5个高效动作助你打造平坦小腹：轻松减掉腹部赘肉

大家好，关于5个高效动作助你打造平坦小腹：轻松减掉腹部赘肉很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！

其实这种现象不仅仅存在于减脂成功的朋友身上。一些不喜欢运动但本身并不胖的朋友也会出现这个问题。原因是腹部（尤其是小腹）的肌肉比较薄弱。而腹部是脂肪比较容易堆积的地方，尤其是小腹。即使体脂率足够低，也会有一定的肉。原因是女性的生理特点需要下腹部有一定的脂肪。如果因为小腹的这些脂肪而继续减脂的话，会对身体健康产生不良影响。

所以这个时候我们需要做的就是正视小腹的轻微赘肉，然后锻炼下腹肌，让小腹变得平坦、紧致。因此，在日常的腹肌训练过程中，我们要有意识地加上有针对性的下腹部训练，不要总是做腹部弯举，因为腹部弯举主要针对的是腹直肌的上侧。虽然可以在一定程度上刺激小腹，但仍然没有针对性。

动作一：坐着，膝盖弯曲，腹部收紧（15-20次）

采取坐姿，用臀部支撑身体，双手放在臀部后面，上半身向后倾斜，双腿并拢向前伸直，双脚离开地面以保持身体稳定，使用腹部力量推动双腿向前并抬起膝盖，同时使上半身向前倾斜。让腹部充分挤压并在顶部停顿片刻，然后慢慢还原方向，但注意还原过程中不要让脚接触地面。动作二：仰卧，双腿交替抬起（20-30次）

仰卧，上背部着地，肩膀和头部离开地面，下巴稍微后缩，颈部固定，双手放在身体两侧，双腿并拢向前伸直，双脚离开地面，同时保持下背部离开地面。腹部用力带动双腿与地面成30度角上下摆动。整个动作过程中注意保持腹部紧张。在腿部摆动过程中，双脚均不接触地面。动作三：仰卧单车（20-30次）

仰卧，下背部着地，肩膀离开地面，颈部固定。双手放在耳朵旁，双腿向前伸直，双脚离开地面，腰部不要离开地面，腹部向前推动，抬起一侧膝盖。双腿，同时将肩部转到动腿一侧旋转的最高点，停顿片刻，收缩腹部肌肉，然后慢慢向反方向返回，进行下一侧动作4：仰卧抬腿（ 15-20次）

仰卧，上半身着地，双手放在臀部下方，双腿并拢伸直，双脚离开地面，下背部紧贴地面，用力将腹部向上抬起与地面成60度左右的角度，停顿片刻，然后慢慢反向还原。为了保证运动过程中下腹部肌肉始终处于紧张状态，还原过程中双脚不要接触地面。动作五：侧撑提臀（两侧15-20次）

侧撑，下臂弯曲肘部置于肩部正下方，支撑身体。上臂将双手放在臀部上。双腿并拢，挺胸收腹，使从侧面看身体呈一条直线，然后将臀部向下压至动作的最高点。停顿片刻，然后抬起，使臀部始终与身体在同一平面内上下运动。适当的热身后开始训练。动作过程中，目标肌肉要主导用力来完成动作，并且在每个动作过程中要感受目标肌肉的收缩和伸展，动作之间休息30秒左右，每次3-4组。当然，训练后要拉伸腹部肌肉，帮助其恢复。