panda 很多朋友对于轻松养成助你持续减肥的几个生活习惯和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
科学研究表明，现在越来越多的人属于肥胖人群，减肥也成为越来越多的人每天担心的事情。我们怎样才能成功减肥呢？
很多人总是喊着要减肥，但是却从来没有瘦下来。很多人减肥失败的原因并不是因为他们不坚持运动，而是因为他们的日常行为习惯导致了减肥失败！
她因为强迫自己养成这些习惯而养成了容易减肥的体质，让她在3个月内减掉了30斤！
1.远离高糖饮料，只喝水或茶。
很多人都知道喝饮料会胖，但还是喝，比如奶茶，秋天的第一杯奶茶，等借口累了的时候犒赏自己一杯奶茶，这样你无法控制自己喝奶茶。要知道一杯奶茶的热量需要我们运动一周才能消耗掉。一杯奶茶的热量相当于三大碗米饭的热量。
日常生活中远离高糖饮料。只需喝水或茶就足够了。每天至少2L的水可以补充身体所需的水分。它有助于促进肠胃蠕动，排毒和滋养皮肤，而且不会让你感到焦虑。
2.保证7-9小时的充足睡眠，不要熬夜
熬夜会导致身体瘦素分泌减少，皮质醇增加，加速脂肪在体内堆积。熬夜也会导致你吃夜宵，所以为了更快的减肥，避免熬夜，让身体得到充分的休息。晚上9点到10点之间强迫自己躺在床上，保证充足的睡眠时间，让身体得到恢复，这样才能保持身体旺盛的新陈代谢。
3、饮食以清淡为主，避免高热量食物。
减肥之前，我最喜欢的食物无非是油炸食品，炸鸡，薯条，汉堡，或者其他高热量的食物，红烧鱼，红烧猪蹄等，减肥后，我把这些食物都戒掉了。以清淡饮食为主。
例如，主要的烹饪方法是煮和蒸。偶尔炒一下也是不错的选择。均衡饮食，多吃蔬菜，少吃肉！控制饱腹感，切记不要吃得过多！
4、三餐规律，不要过度节食。
减肥期间，可以采取轻断食的计划，但不要过度节食，否则会抑制身体的基础代谢。轻断食计划可以帮助身体减肥，即控制摄入的热量大于基础代谢，但不超过总量。只有消耗掉热量才能保证身体的正常运转。
三餐要规律，晚上8点以后记得不要吃晚饭，保证睡前食物能够消化。饿着肚子上床睡觉，第二天你就会更快地从体重秤上掉下来。
5.除了日常锻炼外，还应该利用多余的时间运动。
不要让你的身体一直坐着。为了提高身体的代谢活力，创造热量缺口，除了日常的有氧运动外，还应该让自己多运动。例如，坐45分钟后，站起来走动10分钟。走到厕所、倒一杯水等，让自己更加活跃。可以步行10-30分钟上下班、爬楼梯等，有助于增加身体代谢活力，加快减肥速度。
标题创作挑战#
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用户评论
我试过这些方法，真的有效！坚持一个月后小肚腩不见了，整个人轻盈了不少。
有17位网友表示赞同！
如果这些习惯真的可行，那我就试试。毕竟没有什么比健康重要，我愿意逼自己试试。
有12位网友表示赞同！
强迫自己养成好习惯真的很难，但是一想到懒惰只会让自己越来越胖，就咬咬牙开始行动了。
有13位网友表示赞同！
有个小窍门，就是每晚睡觉前回顾自己一天中的饮食和运动，对照下自己做得好和不好的地方，慢慢调整自己。
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虽然变现没那么快，但是狠下心去执行，坚持下来几个月就会有明显变化。毕竟身体是自己的，瘦下来自信提升很多。
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我觉得关键还是要掌控饮食，减少高油脂和高热量的食物摄入，这是最基础的条件。
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有些人减肥只想着少吃，但忽视了锻炼，其实运动对于减脂真的很有效，经常走动，多出汗。
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减肥真的是个“痛苦”的过程，总是控制不住嘴，但感觉越来越瘦了，一切都值了！
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逼自己早上喝一杯蜂蜜水，戒掉碳酸饮料，饮食规律，坚持运动，每晚早睡，真的越来越瘦了。
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其实养成健康的生活习惯是对自己最好的投资，虽然开始会很痛苦，但瘦下来的世界真的是美的。
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想让自己瘦下来，一定要忍住不吃零食，特别是晚上的时候，这真的很磨炼意志力。
有18位网友表示赞同！
养成这些好习惯虽然很辛苦，但是成功减肥之后的成就感无与伦比，其他一切都是浮云。
有20位网友表示赞同！
其实最难的不是坚持，而是开始。一旦迈出了第一步，下面的路就越来越顺了。
有8位网友表示赞同！
减肥真的需要恒心，我试过很多方法，结果发现还是饮食控制和运动这两点最关键。
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这篇文章真的帮到我了，原来减肥不只是要管住嘴，还要养成好的生活习惯。
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我已经按照这些建议坚持了一个月，体重没有太大变化，是不是我做错了什么？
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开始减肥的时候真的是特别痛苦，总觉得自己控制不住美食的诱惑，但真正坚持下来真好。
有7位网友表示赞同！
看了这篇文章真的很有启发，觉得之前自己都是瞎折腾，不从生活习惯上改，不可能瘦下来。
有8位网友表示赞同！
我觉得在生活中多加点小运动，比如多走楼梯，少搭电梯，也能帮助减肥，试试看吧。
有14位网友表示赞同！
减肥的关键其实就是养成好的生活习惯，这些建议真的很实用，值得每一个人去尝试。
有8位网友表示赞同！