6个月减重92斤成功经验分享：1.72米210斤胖子蜕变之路

那个时候去买衣服只能去运动商店，而且只要是有我穿的号几乎不挑款式，别人都喜欢拿我的胖开玩笑，很被歧视。。。

终于在一次身体不舒服，去医院检查身体时，医生要求我减肥，去健身房去做体测，我的数据让我震惊：生理年龄达到60岁，腰椎、颈椎、膝盖全都出现了问题，脂肪肝、肠炎、三高相继出现，我终于下定决心要减肥！要健康！我来到健身房，开始了我的减脂人生。

减肥心得

1 只要想减肥，马上就要付出行动，不能犹豫；

2 有氧和器械训练，缺一不可；

3 在饮食上一定要管住自己的嘴，多吃低脂低盐低糖的东西，油炸，煲汤和碳水化合物尽量少吃或者不吃；

4 有一颗坚持不放弃的心；

5 一定要选择一个专业优秀和对工作都很认真负责的私人教练。

阶段说明

有氧运动中，动感单车是最减脂和最能调整心率的运动，减肥的朋友可以尝试。 训练计划分4个阶段，也就是4个月，每个月为一个阶段。

第1个阶段为适应恢复阶段

每天一个半小时，以单车和有氧训练为主，配合适当的力量训练，力量训练主要是硬拉、推胸、深蹲。

饮食参考：

早餐：麦片3到4勺 （无糖）鸡蛋2个，蔬菜一份；

中餐：蛋白质一份，蔬菜一份，碳水一份；

晚餐：蛋白质一份，蔬菜一份；

加餐：牛奶 豆浆 苹果任意一种。

第2个阶段为减脂训练阶段

力量训练为主，单车有氧为辅。也是针对胸、二头、腿和腰腹进行训练。

深蹲和硬拉每周4次，隔一天一次，重点都在这2个项目。

深蹲分为2种：一种是轻重量、多次，30KG一组，每组20个，做10组。

第二种为大重量，70KG一组，每组8到10个，做8组。

其他训练：

分别是俯身腿弯举、上蹬腹、推胸，重量为20到40公斤不等，每组20个，3组。

饮食参考：

早餐：面包1到2片，鸡蛋3个，蔬菜一份；

中餐：蛋白质一份，蔬菜一份，碳水少量；

晚餐：蛋白质一份，蔬菜一份，低糖水果一份。

第3个阶段为增肌修复训练

以深蹲和硬拉、推胸为主，配合普拉提训练和单车训练。深蹲重量加大，最大重量到90KG，一组10个，每次8组。硬拉从30到90KG，每组15个10组。

每天加半小时单车，每周一次一小时单车训练和一次8公里慢走训练。

饮食参考：

早餐：面包2到3片，鸡蛋4个，蔬菜一份，碳水一份；

中餐：蛋白质1份，鸡蛋4个，蔬菜一份；

晚餐：蛋白质一份，蔬菜一份，鸡蛋4个，加低糖水果；

第4个阶段为减脂塑形阶段

以力量训练为主。深蹲最大重量到100KG，硬拉到100KG，推胸到50KG。

双杠臂屈伸、杠铃弯举、臂卧撑等为辅助力量训练。

每天半小时单车训练，每周一次1小时高强度单车训练，配合普拉提。

饮食参考：

早餐：麦片3到4勺，面包1到2片，鸡蛋2个， 蔬菜一份；

中餐：蛋白质一份，蔬菜一份，碳水少量；

晚餐：蛋白质一份，蔬菜一份。

最终效果：

6个月减肥92斤，减肥前105kg，减肥后64kg。

我从大胖子减肥成功了，你呢？