panda 很多朋友对于从你的啤酒肚就能看出你的内脏脂肪在飙升。使用4 次实心球腹肌练习来刮掉厚厚的脂肪。和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
当你想要练出腹肌的时候，也应该把减脂作为重中之重，否则，你所有的腹肌训练都将白费。
在你减脂的同时，我们可以用健身球来训练你的腹部肌肉。该健身球核心训练计划包括4 个训练动作。每个动作按要求次数完成1组，循环训练3-5组。
训练动作1
双腿前后腿站立，先做弓箭步下蹲，双手抓住药球，将上半身左右转动一次，然后将身体向后转，改变前后腿的位置，再次做弓箭蹲姿势，然后左右转各一次。
前后各做10次
训练动作2
仰卧在地上，伸直双腿抬起至与地面垂直的高度，双手握住健身球并将其置于头顶上方，然后抬起上半身，双手握住健身球并将其放置放在腿上，然后让球顺时针缠绕在腿上，然后双手握住药球，将上身放低到地面，然后双手将药球放在头顶上方。
然后抬起上身，双手握住药球放在腿上，然后让球逆时针绕着腿转一圈，然后双手握住药球，将上身放低至地面，将球放在腿上。用双手将健身球放在头上。多于。
每个方向训练8次
训练动作3
跪在地上，臀部靠在脚后跟上，手里拿着健身球，伸直手臂放在身前。
将臀部向上推，大腿直立，然后握住健身球将上半身转向一侧，将臀部坐回到脚跟后面，再次站起来，将上半身转向另一侧。
每侧训练10次
训练动作4
仰卧，膝盖弯曲，双手将健身球举过头顶，站起来做仰卧起坐。坐起来后，转动药球放在身侧的地上，然后空手躺回地面，然后再做仰卧起坐，站起来然后转身，用双手拿起药球双手放在地上，将药球放在头顶上。
空手和抱着药球每种做10次
坚持训练4-6周，剥去肚子上的肥赘肉，露出下面清晰的腹肌线条。
点击左上角茶健身头像，可在“文章”栏目查看更多训练计划。
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用户评论
真的吗？我最近想减肥，可是啤酒肚就是看不见效果！难道只有锻炼才能解决这个问题？
有10位网友表示赞同！
这篇文章说得太对啦！我朋友之前经常泡酒吧，现在肚子都鼓起来了，明显是内脏脂肪堆积。现在他终于意识到问题了，在运动结合健康的饮食下开始减脂去了!
有19位网友表示赞同！
4个药球腹肌动作？听起来很专业，我要去试试看能不能刮掉我的啤酒肚！最近总是感觉穿衣服勒得不舒服，我想恢复以前的线条感!
有19位网友表示赞同！
这篇文章标题太耸乱啦。内脏脂肪的健康问题很重要，但不能总盯着外部形态看!
有12位网友表示赞同！
我一直以为锻炼腹肌就能够有效减少啤酒肚。看来还需要关注内脏脂肪呢！文章写的挺详细的，我会尝试看看 4 个药球腹肌动作，希望有效果吧！
有13位网友表示赞同！
我现在有点紧张了，不知道我的内脏脂肪是不是很高？我应该去做个检查看看吗？ 这篇文章让我开始比较焦虑了。
有8位网友表示赞同！
啤酒肚确实是一个很普遍的问题，很多人都面临着这个问题。文章提供的这些动作好像还挺有益的，我会尝试一下!
有16位网友表示赞同！
虽然说啤酒肚主要是由内脏脂肪堆积造成的，但我觉得外在的控制也有一定的影响力！比如穿紧身衣锻炼时，会更有动力去坚持运动吧？
有18位网友表示赞同！
减肥确实需要循序渐进，不能期望一下就能看到效果。文章提到的4个药球腹肌动作听起来不错，我会试试看!
有20位网友表示赞同！
内脏脂肪问题确实挺严重的，但我们也不能因为这个就过于焦虑！合理的运动和饮食才能真正解决这个问题吧!
有17位网友表示赞同！
我觉得这篇文章的标题有点耸动，可能会让一部分人过度紧张。健康的生活方式更应该强调积极性和持久性的理念。
有13位网友表示赞同！
我平时很喜欢运动，但啤酒肚仍然顽固存在。看来还需要调整我的训练方法，看看能不能像文章里说的那样刮掉厚脂肪！
有6位网友表示赞同！
这篇文章让我意识到内脏脂肪是健康的隐形杀手！ 以后我会更加注重健康的饮食和生活习惯。
有11位网友表示赞同！
我朋友是个健身教练，他经常说要关注身体的整体线条感，而不是只盯着某个部位。我觉得他的观点很有道理，我们要保持健康的生活方式，而不只是为了追求某些外表特征!
有17位网友表示赞同！
看了这篇文章后我才明白，啤酒肚除了影响美观之外，还会给我们的健康带来隐形威胁！我一定要注意调整饮食和锻炼习惯了！
有7位网友表示赞同！
虽然我平时注重运动，但我仍然无法摆脱啤酒肚。看来内脏脂肪问题是困扰很多人吧？这篇文章让我更意识到这个问题的严重性！需要找方法来解决它才行！
有7位网友表示赞同！
文章提到内脏脂肪会随着年龄增长而增加，这让我想起了自己的父亲，他最近也开始出现啤酒肚症状了。或许我们可以尝试一起锻炼，看看能不能帮助他改善身体状况?
有9位网友表示赞同！