panda 大家好，今天来为大家分享佳节过后赘肉多？轻松告别小肚腩，游泳让你焕新活力的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
俗话说：假期增三斤。
昨天，当我继续躺在沙发上享受最后一个假期时，我突然发现，当我起身去茶几上拿零食时，我的肚子上有一种不明物质让我无法坐起来！
难道……是一块肉？
是的，它是一块肉。
我低下头，悲伤地看着那块叫肚皮的肉，拍了拍。它也高兴地摇了几下，“嗨~”……
滚蛋吧，肚腩君
相信很多游泳爱好者都和我一样，在假期里遇到了这个叫肚皮的小伙伴。虽然它胖乎乎的可爱，但我并不打算对它表示友好的欢迎。快点走吧！不送啊！
对于不喜欢做仰卧起坐、仰卧起坐等核心力量训练的我来说：游泳，怎样才能告别小腹呢？
四种泳姿中，蝶泳对训练核心最有效，但如果你想减掉腹部脂肪，几个25m或50m的蝶泳是不够的~
蝴蝶的飞行距离是多少公里？对不起，我做不到。
“你是蛙泳！Wavefrog！你不是说Wavefrog训练的是核心，用力量向前推进吗？”
波浪的背部肌肉比腹部肌肉得到的训练更多。或许可以游到腰断了，肚子也小了……光是想想就腰酸背痛。关键是年纪大了，浪子的膝盖已经承受不住长途了！搁置一下吧！搁置一下吧！
你需要有训练强度和训练量.
啊？来吧，我们去踢踢脚板吧！
关于10w米浮板打腿挑战
自从去年开始恢复性游泳训练以来，我给自己制定了10w米浮板踢腿挑战计划。一是恢复踢球能力，二是恢复体能。
每次去游泳，我都坚持完成至少600米的踢浮板。小事加起来。很抱歉，因为工作繁忙，我没有太多时间去游泳。到目前为止我刚刚跑完20,000米。我感到羞耻.
但！在我挑战自我的过程中，我有了越来越多的伙伴！
第一个加入的就是我的“邪徒”李瀚瀚！他秉持着“欺师灭祖”的性格，要和我一起接受十万踢的挑战。哦，demo，来炫耀吧，你就是想在挑战中打败我！
于是我们愉快地开始了群里的PK：
“加600！”
“加800！”
“加1000！”
特别鸣谢录音者：秋秋。
随着我和李涵涵的胆子越来越大，群里很多朋友也加入了我们的十万踢腿挑战。到了今天，群聊开始的时候，好友的群昵称就变成了这样……
一方面，我对这种积极的现状感到特别高兴，但另一方面，我也感到巨大的压力。如果我输了，我还有脸吗？
为了压垮别人，这些人泳池假期一结束就去游泳了！这该死的竞争精神，太可怕了！
我要努力工作！
浮板抬头打腿，甩掉小肚腩
踢腿训练的种类有很多种，如徒手踢腿、低头踢板踢、仰头踢板踢、浮潜踢等。
并不是每一次踢腿都能帮助你更快地摆脱腹部。
前面我们讲过身体跷跷板的重心和浮心。通过低头、降低胸部浮心，可以帮助抬高腿部重心。
这也体现在踢球上。当你低头打腿时，双腿的位置会抬高，打腿会更容易脱离水面，所以所有的低头打腿都会显得更容易、更容易掌握。
但对于打腿学习阶段来说，双腿多出水并不是最好的状态。
当你踢腿时抬起头，双腿的位置就会降低，浸入水中。您的双腿可以感受到水中的水阻力，以更好地理解和学习鞭打。
“嗯，我的腿确实很重，重得抬不起来……”
此时！是时候让腹肌包裹住你的肚子了！
腿下沉的程度需要核心控场！而这种领域控制，是下意识的、无意识的！当您需要控制身体的平衡时，就像您的核心积极参与一样。
来自核心，主动提供帮助，不要太激烈，继续参与！
经常有人问我：“教练，练习踢板踢腿时，是抬起头好还是低头好？”
我的答案是永远向上看！因为你可以顺便训练你的核心！一举两得！
在我的长训营课程初期，当我攻克鞭踢阶段时，连续的浮板踢腿练习不仅帮助学员们解锁了正确有效的踢腿动作，而且还看着大家的肚子一天天变小。尤其是藏不住肚子的大佬们：滚蛋啊，你这个肚子王爷，踢的真香啊！
结语
当然，这是一个长期的过程。如果你只打一两次，每次一两百，那就当我没说吧！
不需要太强烈。根据自己的能力和水平，每次应该做总游泳量的三分之一或至少四分之一（例如：总游泳量1000m，打腿250m.250.不太好，对于例如：总距离是1200m，踢腿是300m），然后继续打，你很快就会看到效果：你的踢腿能力变强了，肚子也摆脱了。
我不说了，我要踢腿了。我的肚子和挑战都不允许我再偷懒。欢迎大家来参加10w踢腿挑战！我们走吧！
关于佳节过后赘肉多？轻松告别小肚腩，游泳让你焕新活力的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
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用户评论
这篇文章说的太对了！每次过年过节都容易胖，真的很难控制食欲啊，今年我要尝试游泳瘦身试试看!
有13位网友表示赞同！
游泳确实是很好的减肥方式，而且还能锻炼身体的各个部位！我已经报名参加了游泳班，期待早日摆脱小肚腩。
有18位网友表示赞同！
我是更喜欢跑步和骑自行车，感觉比游泳放松一点，不过每个人的喜好不同吧。总之想瘦下来还是得坚持运动和控制饮食！
有14位网友表示赞同！
每次看到别人的泳衣照都让人很羡慕啊，但我一直觉得自己比较不敢穿泳衣…希望能够自信地去迎接夏天！
有10位网友表示赞同！
写这篇文章的人应该没有考虑那些不喜欢游泳的人吧，有些人身体状况不允许或者时间不允许，这些情况也需要考虑。
有18位网友表示赞同！
我以前也曾尝试游泳减肥，但感觉太费劲了，而且每次都会浑身疲惫…现在还是喜欢简单的健身操，比较好控制和坚持！
有7位网友表示赞同！
夏天真是游泳的好季节啊，每天在清凉的水里畅游简直不要太爽！关键还能有效地燃烧脂肪，一举两得!
有9位网友表示赞同！
说的没错，美食诱惑太大，真的很难抵抗！我今年决心克服食欲不节制的问题，尝试少吃油腻的食品，多选择健康的食物。
有7位网友表示赞同！
游泳确实比其他运动更能锻炼全身肌肉，而且更容易瘦身！我已经开始规划每天去游泳的时间了，这次一定要瘦成一个美魔女!
有8位网友表示赞同！
喜欢作者的积极态度，减肥真的要从小事做起，持之以恒才能有效！ swimming pick me 就这个自信和决心！
有16位网友表示赞同！
我觉得这篇文章比较肤浅，仅仅强调游泳对减肥的作用，却忽略了其他重要的因素，比如饮食控制、生活作息等。
有17位网友表示赞同！
我个人不擅长游泳，而且怕水… 还是适合自己喜欢的运动，例如散步、瑜伽等等，找到合适的健身方式才是最重要的。
有18位网友表示赞同！
每次去泳池都感觉周围人那么阳光自信，让我也充满了motivation, 希望能够克服心理障碍，尽情享受游泳带来的快乐!
有14位网友表示赞同！
文章说得好，每逢佳节确实胖三斤！我今年也要给自己制定一个合理的减肥计划，包括运动和健康饮食，争取在明年夏天身材更完美!
有16位网友表示赞同！
我认为每个人的体质和喜好不同，没有单一的方法适合所有人，所以选择适合自己的运动方式最重要，并坚持下去!
有16位网友表示赞同！
我一直喜欢户外运动，跑步、骑自行车是我最爱的活动！游泳的话不太适应吧…不过每个人都有自己喜欢的运动方式嘛…
有7位网友表示赞同！
这篇文章虽然很轻松愉快，但也有点让人焦虑，仿佛只有游泳才能摆脱小肚腩。其实健康的生活方式更重要吧…？
有9位网友表示赞同！
夏天游泳确实挺消暑的！我也要试试游泳， 希望能够像文章里说的那样瘦下来，拍出漂亮的泳衣照！
有7位网友表示赞同！