大腿内侧肥胖，不当拉伸反增粗！一招推荐，轻松打造纤细美腿

很多朋友对于大腿内侧肥胖，不当拉伸反增粗！一招推荐，轻松打造纤细美腿和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

现在停止吧。瘦腿并不是那么容易的事情。大腿内侧又粗又肥。原因是腿部内侧肌肉无力！

如果只拉伸而不做强化训练，只做放松而不做髋部稳定训练，大腿内侧就会越来越无力，脂肪就会堆积更多！

大腿内侧肌肉无力有两种类型：

一是大腿内侧肌肉缩短，导致萎缩无力。例如XO型腿、X型腿等。

一是大腿内侧肌肉拉长，造成紧绷无力。比如O型腿。

另外，骨盆前移也会导致大腿内侧脂肪堆积。

因为骨盆的前移会导致腰腹部的核心力量减弱，脊柱和骨盆的稳定性会变差。为了让身体能够站立和行走，大腿内侧的肌肉需要更多的热量来保持身体直立，这就导致了大腿内侧脂肪过多。

所以想要收紧双腿，逐渐瘦腿内侧，要注意以下几点：

1、伸展腿部内侧时，加强腿部内侧的肌肉。

2.增加臀肌力量，稳定骨盆。

3、增加腰腹部核心力量，将身体力量向中间向上提升。

4、提高髋关节灵活性。

我推荐一个有点累和酸痛的姿势。需要结合呼吸来练习。

1.首先，仰卧准备。必须将腹部向内收，将肋骨向内、向下拉，以控制整个腹肌，稳定腰椎。

2、弯曲双腿，触碰脚底，将脚稍微抬离地面。双手放在臀部两侧，用手掌压住地面。

3、呼气时，双腿向前伸直，双腿内侧尽量靠近中间，脚后跟相对，脚趾外展，双腿悬空，稍稍保持。

4. 吸气时，弯曲双腿，使脚跟靠近身体前方。脚底仍然是接触的，双腿仍然悬在空中，有一点控制力。

5.结合呼吸做10-20组。最后一组，双腿向前伸直悬空，保持3-5个呼吸；

然后弯曲双腿，将脚后跟拉近身体前方，将双腿稍微悬在空中，再保持3-5个呼吸。

6、以上为完整一轮，根据个人体力可以做两到三轮。

需要注意的是：如果你想让腿变得又细又直，就要结合身体评估，根据自己的腿型进行更精准的锻炼，才能达到更好的效果！

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