饮食控制，现在才知道“二者结合”才能更好地达到减脂效果。 感谢这篇文章给了我很好的建议！
有19位网友表示赞同！