panda 本篇文章给大家谈谈产后重塑完美身材：五步策略助你紧致肚子，以及对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
产后一年，你是否还是大肚子松垮下不去？
仰卧起坐，对疯狂想瘦大肚腩的你有效果吗？
……
而这一切的根本原因在于腹直肌分离。
认识“腹直肌分离”
腹直肌（rectus abdominis）位于腹前壁正中线两侧，起自第5～7肋软骨前面和胸骨剑突，止于耻骨上缘(耻骨结节与耻骨联合之间)。
随着孕期的进展，一方面由于激素作用使得腹白线松弛，连接力量下降，另一方面由于子宫的增大，腹直肌从中间腹白线的位置被逐渐分开，于是乎就发生了腹直肌分离。产后腹壁紧张度下降，无法立马恢复原有的形态，多余的赘肉就会在腹部堆积，这就形成了我们所看到的大肚子松垮、下不去。
如果腹直肌分离超过了2指宽，自行恢复的可能性会比较小。
腹直肌分离
想“逃”也“逃”不掉
国外的研究表明孕晚期腹直肌分离的发生率从66%到100%，产后高达53%；国内的研究则表明腹直肌分离主要发生在孕晚期和产后，产后的腹直肌分离发生率为30%-70%，产后第4天，约62.5%产妇的腹直肌分离超过2横指；从分娩方式的角度来讲，阴道分娩腹直肌分离发生率为60.3%，剖宫产的发生率为70.8%，2次及以上剖宫产的发生率则高达90.8%。
由此可见，大多数女性都会发生腹直肌分离，无论是顺产或剖宫产也都会发生腹直肌分离。
一旦患了腹直肌分离，肚子可就不是你想瘦就能瘦的。
做到下面这五点，产后让你再松垮的肚子也能瘦下去！
1. 电刺激
生物刺激反馈仪S4，通过电刺激可以提高腹部肌肉的兴奋性，唤醒因分娩而受损的腹部肌肉，肌肉被动收缩、锻炼；增加血液循环，促进新陈代谢，加强肌肉力量及弹性，从而达到改善腹直肌分离的目的。
2. 手法
从腰部侧面，往内侧拉，也可以停顿，突然用力往外拉，对侧的腰部则从里往外推，整个过程大概4-5分钟；在腹直肌外侧缘，将腹直肌筋膜从中间提起来，往里面挤，上下摆动，前后拉动。
3. 自我训练
平躺，仰卧，双腿屈曲。吸气鼓肚子，呼气肚子回落，同时尽量保持胸部不动，即腹式呼吸。
腹式呼吸的同时做骨盆中立位训练，骨盆收紧，找到腰部中立位的感觉，保持住的同时进行下肢训练，将一侧腿伸直，放下，然后对侧腿做同样的动作（交替两侧腿训练为1组）。每天3组，每组30次。此外，还可以做仰卧抬腿90°/60°及倒蹬自行车的动作反复练习。
4. 盆底康复
盆底肌和腹肌是一个整体， 盆底肌具有支持、承托、受力的作用，其力量增强， 腹部肌肉治疗才能有效。
因此，在进行腹直肌分离的治疗前，首先进行一次盆底功能评估，盆底肌肌力达到 3 级以上才能进行腹直肌分离治疗。
如果一次治疗过程中盆底康复和腹直肌分离治疗要同时做，也要先做盆底康复，再做腹直肌分离治疗。
5. 谨慎以下行为
1）不能做卷腹动作，如仰卧起坐
2）不能进行扭转躯干的练习，如呼啦圈
3）不能猛的抬头然后起床，应先侧身，脚放下去，再用手支撑起床，否则会使得腹直肌分离和加重
没有丑女人，只有懒女人，对自己学会狠心，坚持上述这五点，你的小蛮腰将指日可待！
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用户评论
这个真的太好用了！我生完宝宝后一直困扰着小肚腩，试了各种方法也没效果，后来看到这篇博文就按步骤做了一个月，感觉我的肚子明显变小了！
有10位网友表示赞同！
说得没错啊！产后一定要好好调理身体，不能只顾着照顾宝宝。这五点很有实用性，我马上去试试看能不能恢复身材~
有6位网友表示赞同！
说实话，我觉得这个标题有点水分吧？生完孩子肚子会松弛是肯定的，就算按你的方法也不一定能瘦下去呢，还是要结合自身情况多运动锻炼的！
有5位网友表示赞同！
我就是产后没怎么照顾好自己，现在感觉肚子还是挺大块的。我尝试过很多产品，效果都不 satisfactory, 希望这个方法管用！
有11位网友表示赞同！
这五点确实比较基础，我都晓得啊！重点是坚持呀，很多宝妈都是想当然地以为按着图省事就能恢复身材了，忽略了持之以恒的练习和调整！
有5位网友表示赞同！
个人感觉文章写的有点过于理想化了，产后恢复需要时间，不可能一蹴而就。还是得保持耐心和规律的生活方式!
有16位网友表示赞同！
我特别喜欢“坚持运动”这一条，生完宝宝后真的懒得出格了，可是还是要给自己留点时间锻炼身体啊！我会每天早起去公园走走的！
有8位网友表示赞同！
产后恢复挺不容易的，需要科学地进行饮食和运动。这五点可以作为参考，不过我建议咨询一下专业医生或营养师，制定更适合自己的方案！
有20位网友表示赞同！
这个方法听起来很有道理！我要试着把这五个要点都记下来，然后慢慢来一点 一一点 做好！ 产后恢复身体的最佳时期是三个月以内，以后就更难了!
有12位网友表示赞同！
产後瘦身真的很难啊！我坚持了好几个月也没什么效果，感觉自己还是像刚生产完一样， 真的很心烦。希望这篇文章能给我一些启发！
有17位网友表示赞同！
我觉得除了这五点之外，还要注重心理调适。产后很多妈妈容易情绪低落焦虑，这种状态确实不利于恢复。要乐观积极地面对，相信自己能够慢慢变回原来的样子！
有19位网友表示赞同！
这个博文太棒了！终于看到有人说產後瘦身能做到的方法！我一定严格按照这篇文章进行操作看看能不能改善我的身材问题！
有20位网友表示赞同！
产后恢复要循序渐进，不能操之过急。我曾经为了快速减肥尝试了一些不科学的方法，反而伤害了身体。这次我要稳住心态，按部就班地练习，相信自己能成功瘦下来！
有18位网友表示赞同！
生完宝宝后我的生活节奏完全不同了，运动时间变得越来越少，肚子也越来越鼓。我想试着把这五点融入到我的生活中，看看能不能有效恢复身材！
有20位网友表示赞同！
产后减肥虽然困难重重但要相信自己可以做到！我会坚持健康饮食和适量运动，一定能够成功！
有11位网友表示赞同！
我觉得这五个要点都非常重要。我本来想要放弃的，看到文章后我又充满了信心！我要加油继续努力，早日恢复到最好的状态！
有6位网友表示赞同！
我已经试了很多瘦身方法了，效果都不明显。但是这次我看到文章提到的“调整生活习惯”，我很认同这点。其实我们很多时候忽略了这些细节。
有12位网友表示赞同！
这篇博客真的很有帮助，让我明白产后瘦身不是一件遥不可及的事情，只要坚持下去就能取得成果！
有10位网友表示赞同！