panda 如果一个瘦子吃饭先吃了一份青菜，饱腹感会大大提升，然后再吃肉类、主食，摄入量就会下降，热量摄入也会有所控制，身材不容易发胖。
而一个胖子如果先吃一份肉类，一碗米饭，然后再吃蔬菜，一顿饭下来热量摄入就会比瘦子多很多，身材也容易发胖。所以，减肥的人吃饭的时候，不如先吃蔬菜，然后吃肉，最后再吃主食。
而这也是有数据依据的，日本曾经对一组人员进行研究，一组人正常饮食，一组人先吃蔬菜跟肉，碳水主食放在最后吃的人，一组人安排减脂食谱进行饮食。
坚持半年后进行体重测量，最后发现第一组正常吃饭的人胖了2斤，第三针安排减脂食谱吃的人瘦了一斤，而B组只是调整了吃饭顺序，体重也下降了1斤。
而这样的研究结果，让人大感吃惊，为什么改变吃饭顺序就能有效控制体重？
1、研究人员发现，改变吃饭顺序后，一天的进食量降低了150-200卡路里左右。
2、吃饭先吃蔬菜，把主食放在最后吃，血糖会更稳定，可以降低血糖反应。
当然了，如果你一顿饭的蔬菜少得可怜，主食、肉却很多，那么无论怎么调整吃饭顺序，都无法控制卡路里摄入。
我们需要保证每天的蔬菜量占据总食物的一半以上，保证蔬菜的摄入量，这样可以保证膳食纤维、维生素的摄入，促进肠道蠕动，还能延缓消化跟吸收，控制血糖，减少对其他高热量食物的摄入。
此外，你还要区别一些伪蔬菜，比如：莲藕、南瓜、土豆、红薯属于碳水含量比较高的食物，不属于蔬菜，属于谷物粗粮，我们不能把它们当成蔬菜，而要当成主食吃，控制每餐主食摄入量为一拳头左右，避免过量摄入，才能避免脂肪堆积。
看到这里，你学会怎么吃了吗？
吃饭的时候先吃一小碗蔬菜，再吃肉类等高蛋白食物，前5分钟不要吃主食，主食放在最后吃，这样不节食、不饿肚子、不运动也能轻轻松松瘦下来。
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用户评论
真的有效吗？我最近一直在减肥，各种方法都试了都没用，这个"小心机" 看上去很有意思，我一定要试试看！
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别 fooled 哦，这种事情要量力而行，吃太多东西反而容易胖起来。健康饮食还是最重要的！
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我觉得这篇文章写的太简单了，我没有感受到什么“吃饭时的小心机”，有点失望。希望以后可以写些更有深度的内容。
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我之前就听别人说过类似的办法，就是一边吃饭一边尽量嚼好多次，感觉好像真的能让人吃得少一些...
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这种方法很有科技感！以前从来没想过吃饭还有这么多技巧， imparare una cosa nuova ogni giorno. ????
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其实减肥这件事很简单啊，主要还是控制嘴里的那一口，我试过很多方法，最后发现都是回到这个原则。
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说来说去还是得锻炼身体！吃东西少一点也不一定能减脂，而且长期下去容易营养不良，建议搭配运动一起练习...
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这篇文章真是太有用了！我已经按照这种方法吃饭一段时间了，结果体重真的明显下降，好开心！终于看到希望了！
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我尝试了一下，确实感觉可以吃得少一点，但是好像消化有点慢，有没有人和我一样情况？是不是要慢慢适应呢？
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我觉得这种方法还是只能做个辅助手段，真正的方法还是要控制饮食和规律运动！不能只依赖这一个"小心机"...
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我之前体重超标很多，尝试了很多种减肥方式，最终还是找到了一种适合自己的方法坚持下来了！每个人体质不一样，找到适合自己才是最重要的...
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这个技巧虽然简单易学，但是关键在于持之以恒，只有长期坚持下去才能看到效果。
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这篇文章很有启发性，让我意识到吃饭的姿势和方式居然也能影响体重！原来减肥不是那么难啊！
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我一直觉得减肥很难，各种方法都试过了，一点效果都没有。看到这篇文章我心里有了期待，希望这个“小心机”真的能够帮到我!
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我觉得减肥和健康的生活方式是不可分割的，不仅要控制饮食，还要坚持运动，才能达到最好的效果!
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我一直追求健康的生活方式，觉得从细微处的改变开始，比如吃饭的时候多吃一点蔬菜、少吃碳水化合物，这样也能慢慢看到效果!
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我觉得这种方法很有意思，可以尝试一下！我也想轻松减重，这篇文章让我看到了新的希望,
有19位网友表示赞同！