panda 大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于2020年不可错过的15本减压好书，缓解焦虑困境，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
看看前两天网上贴出的一张电梯海报，让人哭笑不得：
左边的女人正在进行整容手术，右边的男人正在进行毛发移植，中间的一个孩子正在接受训练。三张海报构成了中年人生活的全景：
（图片来源：新浪微博网友@TeamFKR晓光）
生活被焦虑所困扰。
我们来看看每天的趋势《三十而已》。为了让孩子能上好幼儿园，顾佳拼命挤进上流社会。她要混圈子，要买名牌包，还要时刻提防老公出轨。她说她并不焦虑或惊慌。这都是谎言。
但我该怎么说呢？当你看到别人发财、恋爱、结婚、买房时，你会担心。害怕被抛在后面是正常的。每个人都有野心。只要压力处于正常水平，一切都很容易。生活毕竟要有个起跑线，但今年的情况大家都知道，一切都在发生变化。事实上，我们无法控制它，我们可能会失去我们所拥有的。
2020年是你只能祈求的一年。好好生活就好，不要给自己太大的压力。毕竟，焦虑并不能解决任何问题。不如找一些减压、抗焦虑的书籍，从源头上舒缓焦虑，平静地过这一年。
这份书单给你一次从【心灵成长】+【治愈人生】的心灵按摩！
心灵成长篇
《谁动了我的奶酪2》
斯宾塞·约翰逊
中信出版集团
小学三年级的时候，我跑到书店，一口气读完了《谁动了我的奶酪》。没想到几年后（算术题：我现在多大了），这本书仍然在畅销书排行榜上。它强大到毫无人性，而奶酪所代表的意图早已成为人生的经典隐喻：
在那个瞬息万变的世界里，如果你不改变，你就会被淘汰。改变是痛苦的，但不改变会更痛苦。
现在，本书的续篇故事《奶酪升级》就来了，引导你更快地调整自己，从容应对变化，避免焦虑。
因为疫情，世界变得不确定，过去的经验似乎不再有用。这本书就像是上帝的礼物。它知道你有困难，教你如何轻松跟上变化，走出迷宫。斯宾塞博士这双神奇的手可能会把你的困难变成机遇。尝试一下！
《深度休息》
克劳迪娅·哈蒙德
中信出版集团
如今，能够深度沟通、深度工作的人，未必能够深度休息。
具体表现就是白天抱怨工作累，晚上回到家还在用手机。我宁愿用手机敲脸千百遍，也不愿早点睡觉，照顾自己的健康。长此以往，你就会陷入白天睡不着、晚上睡不着的恶性循环。不能休息的人注定走不了多远。
本书的作者很早就发现了现代人的这个坏习惯。她根据135个不同国家18000人的“休息测试”，分析了最无用的休息方式（熬夜看书、手机很荣幸上榜）
它还提供了10种最有效的休息方式，包括正念、做白日梦、洗热水澡以及什么也不做的简单等待。每一种方法都有科学数据支持，让您轻松掌握科学休息的秘诀。毕竟，忙碌并不意味着勤奋，你会陷入越忙越焦虑的循环。学会放松、休息是克服焦虑的重要法宝。
《当下的力量》
作者：埃克哈特·托尔
中信出版集团
“当下”的概念似乎被不可靠的灵性导师玩坏了。说得太多，总给人一种鸡汤一样的感觉，觉得自己没用。相反，更容易被大脑操纵，陷入忧过去、忧未来的循环之中。
这本书的价值在于作者对生命意义的思考。正是这种思考，让它超越了普通的畅销书，成为经典。
《人性的弱点》
戴尔·卡内基
中信出版集团
每个人都知道社交恐惧的压力。如果你不擅长闲聊，又不想社交，线上能解决的你就永远不会线下交流。一旦你在网上遇到两分钟内没有回复的消息，你就会陷入“是的，不是我说错了什么”和“他讨厌我吗？”确实有很多戏处于这种微妙的状态，但无法沟通也是事实。
《人性的弱点》 之所以是经典，是因为它把沟通这件事讲得透彻，是所有沟通书籍的鼻祖。卡耐基深知人性的弱点，然后对症下药寻找解决办法，充满了人与人之间的尊重、真诚和同理心。
当你了解大多数人的想法时，你就可以避免太多的人际烦恼，获得舒适的生活。
《习惯的力量》
查尔斯·杜希格
中信出版集团
这本书每天都会打你的脸。它告诉你，你每天所做的大多数选择都不是深思熟虑的结果，而是习惯的产物。所以，你长期保持的焦虑状态也是一种习惯。你应该停下来想一想是什么让你对生活和工作如此焦虑（不是因为缺钱）。
在本书中，关于习惯的一切，你都能找到合理有趣的答案，让你明白为什么自己会被习惯所控制，以及如何改变习惯进而改变自己。这样的书读多了，基本上就能成为一个乐观的人了。
《清醒思考的策略》
罗尔夫·多伯格
中信出版集团
罗尔夫·多伯里是一位头脑清醒的奇怪老人。他的书《清醒思考的艺术》主要讲了别人犯的52个错误，而这本思维策略书则转向教你如何做正确的事以及如何犯错误。把事情做好。
听起来很容易，对吧？但仅仅判断什么是正确的做法就已经耗尽了脑力。我们普通人每天都会在日程表上安排10件事，每件事都认为很重要，最后就变成了一件苦差事。他们被拖死，被压死，但高手总能凭借思维优势，艰难地找到重要的东西。
这本书将帮助你优化你的大脑，改变你失去注意力的能力，并改善决策和行动。相信我，掌握这个思维工具会让你从复杂的事务中解脱出来，缓解做不成事情的焦虑。它比知识、金钱和智商重要一百倍。
《复原力》
作者：里克·汉森
中信出版集团
今年整个上半年，我从来没有享受过超过三天的安定感。每三日为挫，每五日为攻。内心的脆弱程度比以往任何时候都更大。而且，人脑有一个bug，就是好消息记不住，坏消息也记不住。记住这个信息，与10 件好事和1 件坏事相比，你更有可能被那件坏事吸引并被负面情绪淹没。感觉就像我们人类天生就是受虐狂。
幸运的是，这本书会给你一个精神的避难所。今天，当坏消息层出不穷的时候，它会帮助你在危险面前保持冷静，不被坏事压垮，一点一滴地恢复你的内在能量，提高你承受挫折的能力。毕竟，大脑是可以根据技术和科学来培养的。这本大型自助指南书值得一读。
《心流》
作者：米哈伊·奇克森特米哈伊
中信出版集团
当你大部分时间都被焦虑和恐惧所支配时，你自然无法享受心流的体验。你锻炼只是为了减肥，读书只是为了睡觉，当你做A的时候，你总是想着B的目的。 长此以往，焦虑是不可避免的，做一件事带来的纯粹的快乐正在慢慢离你而去。
“积极心理学之父”米哈利花了25年时间研究人类的幸福状态，最终提出了“心流”的概念。不是用手机购物、逛街、浏览。这些快乐只会让人幸福。人越来越空虚。
心流是当我们需要调动注意力并集中精力做一些有明确目标和挑战的事情时进入的一种状态。这种专注的能力让你无所不能。这本书会让你（无意中）获得幸福。
《煤气灯效应》
罗宾·斯特恩
中信出版集团
无论是北大女生包莉被男友精神控制，还是女团成员Yamy被老板人身攻击，PUA出现得太频繁，让人怀疑：我身边有这样的人吗？
最可怕的是，个人或组织（合作伙伴、父母或老板）在不知不觉中把我们变成了另一个人：让你不断陷入自我否定，从而失去认识自己的能力，而你只能让别人来可能在你不知情的情况下操纵你的想法和行为。
如果你此时正处于这样的迷茫状态，甚至怀疑自己所相信的一切，你能做的就是学会识别坏人，遵循书中提供的识别方法和应对策略，防止及早发现，并摆脱精神上的控制。你可以从这本书开始。
治愈生活篇
《风味人间》
陈晓庆撰稿
中信出版集团
压力大的时候想疯狂吃东西也是情理之中的事，因为吃胖了人的面积就大了，压力就小了（哈哈哈哈，这是一本正经的废话）……在总之，当人们焦虑、迷茫的时候，需要从最原始的地方开始寻找慰藉，吃点好东西。
体贴的胖子陈小青为此专门写了一本关于吃的书。他创作了这本书《美食纪录片《风味人间》。这是同一本书。图片、文案和食谱都很棒。如果没有问题请阅读。翻过来可以解渴，缓解压力，省去日常的不开心。
下班回家后，你还可以按照书中的食谱，做出和纪录片中一样的美食：烧烤酱、沙茶包牛肉、坚果炸鸡等，轻松学会如何做每顿饭都和陈晓庆一起吃。美好的生活。
《小家越住越大》
作者：卢伟
中信出版集团
怎么说呢，现在的社会，你需要很努力的工作，才能看起来有一个光秃秃的家……有道理吧？只要房子大，能不能收纳都无所谓。如果你有像《三十而已》顾佳这样的人住在一个房子里，那是一个豪华的房子，对不起，你可以跳过它（拿出来打它）。
这本书有很多有用的信息。看完之后，我的脑子里充满了各种各样的想法，我已经准备好买房了。里面穿插着各种手绘图画，简单易懂。他们一步步教你打造美丽家园，告诉你统一集装箱是收纳的捷径，如何打造漂亮整洁的客厅，U型厨房的好处，以及如何花200元打造一个高档的厨房。优质鞋柜.理论扎实，实用信息丰富，让您轻松学会收纳。
当你有压力的时候，不妨从改变周围的环境开始。一个整洁干净的空间就足以治愈你的心灵。
《人间词话》
王国维编剧
中信出版集团
这本书可以帮助你在纷乱的世界中找到片刻的宁静，可以治愈各种不快乐。如果你想读古诗词但又不想太笼统，这本书就足够了。有人说，站在大师的肩膀上看世界，心境会有所不同。
这是王国维对中国古典文学的评论集。堪称里程碑式的作品。很多人因为读了这本书，想成为诗人而走上了不归路。
书中，他一如既往的大胆，对李皇后、欧阳修、苏东坡等他喜欢得要死的人赞不绝口。他对那些他不喜欢的人非常刻薄（可能是因为他们无法反驳），而且他的评论非常尖锐和令人兴奋。
总之，每当我被生活打败的时候，我就拿起这本书，进入另一个场景、另一个世界，读文字，看美好的事物，感觉自己也是一个文化人。不知道岁月是否会平静。不管怎样，如果你心情好的话，我建议你每天在枕头边放一本书才能睡个好觉。
《浮生六记》
沉富撰稿
中信出版集团
读完这本书后，恐怕这个世界上很难让你感动爱情了。沉复与陈韵的爱情故事贯穿始终，烟花气息浓郁。现在看来，他们也是古代最前卫、最有趣的一对。爱情最好看的都在这本书里，堪称爱情阅读的典范。
好的爱情自然可以对抗生活的空虚（首先你需要找到一个人）。如果暂时找不到，就先在书中体验一下爱情的瘾，治愈那颗孤独的心。
《月亮与六便士》
萨默塞特·毛姆
中信出版集团
据说读过这本书的人……都已经辞职了。书中讲述了一位在银行工作的中年男子有一天突然离家出走，想要画画从事艺术。最终他历经磨难，却把人生搞得一团糟，没有成功，没有名利。
在这个“公务员是最好的职业”的时代，读这本100年前写的书，似乎是对我们的嘲讽。 100年前的人们还有摧毁普通生命的欲望，但我们已经失去了这种能力，在现实世界中完全失去了。
这本书时刻提醒你生命中什么更重要，迫使你重新审视自己的人生，寻找活着的意义。
《瓦尔登湖》
亨利·大卫·梭罗
中信出版集团
你可以在经典文学作品中洗涤你不安的灵魂。《瓦尔登湖》是一本书。这本书在人生的不同阶段总是有不同的品味。
生活一帆风顺的时候，读起来只会觉得无聊。当你在水星逆行时阅读这本书，书中的每一个字都会让你震惊。你不必回到乡村就能在这本书中找到久违的放松。生活中你一定要读它。书。
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用户评论
这篇文章太棒了！感觉我的压力瞬间得到一丝放松。我已经买下《心灵的航海》和《安静的力量》，期待能真的帮助我摆脱焦虑！
有5位网友表示赞同！
去年真的很焦虑啊，很多事情让人心乱。正好看到了这个推荐，决定试试看这些书，说不定能找到一些解决方法。
有9位网友表示赞同！
我对减压一直很感兴趣，而且也确实在寻找合适的方法来缓解压力。看看这篇文章介绍的书，感觉很有潜力！
有7位网友表示赞同！
每个年龄阶段都有不同的压力和焦虑感吧？我很想知道年轻人应该读哪些书，或许这些推荐能帮到我。
有11位网友表示赞同！
有些书真的可以让你开阔视野，改变思考方式，这本书单上的确有一些我感兴趣的作者，有空我会去翻阅一下！
有7位网友表示赞同！
很多时候焦虑的感觉会像是无形的枷锁，困住你无法呼吸。希望这些书能给我一些力量，让我重新找到生活的勇气。
有14位网友表示赞同！
减压很重要啊！可是真的不知道从哪下手。这个清单看起来很精致，说不定能给我带来一些启发！
有10位网友表示赞同！
我感觉这篇文章写得很肤浅，没有具体的分析和推荐？只是简单列了书名，对我没太大用处。
有18位网友表示赞同！
焦虑可不是我一个人的烦恼吧？希望能通过这些书籍找到共同的语言，一起战胜焦虑所带来的困扰！
有13位网友表示赞同！
看完这个推荐，我觉得很多都是一些心灵鸡汤类型的书籍，实用性可能不太强。希望作者能提供一些更实质性的建议。
有10位网友表示赞同！
阅读的确是一个很好的减压方式，我一直都保持着阅读的习惯。这些书的名字倒有些陌生，以后有时间可以看看！
有13位网友表示赞同！
我很担心焦虑会影响我的生活和工作，所以一直在寻找有效的方法来缓解它。这篇文章让我看到了希望！
有13位网友表示赞同！
选择减压书籍需要慎重，因为一些过于煽情的文字反而会加重焦虑情绪。我想了解一下这些书的风格和特点！
有11位网友表示赞同！
我对一些心理学方面的书籍比较感兴趣，这清单里有一些我从未听说过，看起来很有趣！
有6位网友表示赞同！
有些压力是来自内心，有些来自外界环境。相信通过学习这些书籍，我能更好地面对各种挑战！
有5位网友表示赞同！
2020年确实不太容易，需要一些方法来让自己平静下来。这些推荐让我看到了希望，可以尝试看看！
有7位网友表示赞同！
我是一个极度焦虑的人，常常感觉自己快崩溃了。希望能通过这些书籍找到解脱之道！我真的需要！
有16位网友表示赞同！
减压好书的选择还是很重要！看了这篇文章，我有一些想法，我会根据自己的情况来选择适合的书籍！
有5位网友表示赞同！