panda 介绍：
近日，有网友问：“整天坐在办公室怎么减肥？”
今天，我就来为大家解答这个问题。
1.遵循热量赤字规则！
热量赤字定律是指每天摄入的总热量（一天所吃食物的总热量）<每天消耗的总热量（基础代谢+活动消耗+食物摄入产生的热量+运动消耗等）。这是减肥的前提。如果你做不到这一点，就谈不上减肥了。
2、无氧运动和有氧运动相结合！
每节训练先做20-30分钟的无氧运动，如抗阻训练、拳击、短跑等，休息5分钟，然后再做20-30分钟的有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等， ETC。
无氧运动一般是分组进行。例如：我们安排胸部阻力训练，选择1RM的40-50%作为训练负荷，做2-3个动作：平史密斯卧推、龙门夹上胸、双杠臂屈伸，做3-4组每个动作，每组做15-20次，组间1-2分钟，动作间2-3分钟。
有氧运动过程中不要暂停或休息。
3、注意饮食！
减肥期间应选择低碳水化合物、高蛋白、低脂肪的饮食模式。比例可以是3：5：2（按碳水化合物、蛋白质、脂肪的顺序），即少吃米饭、面条、红薯等食物。增加鸡蛋蛋白、牛肉、鱼类等食物的摄入，保证坚果的摄入，如花生、核桃、澳洲坚果等，同时要保证充足的蔬菜摄入，如西红柿、青菜等另外，还要减少油、糖、盐的摄入。减肥初期：1个月，建议您减少1/3的摄入量，然后自行调整。
1.遵循热量赤字规则！
2、无氧运动和有氧运动相结合！
3、注意饮食！
总结：
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
我也是每天都在办公室工作！感觉自己坐一天后，肚子就好像饿得要死，忍不住吃各种垃圾食品。希望能找到方法克服这个难题，毕竟健康饮食才是关键啊。
有12位网友表示赞同！
其实这篇文章说的很对啊！我一直觉得办公室环境最难控制自己的体重，缺乏运动，又容易诱惑到零食。我打算以后带一些水果、蔬菜到办公室囤起来，减少诱惑力。
有7位网友表示赞同！
感觉这个标题就好像专门为了我写的似的！整天坐在电脑前，时间都用在办公上了，根本没时间健身，还经常被同事各种好吃的吸引……真是太难了！
有10位网友表示赞同！
这篇文章很有帮助！我觉得每天早上出门前做一些运动，或者中午去楼下散步都是不错的选择。而且一定要控制饮食，尽量不要吃太多高热量的食物。
有14位网友表示赞同！
说的都对啊！减肥的关键是一定要坚持运动，哪怕是小小的动作也能有效燃烧卡路里。办公室的环境很难避免诱惑，所以要有意识地控制食欲也很重要哦！
有15位网友表示赞同！
我觉得这篇文章没那么实用啊，你光说“控制饮食”，谁都会知道？关键是如何具体操作，才能在办公室环境中有效减肥就比较重要了。
有13位网友表示赞同！
写到一点不错的是，办公室里的环境确实很容易让人变得懒散！我要试试每天定时站起来伸展一下自己的身体，促进血液循环，这样应该可以帮助减脂吧。
有8位网友表示赞同！
虽然我是不喜欢运动的人，但我知道必须坚持才能看到改变。平时尽量利用上下楼梯的机会锻炼腿力吧！而且也要多喝水，帮助排除体内毒素。
有17位网友表示赞同！
感觉这种“一日三餐要吃得精致”的观点有些鸡贼哦，毕竟时间也宝贵啊，还是简单粗暴地控制总摄入热量比较重要了~!
有11位网友表示赞同！
在办公室减肥确实很难！我每天都挣扎着要不要去楼下买一份外卖。这篇文章提醒了我应该多吃水果蔬菜，这样能增强饱腹感，帮助控制食欲。
有17位网友表示赞同！
我特别认可这篇文章说的 "要爱自己"！减肥是为了让自己更健康、更自信，而不是为了迎合外界眼光。保持积极的心态很重要！
有6位网友表示赞同！
办公室环境确实不利于想减肥的人啊！诱惑太多，零食也很多。我觉得最重要的是要有自己的目标和计划，才能坚持下来。
有19位网友表示赞同！
我试过各种各样的方法，但都没有效果！感觉自己就注定要去一直跟这个办公室“死磕”下去。
有19位网友表示赞同！
上班太累啦，也没时间去锻炼啊！只能默默地看着大家吃着美味的零食了...想想也挺悲哀的……
有14位网友表示赞同！
我也觉得这篇文章说的对，减肥的关键在于控制摄入和多运动。平时可以利用午休时间去散步或做一些简单的拉伸运动，也能有效燃脂减重！
有5位网友表示赞同！
我办公室有跑步机呢！不过有时候真的太累了，就选择待在座位上不动了……看来还是要更加自律，才能达到减肥的目标。
有14位网友表示赞同！
写得好！减肥不是一蹴而就的，需要长期坚持和努力。这篇文章让我更有动力去改变自己的生活方式，争取早日实现目标！
有13位网友表示赞同！