panda 内脏脂肪过多对健康的危害毋容置疑。首先增加了脂肪肝的风险，关心我的头条的朋友就知道，脂肪肝绝不是无关紧要的小问题，它可以发展为肝硬化和肝癌；此外，内脏脂肪的增多无疑还增加了慢性代谢性疾病的风险，如冠心病、动脉粥样硬化、高血压及糖尿病等。此外，内脏脂肪的增多与癌症的发生关系密切。有资料表明：内脏脂肪的增多结直肠癌的发病风险增加5倍。
内脏脂肪是有等级划分的，主要根据内脏脂肪的面积而定。一般来说分为1-15级。超过10为等级过高。腰围为简易的判断方法。假如腰围超标，即可判断内脏脂肪超标。目前一般认为男性腰围应小于90cm，女性应小于80cm，超过此数值可认为内脏指标超标。通俗来说民间所说的将军肚就是指的内脏脂肪超标的情况。
内脏脂肪-健康的大敌
内脏脂肪超标不仅影响美容，更损害健康，必须加以控制！从某种程度上来说，控制内脏脂肪是减肥的重中之重，它的重要性远超过单纯的体重的减少。那么如何减少内脏脂肪？李医生有如下建议：
1 提高身体的基础代谢，这一点非常重要，经常看我头条的朋友就知道提高基础代谢减肥事半功倍，同样对减少内脏脂肪也是效果卓著，1公斤的肌肉消耗的热量为1公斤脂肪消耗热量的9倍。方法也很简单，买一个小哑铃，每周锻炼3次，每次20分钟，基础代谢就可以很快增加10%，试试看。
2 饮食方面主张适当减少高脂肪尤其是油炸的食物，但蛋白质不可减少，它是我们肌肉的基本成份，精米精面适当减少，粗粮适当增加，1天的比例维持在2:1左右，即1/3粗粮，2/3细粮，过多的精米精面特别易于转化为内脏脂肪。
3 适当的运动不可少，最适宜的运动是游泳。该运动一方面能够消耗大量的热量，另一方面最少运动损伤。当然，如果时间不允许，步行也是一个很好的运动，但每次时间不应少于30分钟。
4 千万不能过度节食，否则，事倍功半！后果将是诱发你更多的进食导致更多的腹部脂肪。
5 膳食纤维补充非常重要，它可以减少肠道毒素，改善肠道微生物环境，促进脂肪的分解。
身体肌肉-内脏脂肪的天敌
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用户评论
我最近一直在关注内脏脂肪的问题，因为我的腰围确实有点膨胀了???? 这篇文章讲得很清楚，让我更了解哪些习惯会导致它的增长！打算好好戒糖和多运动一下 ????
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内脏脂肪是真的可怕啊，朋友的妈妈是前段时间才发现有严重的内脏脂肪问题 ，医生说很容易导致糖尿病和心血管疾病。幸好早期发现还能控制!
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减肥真的不能盲目节食！ 我之前只关注体重下降，可是忽略了内脏脂肪的变化，现在明白过来要从整体健康角度出发才能真正成功！ 这篇文章太适合我这种新手入门的人
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感觉这篇文章说得有点道理，我自己也经常吃油腻的食物和久坐不动。看来不能再这样下去，要不然以后会出事啊???? 希望自己能坚持起来/
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说减肥不能盲目节食就过于夸张了吧？每个人体质不一样，什么方法都适合的可能性很小吧！ 文章里提到的建议也大多是基础性的，对于我这种经常跑步的人来说没多大参考价值 ????????♀️
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内脏脂肪问题越来越普遍了，这篇文章提醒人们要注意控制饮食和运动习惯，希望大家都能健康快乐的生活！ ????
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作者的观点很有道理，减肥不仅仅是减少体重，更要关注身体健康的状况。我们需要学习如何用合理的方式控制体脂率，才能实现健康减重的目标！????
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我经常吃炸鸡套餐 ???????????? 文章说内脏脂肪和饮食习惯有关，看来我要戒掉这方面的东西了... 我觉得做菜自己也应该好好学习一下
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文章写得有点偏激，我觉得每个人都有自己的生活方式和喜好，不能一概而论！ 有的人运动量大身体素质好，即使喜欢吃高热量的食物也不会轻易堆积内脏脂肪 ????
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这篇文章让我意识到我平常的饮食习惯确实需要改善，我要少吃油腻、甜食，多吃蔬菜水果。希望我能坚持下去，有效控制内脏脂肪！ ????????????????
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减肥减脂真的不容易啊，压力太大还容易让人焦虑。我希望自己能找到适合自己的方式来控制体重和内脏脂肪，健康生活才是最重要的啦！
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对于我来说，运动已经成为了一种习惯了???? 但饮食确实需要调整！ 为了降低内脏脂肪，我要尽量选择健康的食材，少吃加工食品，希望能够早日看到效果！
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内脏脂肪的危害真是令人担忧！ 文章里提到的各种健康风险都让我感到无比棘手，看来我必须更加重视减肥了。
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这篇文章确实打开我的眼界，原来影响内脏脂肪的因素这么多！ 我要认真分析自己的生活习惯，制定更合理的计划来减少内脏脂肪。
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除了饮食和运动，我还需要关注心理健康，压力过大会导致体内激素失衡，增加内脏脂肪的风险。
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这篇文章让我更加重视健康的了解自己身体状态！ 想要拥有完美的体型和健康的身体，不仅要控制体重，还要减少内脏脂肪哦！
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