您的位置 首页 > 医美减肥

最全面的“轻断食”减肥科普,推荐收藏

大家好,关于最全面的“轻断食”减肥科普,推荐收藏很多朋友都还不太明白,不过没关系,因为今天小编就来为大家分享关于的知识点,相信应该可以解决大家的一些困惑和问题,如果碰巧可以解决您的问题,还望关注下本站哦,希望对各位有所帮助!

什么是轻断食?

目前的轻断食主要可以分为三种: 16:8 间歇性断食; 5:2 全天禁食;隔日24 小时禁食。

16:8间歇性断食,和上一期老严讲到的刘德华和刘嘉玲的减肥方法是一样的。具体方法是上午11点到晚上7点8小时内可以吃;晚上7点直到第二天11点之前的16小时内(包括就寝时间)不能进食,所以称为16:8间歇性禁食。比如伊斯兰教的斋月和斋戒饮食起源于我国先秦时期,吃法几乎是一样的。此方法也是健身、减肥人士更容易实施和坚持的轻断食方法。

一般来说,5:2全天禁食是指每周7天中有5天正常饮食,并且2天(不是连续两天)摄入蛋白质不超过500卡路里(女孩)或600卡路里(男孩)天)。最好的办法是在这两天完全禁食。

24小时隔日断食是指一天禁食,另一天正常饮食,交替进行。原理是大多数人在进食的24小时内无法完全收回两天消耗的总热量,通过这种方法可以减少体重和体脂。有些版本全天不吃任何东西,而是选择较低的卡路里摄入量,一般不超过500卡路里。

轻断食能不能减肥?

轻断食在一定程度上可以帮助减肥,因为减肥的本质是能量摄入低于能量消耗,这样一段时间后就能达到一定的减肥效果。另外,轻断食的减肥方法除了减肥外,还被证实对降低坏胆固醇、甘油三酯、血压、脂肪、血糖等生理指标有一定的积极作用。

不过,每个人的体质不同,肥胖程度也不同,所以轻断食的减肥效果也因人而异。而且,一定要坚持轻断食的减肥方法。只有积累一定的时间,才能达到预期的效果。三天打鱼两天晒网肯定不会成功。而且并不意味着非禁食期间不能暴饮暴食,否则只会适得其反,让你体重增加。

另外,有些人将轻断食与节食混为一谈,但与传统节食相比,轻断食操作更简单,更容易坚持,也更不容易反弹。对于超重的人来说,它确实可以减肥。不仅仅是肌肉损失。

平时饮食选择食物时,还应做到营养均衡、荤素搭配,避免长期营养不良,危害健康。如果你长期禁食,最好根据自己的实际情况补充身体所需的维生素和其他营养物质。

轻断食的适用人群与禁忌人群

激进的方法往往伴随着一定的风险。轻断食也是如此。它并不适合所有人。你会发现,通过轻断食减肥的,总是那些需要快速减肥的电影明星和相关工作者。 WHO。

营养专家建议,轻断食更适合肌肉发达、体重过重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降、控制食量能力差、工作繁忙无时间调整饮食的人。

哺乳期妇女、抑郁症、晚期肿瘤患者、糖尿病患者、痛风患者、超重、营养不良人群、生长发育期青少年、70岁以上患有严重心脑血管疾病、精神障碍、慢性传染病。人们不应该急于禁食,而应该咨询医生。

同时,专家指出,轻断食期间还应注意以下几点:

1. 轻断食不仅仅是一种饮食。禁食期间最好保证低热量的营养摄入;

2、如果结合中低强度运动,轻断食的减肥效果会更加明显,更有利于身心健康;

3、轻断食不能只考虑热量而不考虑营养。健康的饮食是荤素搭配、营养均衡。

轻断食的饮食建议

总体来说,轻断食减肥还是有可取之处的,尤其是对于大量的肥胖患者来说。当然,上面提到的一些禁忌症还是要谨慎使用。减肥是一项需要长期坚持的事业,但具体问题也要具体情况具体分析。轻断食是控制饮食和减肥的一种方法。选择之前要充分考虑自己的情况,听从严教授营养师的专业建议,不要盲目跟风。

用户评论

あ浅浅の嘚僾

看完这篇文章我感觉收获满满!终于有个靠谱的轻断食讲解,以前对它一直不太了解,害怕搞错。以后尝试一下吧,希望能瘦下来!

    有6位网友表示赞同!

你与清晨阳光

这篇科普写的真好,介绍很全面,图文并茂,让人很容易理解“轻断食”是怎么回事。我的体重一直在徘徊,打算试试这个方法减肥,希望的效果达到预期!

    有6位网友表示赞同!

麝香味

说的没错啊,“轻断食”要比传统节食更有效果,而且对身体损害小很多。我一直都想要健康减肥,这下终于找到一个合适的办法了.

    有9位网友表示赞同!

高冷低能儿

收藏了,以后慢慢研究一下,我对轻断食一直感兴趣,但是担心自己坚持不住。希望这篇文章能给我一些启发和帮助。

    有15位网友表示赞同!

赋流云

轻断食是不是真的适合所有的人啊?文中说它对新妈妈、孕期妇女等身体比较虚弱的人不建议试试,那这样的话,适用人群还挺小吧?

    有15位网友表示赞同!

信仰

我怀疑“轻断食”只是另一种更时尚的节食方式,最终效果和传统节食没区别。关键还是要控制自己的饮食摄入量,坚持运动才是最重要的啊~

    有17位网友表示赞同!

北染陌人

虽然文章把“轻断食”解释的很清楚,但我仍然觉得这个方法比较复杂,还不如单纯地少吃多动来得简单吧。

    有12位网友表示赞同!

最怕挣扎

我朋友已经用轻断食成功减了十几公斤,说效果很好没感觉到不舒服!我也准备试试看,希望我能像她一样瘦下来!

    有12位网友表示赞同!

咆哮

建议大家在尝试任何减肥方法之前一定要咨询一下医生,毕竟健康才是最重要的。轻断食虽然听起来不错,但每个人的身体情况都不同,可能存在风险.

    有16位网友表示赞同!

oО清风挽发oО

这篇文章太详细了!从“轻断食”的原理、注意事项、方法到饮食建议,都解释得很清楚。感觉学习了不少知识!

    有20位网友表示赞同!

我一个人

我之前尝试过一些减肥方法,都没什么效果。现在打算试试轻断食,希望能够长久地保持健康的体重。这篇文章让我更加了解了“轻断食”,谢谢分享。

    有10位网友表示赞同!

放血

看了文章后我觉得轻断食这种方法虽然说能减肥,但是对身体的影响还是要慎重考虑的,毕竟不是每个人都能承受得了这种饮食方式。

    有14位网友表示赞同!

纯情小火鸡

我一直认为单纯通过节食的方法很难长久的效果,更应该注重从生活习惯上改变。轻断食听起来很新奇,但还是需要根据自身情况来决定是否尝试,不要盲目跟风。

    有10位网友表示赞同!

青衫故人

我最喜欢这篇文章里关于“轻断食”不同阶段的饮食建议,非常实用!感觉以后就可以试着按照这些方法进行控制体重了。期待我能瘦下来!

    有8位网友表示赞同!

七夏i

我之前觉得“轻断食”只是噱头,看了这篇科普后才明白它和传统节食不一样的地方。原来还有这么多的细节需要考虑,确实很全面。收藏了,以后可以参考学习。

    有15位网友表示赞同!

毒舌妖后

我对“轻断食”还是比较感兴趣的,但是文中提到的那些注意事项我有些不太理解,例如什么叫间歇性断食?希望作者能再解释一下这些概念。

    有10位网友表示赞同!

不相忘

这篇文章对我来说很 enlightening! 我从前从来没听说过这种减肥方式,现在看了以后对“轻断食”有了一个全新的认识。我会认真学习一下,希望可以有效地控制体重。

    有8位网友表示赞同!

最迷人的危险

我觉得“轻断食”这个方法听起来还挺复杂,我还是更喜欢简单一点的健康饮食方式。坚持均衡饮食,适量运动才是减肥的关键吧?

    有6位网友表示赞同!

本站涵盖的内容、图片、视频等模板演示数据,部分未能与原作者取得联系。若涉及版权问题,请及时通知我们并提供相关证明材料,我们将及时予以删除!谢谢大家的理解与支持!

备案号:滇ICP备2023006363号-22

网站地图