为什么减肥至少需要90天？

大家好，今天来为大家分享为什么减肥至少需要90天？的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

相信对于很多肥胖或者超重的人来说，快速减肥是一个梦想。像“一个月减掉20斤”之类的，相信大家会经常在网络上看到这样的标语。

当然，这些人常常为自己每天减掉多少磅而感到自豪。殊不知这种快速减肥方法会给健康带来很大的隐患（基本上所用的减肥方法都非常简单粗暴）。

记得我们之前说过，减肥是一个系统的事情。这种系统性不仅体现在操作步骤上，还体现在其周期性，即时间上。今天我们就来重点探讨一下这个问题。

闲话少说，先说结论：女士们，不要总是幻想“一夜减肥”。基本上是不可能的。真正科学减肥，需要从3个月开始，并且要有心理上和身体上的准备，坚持至少90天。

首先，与快速减肥相比，渐进式减肥更健康，更有利于维持。

都说“一口气吃不胖”。减肥太快意味着你必须牺牲你的健康。比如皮肤的收缩速度跟不上脂肪和胶原蛋白的消耗速度，就会导致皱纹增多；另外，减肥太快会导致基础代谢率下降，很容易造成反弹现象；它甚至可能对心脏和肾脏造成损害。简而言之，存在很多危险。

世界卫生组织（WHO）定义健康减肥必须满足三个条件。首先，脂肪流失，水分和肌肉得到保护；二是肌肉增加，紧实度和弹性提高，防止减肥后皮肤下垂。最后，增强内脏器官的功能（不伤害身体）。

所以，关键是减慢你的减肥速度：健康的减肥速度是每周0.5-1公斤，每月1-3公斤。当然，体重基础较大的人可能会更快。

第二点是掌握细胞更新时间，减肥时间更长。

也许你也会遇到这种情况。当你遇到从小的好朋友时，你一定会惊呼：啊！为什么我体重增加了这么多？在肥胖的道路上，我们的问题是，肥胖是来自脂肪细胞的数量还是脂肪细胞的体积？

事实上，童年和青年时期是人体快速发育的阶段。这个时期，人体脂肪细胞数量的快速增加也是发育的重要组成部分。成年后，人体脂肪细胞的数量不再增加或减少，但体积会发生变化。换句话说，体重增加或减少，但细胞数量保持不变。

不过，人体细胞的更新周期通常需要90天到180天，但人体脂肪细胞是有记忆的，所以这就是为什么快速减肥后体重会反弹的原因，因为还没有达到细胞更新的天数。

第三点，心态平和，慢慢来，轻松减肥会更快。

与其为了急功近利而急于减肥，不如快速减肥，快速反弹。了解减肥周期，至少需要三个月，这样你的心态才会平静一些。你不会对自己要求太高，不会大幅限制热量摄入，也不会面临运动量不充足的情况，更容易坚持下去。

那么，你现在知道为什么需要坚持减肥至少三个月了吧。慢慢来，这样会更快。知道了这一点，我们还要明白，我们在坚持减肥的过程中会遇到各种各样的困难。我们也会向您解释这一点。

总是很饿

三分练，七分吃。很多人在减肥过程中管住了自己的嘴后，难免会感到饥饿，常常会感觉“好饿”。这是一个非常正常的现象。这时，我们可以在控制总热量摄入的前提下，通过调整饮食结构来达到控制饮食的目的。

例如，多吃富含蛋白质和膳食纤维的食物。蛋白质食物，如鸡蛋、奶制品、瘦肉和大豆，会抑制促进脂肪吸收的激素的分泌，防止脂肪的产生。同时，以蛋白质为基础的食物需要更长的时间来消化，并且不太可能让你感到饥饿，从而避免吃零食的习惯。

膳食纤维食品，如燕麦、豆类、蔬菜、坚果和种子等，比重小，体积大。它们进食后会充满胃腔，消化时间较长，延长胃排空时间，使人容易产生饱腹感。感觉臃肿，减少热量摄入。它还可以帮助平衡血糖。

最后我想说的是，有时候当我们感到饿的时候，我们可能并不是真的饿。当人口渴或者睡眠不足时，就会产生这种“假饥饿”，想吃东西。这个时候我们不需要额外吃什么，只要保证补充水分或者保证充足的睡眠就可以了。

高原

大多数人在减肥过程中都会遇到平台期。表现为无论减多少体重都无法减肥。出现了停滞现象。这个时候，我们一定不能让它动摇我们的信心。通过以下方法，我们可以跨越平台期。

首先，保证运动量与前期一致，平台期每天的热量消耗保持在正常水平，不需要刻意超过。

饮食方面，可以尝试改变进餐次数，如一日三餐改为少量多餐；在运动方面，比如，原计划是每天游泳一小时，平台期可以改为慢跑或变速跑一小时，将力量训练与跑步结合起来。每次上机半小时，新动作、新组合、新循环、变化刺激身体，加速跨越高原。

最后也是最重要的一点就是要充分休息，每天保证7-9小时的睡眠。高原期不宜晚睡早起，让身体在夜间得到充分的调整和休息。

暴饮暴食

暴饮暴食与暴饮暴食不同。后者极其喜爱食物，品尝食物时感觉非常幸福。前者是一种心理强迫：明明不想吃，却必须强迫自己吃，而且吃的食物量远高于正常的食量，而且吃起来不舒服。

要避免暴饮暴食，首先不要暴饮暴食。不要以为不吃一餐就能达到控制饮食的目的，因为这种情况多了，一旦忍不住爆发，就很容易吃热食。这不仅不利于控制食欲，导致体重增加，还会改变人的健康状况。变得焦虑、愤怒，甚至沮丧。对身体也不好。

我们要做的就是按要求保证一日三餐，或者少食多餐。如果实在控制不住自己的嘴，可以尝试转移注意力，听音乐、看书、或者运动。所有这些都可以帮助您减少对食物的渴望。

怎么样，看完这篇，你对减肥更有信心了吗？不要着急，慢慢来。坚持至少3个月，看看你的变化吧~